Cât de mult ar trebui să te împingi cu depresia?
Aud această întrebare foarte mult în comunitatea depresivă pe care o găzduiesc și o întreb mereu chiar eu. Se pare că ceea ce mă împinge la sănătate o oră mă poate conduce spre boală în următoarea. Mă întorc în continuare la Rugăciunea Serenității:
Doamne, dă-mi seninătatea de a accepta lucrurile pe care nu le pot schimba;
Curajul de a schimba lucrurile pe care le pot;
Și înțelepciunea de a cunoaște diferența.
Am scris despre cât de mult vă puteți provoca depresia, dar cred că este important să abordez din nou, deoarece am efectuat un experiment cu ea.
Veți găsi experți care spun că a fi cel mai bun să stați acolo și să nu lăsați depresia să vă perturbe viața, că ar trebui să continuați să lucrați cât puteți. Psihologi pozitivi precum Martin Seligman, dr., Susțin că folosirea punctelor forte ale semnăturii și contribuția la societate sunt antidoturi pentru depresie: sentimentul de realizare pe care îl obțineți de la a merge la muncă sau a oferi voluntariat sau a face orice este productiv, chiar dacă vă simțiți ca iadul, va propulsa în cele din urmă pentru o sănătate mintală mai bună. Cred că acest lucru este foarte adevărat.
Am greșit întotdeauna de partea aceea - împingându-mă. Adică, îmi editez coloana de spiritualitate de pe computerul din camera comunității a Unității de Psihiatrie Johns Hopkins. Terapeuții și prietenii mei m-au aplaudat întotdeauna pentru că am mers cât de mult am putut în timpul episoadelor depresive. Și da, m-a făcut să simt că nu m-am destrămat în totalitate și mi-a sporit stima de sine deteriorată, ceea ce probabil merita ceva.
Dar acum câteva luni, mi-am dat seama că singurul mod în care mă voi vindeca de toate bolile mele cronice este dacă îmi permit să greșesc de cealaltă parte - să mă împing mai puțin. Așa că am decis să-mi acord o licență pentru un an pentru a spune nu la tot ceea ce nu aveam absolut de făcut: emisiuni radio, interviuri, discursuri, prânzuri de afaceri și apeluri telefonice, bloguri pentru oaspeți și așa mai departe. Am făcut un „inventar al stresului” pe care l-am descris în coloana mea despre 9 moduri de a trata depresia în mod natural și am realizat că 75 la sută din lucrurile care mă stresează pot fi ușor eliminate.
Înțeleg că acest lucru nu va funcționa pentru toată lumea - există problema mijloacelor de trai. Din fericire, mi-aș putea simplifica viața fără să-mi pierd slujba. Cu toate acestea, dacă încercați să vă dați seama cât de mult vă puteți împinge în general atunci când vine vorba de depresie, s-ar putea să vă puneți următoarele întrebări:
Te apleci spre stânga sau spre dreapta?
Una dintre cele mai bune ședințe pe care am avut-o cu psihiatrul meu la început de recuperare a fost când mi-a spus că cărțile de auto-ajutor sunt scrise pentru oameni care ar putea folosi o introspecție în viața lor, nu pentru oameni care își supraanalizează viața interioară așa cum fac eu.Până în prezent, ori de câte ori citesc o carte de auto-ajutorare și mă face să mă simt prost cu mine, îmi amintesc întotdeauna înțelepciunea ei.
De asemenea, am urmat sfaturile legendei autoturismelor Doc Hudson către Lighting McQueen în Disney Mașini: „Virați la dreapta pentru a merge la stânga”. Adică, uneori trebuie să te apleci în opusul intuiției tale. Încep să cred că înclinația mea de a împinge, împinge, împinge m-a ținut bolnav de foarte mult timp - că editarea coloanei mele în secția psihologică era un indiciu că eram prea preocupat de viața care se întâmplă, un steag roșu pe care îl nu îmi permitea restul de care aveam nevoie.
Iată, așadar, întrebarea mea: în mod obișnuit vă împingeți prea mult sau trebuie să fiți împins? Acest lucru vă va ajuta să știți ce să faceți atunci când vă deprimați. Dacă vă bateți în mod constant pentru că nu ați făcut totul perfect în recuperare sau în viață, poate ar trebui să accelerați înapoi la jumătate de normă (dacă vă puteți permite) și să încercați să vă permiteți să vă vindecați. Dacă de obicei aveți nevoie de alte persoane care să vă inspire să vă schimbați, atunci este posibil să vă împingeți pe voi înșivă.
