13 sfaturi pentru a combate ispita mâncării de vacanță
Sărbătorile ar trebui să fie un moment festiv, dar mulți oameni simt anxietate și regret în legătură cu mâncarea și băutura - sezonul de sărbători este atât de plin de ispită.
Trebuie să spun că îmi plac mult mai mult sărbătorile, acum că am prins mai bine obiceiurile mele decât obișnuiam.
Iată câteva modalități de a aplica strategiile schimbării obiceiurilor la această provocare:
1. Cumpărați alimente în recipiente mici. Studiile arată că oamenii își dau porțiuni mai mari din cutii mai mari, așa că nu cumpăr acea cutie economică din orice. Cumpărați cutia mică de prăjituri de turtă dulce, nu cutia uriașă.
2. Faceți ca alimentele tentante să fie incomode - puneți fursecurile într-un loc greu accesibil, setați congelatorul la o temperatură foarte rece, astfel încât să fie greu să scoateți înghețata, să păstrați bunătățile în recipiente greu deschise. Strategia inconvenienței este simplă, dar nebun de eficientă.
3. Purtați haine potrivite. Aceasta este strategia de monitorizare. Când suntem conștienți de ceea ce facem, ne comportăm mai bine.
4. Mâncați mâncarea în bucătărie și nu aduceți mese la servire (cu excepția legumelor).
5. Îngrămădiți farfuria cu tot ce intenționați să mâncați și nu primiți câteva secunde după ce mâncarea a dispărut.
6. Săriți suplimentele: spuneți chelnerului că nu doriți partea de cartofi prăjiți. Când fac asta, uneori mă simt ca Sally din Când Harry l-a cunoscut pe Sally, când mă gândesc cum ar trebui servită mâncarea mea, dar, bine.
7. După cină, pentru a-ți semnaliza că „Mâncarea s-a terminat”, spală-te pe dinți. Auzisem despre acest obicei, așa că am decis să-l încerc, dar eram sceptic. Am fostuimit prin cât de eficientă este periajul dinților. Aceasta este Strategia primilor pași - deoarece periajul dinților este primul pas spre culcare.
8. Nu-mi permite să mă înfometez prea mult sau să ne saturăm prea mult. Aceasta este Strategia Fundației.
9. Dă-ți seama că, cu unele lucruri, este posibil să nu poți avea o singură mușcătură. Sigur nu pot. În secțiunea abstinență / moderator, eu sunt un abstinență dur. Este mult mai ușor pentru mine să omit cookie-urile și ciocolata decât să am o porție sensibilă. Strategia Abținerii nu este o strategie care funcționează pentru toată lumea, dar pentru unii oameni este extrem de utilă.
10. Nu mâncați niciodată hors d’oeuvres. Acest tip de regulă de linie strălucitoare, care este o aplicație a Strategiei clarității, este foarte utilă.
11. Nu mâncați alimente care nu-mi plac, doar pentru că sunt acolo. Nimănui nu-i pasă dacă am o porție de sparanghel sau sos de afine.
12. Planificați o excepție. Excepțiile planificate sunt o modalitate excelentă de a rupe un obicei bun într-un mod care se simte limitat, controlat și pozitiv.
13. Fii atent la lacune! Unele lacune care sunt deosebit de populare în timpul sărbătorilor includ lacuna „Acest lucru nu contează”, lacuna „Preocuparea pentru alții” și lacuna „falsă auto-actualizare”. Amintiți-vă, suntem adulți și putem face cu excepție excepții de la bunele noastre obiceiuri, dar totul contează.
Deși poate părea festiv și lipsit de griji să ne răsfățăm cu o mulțime de delicii, în cele din urmă, ne putem simți vinovați și excesivi, ceea ce nu face vacanța mai fericită.
Este un secret al maturității: oferindu-mi limite, îmi dau libertate.
Intrigat? Precomandați cartea meaMai bine ca inainte, în care dezvăluiesc secretele despre modul în care ne putem schimba obiceiurile - într-adevăr!
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
