Urmărirea emoțiilor ca parte a unei rutine zilnice în timpul unei pandemii

Dacă sunteți ca mulți, probabil că aveți calendarul marcat cu câte zile ați rămas acasă în timpul acestui „nou normal”. Cu toții ne dorim să ne întoarcem la muncă, înapoi la școală și înapoi la viața noastră așa cum le știam înainte distanțare socială și carantină au fost incluse cu #saferathome pe rețelele de socializare.

Dacă vă numărați printre norocoși, atunci lucrul de la domiciliu sau învățământul la distanță reprezintă o pălărie veche pentru dvs., așadar, a fi pus în carantină poate face puțin diferența în viața de zi cu zi în afara restricțiilor și închiderilor comunitare sau de stat. În rest, aceste noi condiții și restricții privind munca, școala și ieșirea din casă le pot afecta. Echiparea cu mănuși și mască pentru a vă îndrepta către supermarket și igienizarea a tuturor lucrurilor zilnic poate avea un impact negativ asupra energiei unei persoane și a gândurilor sale pozitive.

Efectele în carantină pot include: depresie, anxietate, PTSD, iritabilitate și alte tulburări de sănătate mintală legate de traume, care sunt în corelație directă cu factori precum durata carantinei și sentimentele de plictiseală și singurătate care însoțesc adesea autoizolarea. . Astfel, cu cât carantina este mai lungă, cu atât sunt mai mari șansele de a te simți plictisit, singur sau de a dezvolta depresie.

Pentru a contracara efectele negative ale unei situații de carantină, menținerea unui program zilnic și a unui tracker de emoții și activități poate contribui la stimularea motivației, la reducerea stresului și poate acționa ca o ancoră pentru a vă ajuta să vă recentrati. Există o mulțime de cercetări care susțin efectele pozitive ale unei rutine zilnice, care este probabil și mai importantă acum în timpul unei perioade de autoizolare.

Câteva lucruri de luat în considerare la adăugarea la rutina zilnică:

• Setați o alarmă pentru a vă trezi în fiecare zi la aceeași oră.
• Du-te la culcare aproximativ la aceeași oră în fiecare seară.
• Dus zilnic; fa-ti parul / machiajul / imbraca-te pentru ziua respectiva.
• Fa-ti patul zilnic.
• Limitați actualizările COVID-19 sau actualizările de știri dacă provoacă anxietate sau stres.
• Urmăriți și monitorizați sentimentele / emoțiile / activitățile zilnice.
• Coaceți, faceți grădinărit, curățați și reorganizați garajul, tricotați, gătiți o bucătărie nouă.
• Faceți treburile zilnice (curățați așternutul pisicilor, plimbați câinele, aspirați, sterilizați bucătăria).
• Angajați-vă în îngrijirea de sine: oferiți-vă o față, o pedichiură, o baie cu bule, relaxați-vă pe laptop.
• Rămâneți conectat social la prieteni și familie prin Zoom, Skype, telefon, text sau social media.
• Permiteți flexibilitate; dacă ai nevoie de un pic de somn suplimentar într-o zi, este momentul să-l iei.
• Includeți lucrări sufletești (meditație, yoga, Pilates, lectură, jurnalizare).
• Aveți o listă de hobby-uri de făcut de acasă.
• Includeți exerciții (faceți exerciții în siguranță în cartierul dvs. sau utilizați camera de zi).
• Profitați de meditație și exercitați videoclipuri sau podcast-uri.

Urmărirea și monitorizarea modului în care vă simțiți pot fi un instrument important în viața de zi cu zi, dar este și mai important în perioadele stresante, cum ar fi autoizolarea, pentru a vă asigura că vă simțiți la fel de pozitiv și sănătos pe cât vă puteți aștepta. Dacă observați că vă simțiți deprimat, anxios sau aveți o schimbare vizibilă în rutina zilnică, nivelul de energie sau starea emoțională, asigurați-vă că vă urmăriți activitățile zilnice și cum vă simțiți pe tot parcursul zilei și discutați cu medicul dumneavoastră sau un profesionist instruit care vă poate ajuta să vă ofere opțiuni și asistență.

Poate doriți să încercați o diagramă a emoțiilor zilnice și să o adăugați la rutina zilnică. Un instrument de urmărire zilnic al emoțiilor vă poate ajuta să evaluați lucruri precum ora din zi, activitate, emoție / senzație și nivel de energie. De exemplu, dacă urmăriți vizionarea știrilor la ora 9:00 cu o stare emoțională la fel de anxioasă și un nivel de energie la fel de mare, acesta poate fi un semn pentru a limita știrile pentru o vreme. Sau, dacă observați că vorbirea cu prietenii este corelată cu sentimentul de energie și fericire, cu un nivel normal de energie, poate doriți să adăugați o oră suplimentară de socializare în trackerul dvs. zilnic.

Urmărind modul în care vă simțiți în timpul activităților și pe tot parcursul zilei, este posibil să observați dacă anumite activități sau anumite momente ale zilei au impact asupra modului în care vă simțiți pentru a limita ceea ce vă poate afecta negativ starea de spirit sau nivelul de energie, în timp ce creșteți activitățile care promovează emoții și sentimente pozitive.

Rămâi puternic. Împreună, vom trece prin asta.

Referinţă:

Brooks, S. K., și colab. (2020). Impactul psihologic al carantinei și modul de reducere a acesteia: revizuirea rapidă a dovezilor. The Lancet, 395, 912-920.