Când yoga, meditația și dieta nu sunt suficiente pentru a vindeca depresia

Am crezut că am aflat totul.

Am primit chiar și un titlu de carte: Whole-ish - Activat Vindecându-mă în mod natural de la Depresie și Calea Mea Dezordonată spre Bine. Și am schițat câteva dintre capitole:

• De ce refacerea sănătății intestinului și generarea de bacterii intestinale bune va îmbunătăți starea de spirit
• Știința din spatele nutriției optime și modul în care anumite alimente reduc inflamația creierului, în timp ce altele (zahărul) trimit un mesaj de suferință sistemului imunitar, afectând întregul sistem nervos
• Modul în care smoothie-urile verzi ajută la eliminarea stărilor de boală
• Facultățile terapeutice ale yoga și modul în care ne pregătește sistemul parasimpatic
• Meditație și neuroplasticitate

Și apoi podeaua de sub mine a căzut și am căzut într-un abis întunecat, amenințător - un loc care pune viața în pericol și era mai înfricoșător decât orice episod depresiv din trecutul meu, unde gândurile suicidare erau atât de intense și atât de constante încât eram absolut sigură Nu aș fi în jur pentru a sărbători cea de-a 13-a aniversare a fiicei mele. În ultimele cinci luni, nu am fost niciodată atât de speriată pentru viața mea, pozitivă că mă înnebunesc și că eram destinată să urmez calea mătușii mele (care era și nașa mea), care și-a luat propria viață.

Ceea ce a început ca un efort bun și corect a devenit un dans periculos în care am făcut câteva greșeli critice care aproape că m-au costat viața.

Făcând totul bine

În urmă cu doi ani și jumătate, eram frustrat că nu puteam scăpa de gândurile mele de moarte, după ce am luat atât de mulți ani de medicamente. Așa că am intrat în lumea medicinei integrative și holistice.

Am făcut fiecare test de salivă, sânge și scaun care există pentru a-mi măsura cortizolul, hormonii, starea intestinală, nutrienții și intoleranțele alimentare.

Mi-am transformat dieta și am eliminat glutenul, zahărul, cofeina și lactatele (deja am tăiat alcoolul). Am făcut cercetări ample cu privire la ce suplimente să iau și am adăugat vitaminele B-12, C, D și E; probiotice; curcumă; acizi grasi omega-3; Acidul alfa-lipoic; aminoacizi; magneziu; ulei de cocos; și fier. Am băut două smoothie-uri verzi în fiecare zi.

Am urmat programul intensiv de opt săptămâni de reducere a stresului (MBSR) bazat pe munca lui Jon Kabat-Zinn la Clinica de reducere a stresului de la Facultatea de Medicină a Universității din Massachusetts din Worcester și am început să meditez în fiecare zi.

M-am cufundat în yoga fierbinte, practicând de cinci sau șase ori pe săptămână.

M-am angajat să-i ajut pe ceilalți, încercând să-mi transcend durerea, creând două forumuri online dedicate persoanelor care se luptă cu depresia rezistentă la tratament.

M-am atașat noii științe numite epigenetică, studiul modificărilor genetice care nu sunt cauzate de o schimbare a secvenței ADN. Pamela Peeke, MD, cel mai bine vândut autor al Fixul Foamei, mi-a explicat-o astfel: „Dacă poți schimba anumite alegeri cheie - dieta ta, modul în care te descurci cu stresul, activitatea ta fizică - este ca și cum ai scrie note în marginea genomului tău și poți răsuci comutatorul pentru a sprijini și proteja sănătatea dumneavoastră."

Epigenetica este strâns legată de conceptul de neuroplasticitate care spune că nu suntem blocați cu creierul cu care ne-am născut: avem mai mult spațiu decât credem că avem pentru a ne direcționa sănătatea spre vindecare și integritate.

Gândirea în alb și negru

Am vrut să cred mai mult decât orice că aș putea să mă vindec de tulburarea mea bipolară și de depresia mea rezistentă la tratament cu dieta potrivită, exerciții fizice, instrumente de reducere a stresului și meditație.

Toate acțiunile mele pe parcursul a nouă luni au reușit să mă ducă într-un loc unde gândurile de moarte au încetat.

Așa că am presupus că medicamentele pe care le-am luat nu au făcut decât să provoace sau să contribuie la o serie de boli cronice pe care le dezvoltasem în decursul a 10 ani: probleme ale țesutului conjunctiv (fenomenul Raynaud), boală tiroidiană (noduli), o tumoare hipofizară, o boală inflamatorie a intestinului (supraaglomerarea bacteriilor din intestinul subțire sau SIBO) și boli de inimă.

