Acceptați acum sentimentele și senzațiile corporale

În timp ce făceam snorkeling în ocean, am avut ocazia să-mi amintesc o lecție de neprețuit cu privire la disponibilitatea - de a lua ceea ce este oferit în acest moment. Disponibilitatea este un principiu al terapiei de acceptare și angajament (ACT) care, atunci când este aplicat corect, ne poate ajuta să trăim mai semnificativ, în ciuda evenimentelor interne și externe neplăcute.

Povestea mea cu snorkeling ilustrează cât de ușor uităm că nu ar trebui să încercăm să luptăm cu cei care nu se pot lupta. Putem învăța să acceptăm ceea ce ni se oferă aici și acum, astfel încât să ne putem concentra pe cine și ce contează cel mai mult în viața noastră.

În timp ce înotam spre zona unei lagune care avea un recif pe malul mării, sora mea și cu mine am găsit niște pești la care să ne uităm, dar nu atât de mulți cât am văzut anterior în alte zone. Cu toate acestea, am devenit fascinat de privirea lor și am lăsat curgerea oceanului să mă ducă oriunde s-a dus. După câteva minute să mă bucur și să privesc peștele, am decis să ridic capul pentru a vedea unde mă aflu. Am descoperit că curentul mării mă scosese din lagună și eram acum în largul oceanului - din fericire, nu prea departe de lagună.

Alarma:

A doua mi-am dat seama că nu mă aflu în lagună, protectorul meu (mintea mea) m-a alertat rapid: „O, nu! Asta e periculos. Trebuie să mă întorc înăuntru. ” Am continuat să înot înapoi spre lagună. După ce mi s-a părut mult timp, deși probabil că fusese doar un minut, mi-am dat seama că nu fac niciun progres. Poate că a fost pentru că nu sunt cel mai bun înotător. Dar mi-am amintit: „Nu pot obosi”, așa că am plutit și m-am odihnit.

Când am început să înot din nou, am văzut-o pe sora mea la aproximativ 30 de metri distanță și am strigat: „Nu mă mai pot întoarce!”

Ea a răspuns calm: „Poți să o faci”.

Am strigat înapoi: „Încerc, dar curentul este prea puternic!”

Am încercat apoi să fac spate și am mers pe un drum greșit.

A înotat puțin mai aproape și mi-a amintit să rămân prezent și să încetinesc. Nu a fost nicio grabă.

Am răspuns frustrant: „Știu. Incerc!"

Fuziune

M-am încurcat total cu gândurile, sentimentele, senzațiile și mai ales cu dorința de a înota repede și de a ieși din curent, ducându-mă departe de lagună. Consilierul meu din capul meu spunea asta pentru a mă păstra în siguranță. M-am prins de conținutul gândurilor: „Am ieșit din lagună. Am trecut de corzile de siguranță. Sunt în pericol. Nu există salvamar. Nimeni nu mă remarcase îndepărtându-mă. Ce s-ar fi întâmplat dacă sora mea nu m-ar fi văzut? Peștele a fost drăguț, dar nu merită să se înece. Este prea greu. ” Protectorul meu lucra.

Nu a fost nici o furtună. Curentul era puternic, dar nu atât de puternic încât să fac imposibilă întoarcerea în cazul în care aș rămâne calm. Pentru câteva secunde, am simțit acea senzație urâtă în stomac, care indica corpul meu într-un răspuns de luptă sau fugă.

bunăvoință

În momentul în care m-am prins de sensul gândurilor, a fost chiar momentul în care am început să lupt. Nu eram dispus să fiu în afara lagunei, deși nu era mai adânc decât zonele mai îndepărtate din interiorul lagunei. Când am recunoscut gândurile inutile, am putut să mă conectez și să îmbrățișez actualitatea - fiind în afara lagunei.

Indiferent ce am făcut într-un mod frenetic, realitatea mea nu se putea schimba chiar atunci. Când l-am îmbrățișat și mi-am permis gândurile, sentimentele, senzațiile, senzațiile corporale și îndemnurile să fiu acolo, am putut gândi mai clar în loc să mă panic și să încerc să scap de ele.

A fi clar, “acceptându-ți gândurile și sentimentele acum ” nu înseamnă să rămâi blocat acolo unde ești cu o poziție de victimă sau să înțelegi situația. Învățarea de a vă dezlega de gândurile voastre și acceptarea a ceea ce vi se oferă vă va permite să aveți o minte deschisă pentru a vă adapta în consecință.

Când încercam cu disperare să mă îndepărtez de situație, nu am ajuns nicăieri. Odată ce am renunțat la luptă cu evenimentele mele interne (de exemplu, gânduri, sentimente, senzații și îndemnuri), am putut să le las să fie astfel încât să își poată desfășura cursul în mod natural.

Acționați concentrându-vă asupra procesului.

În loc să reacționez frenetic și doar să am în vedere obiectivul final - să mă întorc în interiorul lagunei pentru a mă simți în siguranță, concentrarea mea a devenit o brățară lentă (propria mea versiune a unei brațe) la un moment dat. În cazul dvs., atunci când apar anxietatea și alte evenimente externe sau interne neplăcute, puteți învăța să fiți dispus să luați ceea ce vi se oferă în acel moment și să lăsați emoțiile și senzațiile să-și urmeze cursul. Efortul și timpul pe care îl petreceți luptându-le pot fi direcționați către cultivarea și acționarea pe baza valorilor voastre și trăirea unei vieți mai bogate și mai semnificative.

Randul tau

Ce veți fi dispus să faceți astăzi sau săptămâna aceasta, care a fost dificil în trecut? Vei fi dispus să accepți ceea ce este oferit în momentul unei situații dificile? Vei fi dispus să renunți la lupta cu cei care nu se pot lupta? Nu este niciodată prea târziu să înveți să îmbrățișezi acele evenimente interne, astfel încât să te poți deplasa în direcția dorită.