5 moduri de a vă îmbunătăți relația în fiecare zi
Asta pentru că relațiile sunt cumulative, a spus Nikki Massey-Hastings, Psy.D, un psihoterapeut specializat în cupluri. „Fiecare interacțiune zilnică aparent nesemnificativă cu partenerul se bazează pe interacțiunile de ieri, săptămâna trecută și anul trecut ... în bine sau în rău.”
Un cuplu cu antecedente de interacțiuni iubitoare și de rezolvare a problemelor zilnice este mai probabil să aibă o relație atașată în siguranță, a spus Massey-Hastings.
Și acesta este un lucru grozav. Cuplurile cu un atașament sigur se pot baza reciproc, se pot întoarce unul către celălalt pentru confort și traversează momente potențial dificile, a remarcat ea.
Cu alte cuvinte, interacțiunile zilnice pozitive creează tampoane împotriva provocărilor viitoare.
Luați părinții, de exemplu. Unul dintre clienții lui Massey-Hastings i-a spus: „În sfârșit am luat cina și am urmărit un film aseară pentru prima dată de când am adus bebelușul acasă. La sfârșitul nopții, ne-am zâmbit unul pe celălalt și am spus ‘ne vedem peste 3 luni! Îmi e dor de tine.'"
Acest cuplu a reușit să glumească despre situația lor, deoarece a avut ani de interacțiuni minunate și a reușit să se ocupe de probleme lumești, cum ar fi decorarea dormitorului și cele profund emoționale, cum ar fi găsirea tratamentelor pentru fiul lor autist, a spus ea.
Silvina Irwin, doctorat, psiholog clinic care lucrează și cu cupluri, a descris relațiile drept „legături vii”. Potrivit lui Irwin, „fără îngrijire și atenție regulată, [relația] se va ofili și va suferi”.
Dar s-ar putea să vă faceți griji că lucrul la relația dvs. este o altă sarcină care consumă mult timp pentru a vă aduna pe o grămadă deja debordantă de responsabilități. Totuși, așa cum a spus Irwin, „îngrijirea relației tale poate fi țesută în țesătura vieții tale de zi cu zi cu un pic de gândire și intenție suplimentară”.
Mai jos, ea și Massey-Hastings împărtășesc cinci sugestii pentru a vă îmbunătăți relația în fiecare zi.
1. Creați ritualuri care stimulează conexiunea.
„Creați un mod semnificativ de conectare care să răspundă nevoilor ambelor parteneri de conectare pe care să vă puteți baza în fiecare zi”, a spus Massey-Hastings. De exemplu, când tocmai își începea cariera, ea și soțul ei luau cina împreună aproape în fiecare seară.
Dar apoi programul ei s-a schimbat și asta nu mai era posibil. „Într-o săptămână din această schimbare și amândoi am fost în lacrimi - nu ne-am dat seama cât de mult ne-a structurat ritualul acela pentru a ne conecta”, a spus ea. Așa că și-au revizuit rutina. Astăzi, ei iau o gustare când ajunge acasă.
„A mânca împreună și a vorbi despre zi, pentru cupluri și pentru familii, este un ritual foarte puternic de legătură”, a spus ea.
Nici ritualurile nu trebuie să fie elaborate. Ar putea fi ceva la fel de simplu ca să-ți freci picioarele reciproc în fiecare seară, ceea ce fac și Massey-Hastings și soțul ei. Aștept cu nerăbdare un ritual minut, dar semnificativ, a spus ea.
Dacă aveți copii, puteți crea ritualuri după sunt în pat. De exemplu, Massey-Hastings lucrează cu un cuplu care se alătură în pat timp de 30 de minute după ce și-a pus copilul în pat.
2. Fii afectuos când îți spui salut sau la revedere.
„Un moment care se pretează în mod natural să-ți recunoască legătura este în jurul momentelor de separare și reuniuni”, a spus Irwin, care conduce și ateliere pentru cupluri. Ea a sugerat să vă întrebați: „Îmi îmbrățișez și sărut partenerul când ne salutăm sau ne luăm rămas bun? Ce zici de seara când spunem noapte bună? ”
Dacă sunteți împreună de mult timp, s-ar putea să nu. Dar acest lucru poate contribui la „cuplurile care se simt mai mult colegii de cameră decât iubiții”, a spus ea. Indiferent dacă este o îmbrățișare, un sărut sau o atingere, atenția fizică zilnică vă poate îmbunătăți foarte mult relația.
3. Spune-i partenerului tău că te gândește.
Trimite-i partenerului tău un text, lasă o notă plină de dragoste sau dă-i un apel rapid în timpul zilei, a spus Irwin. După cum a remarcat ea, aceste gesturi aparent mici comunică un mesaj important: „Contează pentru mine”. „Acest lucru poate fi deosebit de semnificativ atunci când oamenii lucrează ore lungi sau experimentează perioade prelungite de separare”, a spus ea.
4. Recunoașteți cât de mult înseamnă partenerul dvs. pentru dvs.
Spune-i partenerului tău lucrurile pe care le fac sau spun, care sunt semnificative pentru tine, a spus Irwin. Poate că partenerul tău îți face un masaj în fiecare seară sau îți face o glumă după ce ai avut o zi grea la serviciu. Poate îți fac cafea în fiecare dimineață sau spală întotdeauna vasele după ce gătești cina.
„[Acest lucru] arată că nu-ți iei partenerul de la sine înțeles și îi anunță că fac diferența în viața ta”, a spus ea. „O minunată spirală pozitivă care poate apărea atunci când luăm un moment pentru a indica modul în care ne apreciem partenerul”, a adăugat ea.
5. Verificați unul cu celălalt.
„Faceți-o intenția de a încetini, de a face contactul vizual, de a sta unul lângă celălalt, de a se atinge unul de altul și de a face check-in”, a spus Irwin. Chiar și doar întrebat-o pe partenerul tău „Ce mai faci?” este o modalitate frumoasă de a lega.
„Aceste conversații aduc un punct semnificativ de conexiune în viețile uneori ocupate, aparent paralele, ale cuplurilor. Se spune reciproc ‘În viețile noastre nebunești, persoana cu care vreau să vorbesc la sfârșitul zilei ești tu!’ ”, A spus ea.
Relațiile necesită cu siguranță muncă. Dar hrănirea parteneriatului dvs. în fiecare zi nu este minuțioasă. În schimb, vă oferă posibilitatea de a vă construi legătura. În plus, a-ți ajuta relația să înflorească zilnic te ajută să te descurci mai bine ca un cuplu cu provocările inevitabile ale vieții.
