10 moduri mici de a crea zile mai luminoase și mai inspirante
Uneori, credem că trebuie să ne revizuim zilele și viața pentru a ne simți mai mulțumiți și mai înălțați. Vrem să ardem totul și să începem proaspăt. Dar într-adevăr cele mai mici activități pot face minuni pentru noi.
Mai jos sunt 10 moduri de a vă face zilele mai hrănitoare, iluminante, inspiratoare și înălțătoare.
1. Coaceți pâinea.
La începutul anului 2017, scriitoarea și vorbitoarea Amanda Viviers și-au propus să învețe ceva care nu are nicio legătură cu tehnologia. Intrați la fabricarea pâinii cu aluat. „În ultimul sezon de a-mi lua mâinile de pe telefon, de a învăța o nouă abilitate, de a-mi scufunda inima și viața în ceva atât de solidar a fost o descoperire uimitoare. Acum sunt oarecum obsedat de inițiatorul meu de aluat și de cunoștințele nesfârșite găsite de la a începe din nou ... O mare parte din lumea noastră prosperă cu satisfacția imediată. Luându-ne timp pentru a lăsa pâinea să dovedească oglindirea nevoii noastre interne de spațiu și reflecție. ”
Coacerea pâinii s-ar putea să nu te intereseze. Dacă nu, luați în considerare altceva pe care îl puteți face cu mâinile și fără telefonul dvs., altceva cu un ritm mai lent și cu o așteptare încorporată.
2. Complimentează o persoană dragă în fiecare zi.
„Ne putem prinde prea mult de ceea ce oamenii din jurul nostru nu fac, sau de greșelile pe care le fac, sau acolo unde nu ne satisfac nevoile”, a declarat Rebecca Ray, psiholog clinician, scriitor și fondator al Happi Habits. Ceea ce ne determină să le luăm de la sine înțeles și să analizăm cine sunt și gesturile gânditoare pe care le fac.
Complimentează bunătatea și compasiunea persoanei iubite. Complimentează-le simțul umorului. Complimentează-i zâmbetul și entuziasmul nesfârșit. Complimentează etica muncii lor. Complimentează capacitatea lor de a asculta și rămâne în clipă. „Sărbătorim în mod conștient pe cei pe care îi iubim ne adâncește conexiunea și ne amintește cât de norocoși suntem că avem dragoste în viața noastră”, a spus Ray.
3. Scrie despre ceea ce a mers bine.
Psihologul Nicole Archer, Psy.D, a sugerat acest exercițiu, care provine din cartea lui Martin Seligman Înflori. El recomandă să rezervați 5-10 minute în fiecare noapte timp de 3 săptămâni pentru a scrie trei lucruri (mari sau mici) care au mers bine și De ce au mers bine.
De exemplu, conform lui Archer, ați putea scrie: „L-am întâlnit pe cel mai bun prieten al meu pentru cafea” și „Prietenia noastră este cu adevărat importantă pentru noi, așa că ne-am făcut timp să ne întâlnim; de asemenea, ador cappuccinele. ”
4. Înconjoară-te cu inspirație și pozitivitate.
Ce te inspiră? Ce te calmează și te reîmprospătează? Ce te energizează? Reflectă asupra acestor întrebări și experimentează răspunsurile. De exemplu, s-ar putea să puneți citate în jurul casei dvs. care să vă amintească de valorile dvs. și de ceea ce doriți să vă concentrați. S-ar putea să începeți să citiți cărți încurajatoare sau încântătoare.
S-ar putea să începeți „să puneți niște flori proaspete în dormitor sau pe masa de bucătărie [și] să aveți spații curățate și netezite, deci există literalmente un spațiu de respirație pentru minte, corp, inimă și spirit”, a spus Lynda Monk, MSW, RSW , CPCC, directorul atât al Asociației Internaționale pentru Scrierea Jurnalelor, cât și a Wellnessului Creativ, specializat în vindecarea și puterea de transformare a scrisului.
Cu alte cuvinte, creați un „mediu care susține sentimente pozitive”, a spus Monk.
5. Transformă ora mesei într-o experiență.
Scriitoarea și expertul în comunicare Monica Kade a sugerat să mănânci încet și să savurezi fiecare mușcătură pe care o iei. Ce arome și texturi observați? La ce miroase fiecare mușcătură? Mirosul se schimbă cu diferite mușcături? Gândiți-vă mai departe la modul în care vă simțiți când mâncați masa și dacă vă bucurați de ea, a spus ea.
