O practică simplă pentru a vă savura viața

Când vă gândiți la activități care vă fac fericiți, respirația probabil nu vă vine în minte. Este o funcție automată care face loc pe spate pe măsură ce ne navigăm zilele. Este ceea ce face corpul nostru pur și simplu în culise.

Dar putem folosi de fapt respirația pentru a ne bucura de cotidian. Putem folosi respirația pentru a ne bucura de frumusețea vieții și a ne îmbunătăți experiențele.

Putem face acest lucru cu practica „Zece respirații”. Potrivit profesorului de meditație Glen Schneider în cartea sa Zece respirații către fericire: atingerea vieții în plinătatea ei, acesta este un „mod simplu de a folosi respirația conștientă, ritmată, pentru a ne ajuta să savurăm viața și să trăim mai pe deplin”.

Data viitoare când vedeți, mirosiți, auziți sau simțiți ceva minunat, opriți-vă și acordați-i toată atenția. Folosiți-vă respirația pentru a aprofunda experiența, astfel încât să o puteți „gusta” cu adevărat.

Cum functioneazã?

Potrivit lui Schneider, aceștia sunt pașii practicii Zece respirații:

• Oprește ceea ce faci.
• Inchide ochii.
• Puneți mâna dominantă pe burtă și concentrați-vă asupra respirației.
• Respirați adânc trei. (Acest lucru vă ajută să vă curățați mintea.)
• „Când te simți mai prezent, deschide ochii și privește obiectul concentrării tale.” Încet, respirați adânc și apoi ieșiți. Numărați acest lucru ca prima dvs. respirație.
• Continuați cu a doua, a treia și a patra respirație. Pe măsură ce numărați, observați obiectul. „Observați culoarea, forma, sunetul sau mirosul”.
• Pe măsură ce numeri, conștientizează și corpul tău și orice emoții sau senzații care apar. „Permiteți fiecărei celule a corpului dvs. să se deschidă la întâlnire.”
• Când ai numărat până la 10, „odihnește-te în senzația momentului”. Dacă doriți să continuați, respirați încă 10.

Deoarece respirația noastră este întotdeauna alături de noi, deoarece este întotdeauna disponibilă pentru noi, putem folosi această tehnică în orice moment, în orice loc și cu orice experiență. După cum scrie Schneider, „Vă rugăm să nu vă limitați”.

Folosiți-l pentru orice, de la mâncarea ciocolatei la vizionarea unui apus de soare până la mersul pe plajă până la jocul cu animalul de companie. „Când te cheamă ceva minunat, lasă fericirea să-ți înfunde întreaga ființă.” Schneider își propune să facă această practică cel puțin o dată pe zi.

Practica Zece respirații nu numai că te ajută să fii mai prezent în acest moment. De asemenea, vă ajută să descoperiți lucruri pe care probabil nu le-ați observat până acum. Schneider împărtășește o experiență pe care a avut-o când venea pe tulpini de plante de albine din California, la baza unui stejar.

Ochii mei s-au sărbătorit asupra movului bogat și strălucitor al tulpinilor noi, lumina soarelui înclinată prinzând frunzele, marginile lor în zig-zag și cum tremurau în puful unei adiere.Acestea au fost toate lucrurile pe care nu le-am observat niciodată despre această plantă înainte și a fost palpitant să descopăr atât de multe lucruri noi și frumoase în lume.

Această practică vă ajută, de asemenea, să creați căi pozitive în creier. După cum scrie Schneider, neuronii din creierul nostru „se conectează chimic și electric în grupuri numite căi neuronale. Impresiile noastre de simț, amintirile, abilitățile și tiparele emoționale sunt toate codificate astfel în fiziologia creierului. Traficul mental tinde să urmeze rutele existente, indiferent dacă calea neuronală este adecvată, exactă sau de fapt benefică. "

Cu alte cuvinte, cu cât repetăm ​​un anumit tipar, începând din copilăria noastră, cu atât devine mai obișnuit.

Datorită cercetării în domeniul neurologiei, știm, de asemenea, că durează aproximativ 30 de secunde până la înrădăcinarea unei noi căi neuronale. Dacă facem 10 respirații în timp ce savurăm în mod regulat o experiență pozitivă, ne reconectăm încet creierul. În acest fel, „tiparele fericirii devin obișnuite și profund hrănitoare”.

Așadar, data viitoare când doriți să savurați o experiență, nu trebuie să faceți nimic dramatic, consumator de timp sau copleșitor. Pur și simplu concentrați-vă asupra respirației, de la unu la 10.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!