Cu alte cuvinte, încercați să virați la dreapta pentru a merge la stânga.
Care sunt punctele dvs. de presiune?
Gestionarea stresului este mult mai importantă pentru a vă face bine decât am crezut vreodată. Stresul compromite aproape fiecare sistem biologic din corpul tău, uzând organe importante, astfel încât să fii vulnerabil la perturbări ale dispoziției. Cortizolul constant care vă inundă fluxul sanguin este o veste proastă atât pentru corp, cât și pentru minte. Mi-a fost de mare ajutor, prin inventarul meu de stres, să identific de unde provine al meu.
De exemplu, nu-mi place să vorbesc la telefon. Am știut întotdeauna acest lucru, dar am uitat până am făcut inventarul. Înapoi la facultate, înainte de telefoanele mobile, mi-am scos telefonul de pe cârlig la nesfârșit, iar mama a trebuit să-mi sune vecinul căminului pentru a vedea dacă sunt în viață. Am făcut același lucru înainte ca eu și soțul meu să avem telefoane mobile și am oprit toți sonerii din casă. Era cam supărat. Nu sunt sigur ce este, dar conversația cu un dispozitiv tehnologic îmi epuizează energia. Încă din iulie, când mi-am dat licența de a spune nu, sunt extrem de atent cu privire la ce apeluri telefonice primesc, ceea ce îmi oferă, de obicei, 15 minute în plus pe care să le odihnesc - mă culc pe patul meu și pur și simplu acord atenție respiratia mea. Făcând o listă cu toate „punctele de presiune”, puteți vedea unde vă împingeți fără să vă dați seama și, prin urmare, faceți loc în viața dvs. pentru activități care se vindecă.
Sursa principală a stresului dvs. ar putea fi foarte bine slujba dvs. sau responsabilitatea evidentă; cu toate acestea, poate există și alți afluenți ai stresului în viața ta care se alimentează în sistemul tău nervos central de care nu ești conștient - toate acele mici favoruri și lucruri pe care ești de acord fără să recunoști vreodată ce fac cu sarcina ta generală de stres.
Ești bun cu tine însuți?
Aceasta este cea mai importantă întrebare. Atunci când decideți să vă împingeți sau nu, trebuie mai întâi să vă întrebați dacă faceți acest lucru - o slujbă, o nouă clasă, să luați prânzul cu cineva - pentru că DORIți să o faceți sau din alte motive. După ce mi-am pus periodic această întrebare pe tot parcursul zilei, mi-am dat seama că îmi petrec o cantitate excesivă de timp pe e-mailuri și apeluri telefonice nu pentru că voiam, ci pentru că îmi era frică să nu fac asta. O etapă de patru persoane plăcută, nu am vrut ca cineva să fie supărat pe mine pentru că nu m-am întors la el sau la ea și, mult mai rău, nu am vrut ca nimeni să nu mă placă. Am fost învățat la o vârstă fragedă să nu ard niciodată niciun pod și să fac rețea la orice posibilitate - nu știi niciodată când ai putea avea nevoie de acel contact. Da, ei bine, asta duce la epuizare și boli cronice.
Acum am încredere că este în regulă dacă cineva este supărat pe mine pentru că nu mă pot întoarce la el. Va fi chiar bine dacă nu mă place. Trebuie să fiu mai amabil cu mine decât orice altă persoană, dacă vreau să mă vindec vreodată de bolile mele cronice. Am petrecut prea mulți ani făcându-l invers.
La trei luni de la experimentul meu, îmi dau seama că greșeala de a nu mă împinge înseamnă a da rezultate mai bune decât a mă împinge. Cu toate acestea, nu numai că fiecare persoană este unică, ci fiecare situație variază foarte mult. Deci, trebuie să simțiți terenul și să vă faceți propria ghici.
Mult noroc și spuneți deseori Rugăciunea Serenității!
Alăturați-vă ProjectBeyondBlue.com, noua comunitate a depresiei.
Postat inițial pe Sanity Break la Everyday Health.