„Vrem ca mesele noastre să ne hrănească și să ne inspire și, dacă nu așa simțiți când mâncați mâncarea, poate că este timpul să revedem ceea ce mâncați”, a spus Kade.
6. Luați pauze regulate pentru a vă centra.
Psihologul Kristi Van Sickle, Psy.D, a sugerat să stai jos, să respiri adânc și să observi: cinci lucruri pe care le poți vedea; patru lucruri pe care le poți atinge; trei lucruri pe care le poți auzi; două lucruri pe care le poți mirosi; și un lucru pe care îl poți gusta sau îți place gustul.
7. Scrieți de mână o scrisoare atentă, un card sau o notă rapidă.
„Avem puterea de a afecta viața oamenilor în cel mai măreț mod prin cel mai mic gest”, a spus Kade. Trimite-i persoanei dragi o scrisoare dulce sau pune-o în cutia de prânz sau în portofel sau chiar în pantof, a spus ea.
„Împărtășind ceea ce iubești despre cineva, cum îl apreciezi sau doar dorindu-i o zi frumoasă într-un mod netradițional, îți permite să exprimi mai multă dragoste și bunătate în lume și în viața acelei persoane.”
Van Sickle a sugerat să facă orice lucru bun pentru alții. Gândește-te doar la orice îți face ziua mai strălucitoare atunci când alții o fac pentru tine, a spus ea. Acest lucru ar putea fi orice, de la a ține ușa până a da o îmbrățișare până la a renunța la o masă gătită acasă.
8. Citește ficțiune.
Viviers tinde să aleagă cărți din secțiunea de auto-ajutor din biblioteca ei. Cu toate acestea, ea și-a propus să aleagă mai multă ficțiune.„[Când] petrec ultimele minute înainte să adorm spunându-mi lucruri pe care ar trebui să le încerc sau să le pun în aplicare sau ar trebui să le fac, mă culc gândindu-mă la lipsa mea, nu la abundența mea uimitoare.”
Cu toate acestea, citirea ficțiunii o inspiră spre schimbare, în loc să o facă să se simtă blocată în obligații, a spus ea. (Apropo, recenta ei favorită fictivă este Mirare de RJ Palacio.)
9. Încercați un sabat tehnologic.
„O mare parte din munca mea este online, familia mea din străinătate comunică online și îmi place să mă angajez în comunități pozitive acolo”, a spus Viviers. Cu toate acestea, ea se găsește rapid prinsă într-o rețea de comparație. „Ca mamă care stă acasă, mă abandonez din a fi foarte fericită în flexibilitatea vieții mele, apoi văd ce fac ceilalți oameni și pun la îndoială totul.” Motiv pentru care Viviers a început să se aventureze afară și să-și lase telefonul acasă.
Ray a subliniat, de asemenea, importanța respirației de aer proaspăt în fiecare zi și a reconectării cu natura (și cu noi înșine). Puteți începe chiar să acordați o atenție mai atentă mediului natural. Cum arată cerul astăzi? Cum s-a schimbat copacul din fața clădirii de birouri săptămâna aceasta? Ce simți când respiri mirosul de iarbă sau zăpadă sau ploaie?
S-ar putea să alegeți o zi în fiecare săptămână pentru a rămâne fără telefonul dvs. și să vă concentrați asupra momentelor semnificative, cum ar fi timpul petrecut cu familia și prietenii, a spus Viviers. În ansamblu, ea ne încurajează să ne concentrăm mai puțin pe cumpărături, grăbit, consum, muncă și zgomot și să ne concentrăm mai mult pe cultivarea spațiului, odihna, crearea, starea în tăcere și jocul.
10. Găsiți o activitate care să vă ajute să vă exprimați.
„Expresia de sine creativă este un cadou pe care ni-l facem noi înșine, inspiră viață în viață și oferă un efect pozitiv de energie bună în lumea din jurul nostru”, a spus Monk. De exemplu, s-ar putea să te exprimi prin scris, dans, pictură, grădinărit, sculptură sau realizarea colajelor, a spus ea.
Explorează și experimentează sugestiile de mai sus. Poate că niciuna dintre aceste idei nu vă interesează sau nu vă atrage. Dacă da, sper că vă vor inspira să aruncați o privire mai atentă asupra zilelor voastre și să găsiți ce face.
