Cum să dormi bine - chiar și când ești deprimat

Persoanele care suferă de depresie și bipolare sunt de obicei semnificativ afectate de tulburările de somn.

Îmi amintesc prea bine frustrarea. Uneori petreci ore întregi în pat, neputând ieși, dar pur și simplu nu poți dormi. Alteori ajungi să dormi, dar te trezești la 4 dimineața, mintea ta alergând cu tot felul de gânduri negative.

Nu sunt doar eu. Patrick Kennedy și Tricia Goddard, la care am intervievat Înapoi de la margine, evaluat pentru a dormi cantitatea corectă ca fiind foarte important.

Depresia provoacă ambele probleme și este agravată de întreruperea somnului. Energia scăzută cauzată de lipsa de somn vă afectează și capacitatea de a trata depresia. Cum naiba poți să faci și să participi la întâlniri cu experți, să faci mișcare sau să mănânci corect atunci când ești epuizat permanent?

Și socializarea? Nici măcar să nu mergi acolo - ultimul lucru pe care vrei să-l faci atunci când ești obosit este să vorbești cu oamenii.

Dar dacă ați putea prelua controlul situației, în cele din urmă să dormiți bine și să vă bucurați de beneficiile somnului restaurator și ale nivelurilor mai ridicate de energie?

Cu un pic de voință și o schimbare în rutină, puteți face acest lucru.

Somnul este important. De fapt, respondenții la sondajul meu de peste 4.000 de persoane au evaluat că au un somn bun noaptea numărul 10 (din 60) ca importanță pentru depășirea depresiei și a bipolului.

Deci, de unde începeți să dormiți în sfârșit?

Igiena somnului

În același mod în care mențineți igiena personală prin spălarea corpului și igiena orală prin spălarea dinților și folosirea aței dentare, igiena somnului este un set de practici de urmat ca rutină, care va oferi un somn bun.

Ca punct general, aceasta este o idee bună chiar și pentru cei care nu suferă de depresie, deoarece există multe beneficii pentru sănătate pentru un somn plin de noapte.

Există o listă uriașă de practici care pot face parte din igiena somnului, dar depinde de dvs. cu privire la care dintre acestea vor funcționa cel mai bine pentru dvs. Totuși, ca regulă generală, scopul este de a crea o rutină pe care să o poți urma și un mediu propice somnului odihnitor.

Voi sublinia un cuplu aici, dar cel pe care îl recomand cel mai mult este cel mai greu de făcut:

Folosiți-vă patul doar pentru somn.

Veți fi mai greu să dormiți dacă rămâneți în pat toată ziua, incapabil să vă mișcați sau să acționați. Știu că am făcut-o.

Acest lucru se datorează faptului că ajungeți să vă asociați patul cu o stare generală de inerție, mai degrabă decât cu locul în care apare somnul.

Deci, chiar dacă vă transferați pe o canapea sau în altă parte pe orizontală pentru a zace toată ziua, acesta este un pas foarte important de făcut.

Nu te forța să dormi

Nu poți să dormi singur. Și nici frustrarea față de incapacitatea de a dormi nu ajută. Nici o privire la ceas la fiecare câteva minute. Încercați câteva exerciții de meditație în pat, cum ar fi să acordați atenție respirației, care vă vor ajuta să vă curățați puțin mintea și să vă îndepărtați atenția de gândurile care vă curg în jurul capului.

Faceți o rutină de culcare

O rutină de culcare, urmată în mod regulat, îți semnalează corpului că este timpul să începi să te relaxezi, ceea ce ajută la încurajarea somnului. Lucruri precum evitarea muzicii optimiste și stimulente precum țigările, alcoolul și băuturile cu cofeină și încercarea unui pic de meditație sau yoga, punerea unor muzici relaxante sau ulei esențial de lavandă sau spray de pernă vă pot ajuta să vă pregătiți pentru somn.

Mențineți atmosfera adecvată

Dacă dormitorul dvs. nu este un mediu de somn bun, veți fi dificil să vă relaxați. Un dormitor întunecat, liniștit și răcoros (dar nu rece) este crucial. Prea ușor și te vei chinui să dormi. Prea zgomotos și s-ar putea să fii trezit de sunete în timpul nopții. Dacă temperatura este greșită, veți arunca și întoarce și dați jos capacele în timpul nopții.

Luați în considerare să aveți un ventilator în cameră. Pe lângă faptul că ajută la reglarea temperaturii, „zgomotul alb” al motorului ventilatorului poate fi un zgomot de ajutor pentru a vă acorda și a încuraja somnul.

Dormi mai bine, simți-te mai bine, bate depresia

Odată ce igiena dvs. de somn se îmbunătățește, vă veți simți mai reîmprospătat și mai energizat și veți simți cu adevărat beneficiile somnului de noapte bună - și vă veți întreba de ce nu ați inițiat o igienă bună a somnului mai devreme!

Apoi, puteți începe să faceți progrese reale în stimularea stării de spirit. Nu numai că veți avea energia și motivația de a lua măsuri, veți avea, de asemenea, practica și experiența de a face schimbări în stilul dvs. de viață și în rutină, astfel încât să știți că puteți face acest lucru și este benefic.

Pentru a vă ajuta în drumul către o stare de spirit mai bună, am creat o provocare gratuită de 30 de zile pentru stimularea dispoziției. Veți primi sfaturi zilnice dovedite prin e-mail pentru a lua măsuri care vă vor începe să vă simțiți din nou. Accentul este pus pe caracter practic, astfel încât în ​​fiecare zi puteți face ceva mic, dar important pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. A dormi o noapte bună te va ajuta cu adevărat să profiți la maximum de aceste oportunități de a te simți mai bine pentru mai mult timp.

Așadar, de ce să nu începi gratuit 30 de zile Mood Boost Challenge astăzi? Sper să vi se pară de ajutor!