Acolo am greșit.

Gândire alb-negru.

Crescut într-o casă alcoolică, m-am străduit întotdeauna să obțin o perspectivă nuanțată.

Am încetat să lucrez cu psihiatrul meu pentru că am crezut că mă pot vindeca în mod natural de tulburarea mea de dispoziție cu ajutorul unui medic holistic. Un excelent medic integrator, el mi-a ghidat cu succes starea generală de sănătate (toate condițiile menționate mai sus). Dar o tulburare de dispoziție la fel de complexă și severă ca a mea necesită expertiză psihiatrică, de care nu are. Am început să renunț la medicamentele mele psihotrope prea agresiv. Tapering-ul a coincis cu alți factori de stres.

Și am căzut în prăpastie.

Am căzut mai greu decât am mai avut-o vreodată.

O nouă perspectivă de la fiica mea

Rezolvat pentru a găsi o soluție non-medicamentoasă, am încercat stimularea magnetică transcraniană (TMS), o procedură neinvazivă care stimulează celulele nervoase din creier cu impulsuri magnetice scurte. Aprobat de FDA în 2008, TMS implică o bobină electromagnetică mare care este plasată pe scalp. Bobina generează impulsuri concentrate care vă trec prin craniu și stimulează cortexul cerebral al creierului, o regiune care reglează starea de spirit.

În timp ce am simțit o ridicare inițială a depresiei după tratamentul cu TMS, anxietatea mi s-a înrăutățit, creând gânduri suicidare care erau și mai intense și mai compulsive - de parcă ar exista un văl foarte subțire între viață și moarte și nu știam cât timp Aș putea strânge autocontrolul pentru a rămâne pe partea dreaptă. Seria (45 de sesiuni în total) m-a trimis într-o stare periculoasă, mixtă de manie și depresie - ceva ce se poate întâmpla dacă o persoană bipolară face tratamentul fără suficient stabilizator de dispoziție.

La un moment dat la jumătatea seriei, plângeam când mi-am luat fiica de la școală. Nu mi-am putut liniști rumegările dureroase nici atunci când eram cu ea.

„Simt că nu te vei îmbunătăți niciodată”, a spus ea, începând să plângă singură.

S-a oprit și apoi a spus, cu respirația întreruptă: „Simt doar că cineva va muri”.

A început să se plângă.

Oricât de mult nu voiam să aibă dreptate, știam că da.

Fetița mea a fost întotdeauna extrem de intuitivă și putea simți în sufletul ei că nu eram departe de mormânt. La două săptămâni după ce a spus asta, am pierdut un membru al familiei din cauza sinuciderii.

Moartea sa a forțat o nouă perspectivă.

A trăi cu o boală care amenință viața

Mi-am dat seama că trebuie să fac absolut tot ce am putut pentru a-mi proteja viața. Într-o căutare de a mă vindeca în mod natural, flirtasem prea strâns cu moartea și nu puteam spune cât timp puteam supraviețui făcând acest dans. În sfârșit, am fost gata să accept boli cronice și tumori și efecte secundare urâte pentru a rămâne în viață.

Pentru prima dată de când mătușa și nașa și-au luat viața acum 30 de ani, am văzut unghiul care pune viața în pericol al bolii mele și am știut că, în timp ce cu siguranță îmi pot îmbunătăți simptomele cu remedii naturale și, eventual, pot reduce cantitatea de medicamente de care am nevoie, nu există nici o scăpare în întregime de tulburarea mea de dispoziție.

În lunile îngrozitoare de după Ziua Recunoștinței, am învățat trei lucruri cheie pe care sper să nu le uit niciodată atât timp cât mă lupt cu tulburarea bipolară:

• Este absolut critic să fii sub îngrijirea potrivită.
• Medicația poate salva viețile și este uneori necesară.
• Deși putem spera cu toții să ne vindecăm în sensul mai larg al cuvântului, unii dintre noi pur și simplu nu ne putem vindeca în întregime de condițiile noastre; în cel mai bun caz, le putem gestiona cu o varietate de tratamente, atât naturale, cât și tradiționale.

M-am întors recent la fostul meu psihiatru care reușise să mă mențină stabil timp de 10 ani, precum și la terapeutul meu, cu care am lucrat timp de nouă ani. Simțindu-mă puțin ca fiul risipitor, i-am mulțumit pentru îngrijirea excelentă din anii trecuți și i-am cerut ajutorul pentru a se vindeca încă o dată.

Vom ajunge acolo, a spus ea.

Vom ajunge acolo.

Alătură-te Project Hope & Beyond, o nouă comunitate a depresiei.

Postat inițial pe Sanity Break la Everyday Health.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!