Experții ADHD își împărtășesc cele mai dificile simptome

Simptomele ADHD afectează toate domeniile vieții unei persoane. Dar unele simptome sunt mai intruzive sau deranjante decât altele.

De exemplu, poate distragerea voastră duce la discordie cu soțul / soția. Poate că hiperfocalizarea dvs. duce la o listă de sarcini incompletă. Poate că dezorganizarea dvs. face mai dificilă realizarea lucrurilor la locul de muncă. Sau poate hiperactivitatea ta te menține încordat și neliniștit.

Mai jos, clinicienii, antrenorii și autorii specializați în ADHD și care au, de asemenea, tulburarea își împărtășesc cele mai supărătoare simptome - împreună cu strategii care ajută.

concentra

Pentru psihoterapeutul Stephanie Sarkis, dr., Unul dintre cele mai provocatoare simptome se concentrează pe o singură sarcină. Două strategii sunt deosebit de utile pentru a-i accentua atenția: luarea de medicamente stimulante și asigurarea unui birou curat.

Când lucrează la computer, folosește, de asemenea, o opțiune de completare pentru Firefox, numită „Leech Block”, care blochează anumite site-uri în anumite zile și ore. De exemplu, puteți bloca un site web de luni până vineri între orele 9:00 și 17:00, a spus Sarkis, autor al mai multor cărți despre ADHD, inclusiv 10 soluții simple pentru ADD pentru adulți.

motivaţie

Motivația este o problemă pentru Andrew Pebley, M.A., antrenor și consultant specializat în profesioniști care lucrează și directori cu ADHD. „Când încep să mă simt nemotivat sau nefocalizat mă întorc spre mine și controlez ceea ce pot controla”, a spus el. Face exerciții și mănâncă alimente pline de vitamine, care îi plac. De asemenea, petrece timp cu cei dragi, citește și scrie. „Acest lucru mă ajută să reiau unele dintre aceste sucuri.”

Dezordine de hârtie

„Hârtia este inamicul meu”, a spus Terry Matlen, ACSW, psihoterapeut și autor al Sfaturi de supraviețuire pentru femei cu AD / HD. Dezordinea devine copleșitoare, la fel și căutarea numerelor de telefon, a datelor întâlnirilor și a altor memento-uri, a spus ea.

Din fericire, a găsit o metodă pentru nebunia de hârtie. Matlen păstrează un bloc de note Post-It lângă telefon în fiecare cameră pentru mesaje telefonice și memento-uri. Ține un caiet în biroul ei de acasă care „nu părăsește niciodată camera”. În ea, ea notează mesaje mai lungi - de la întâlniri, de exemplu - și datează fiecare pagină. De asemenea, ia toate Post-It-urile din celelalte camere și le pune în carnetul ei principal.

Sari Solden, LMFT, psihoterapeut și autor al Femeile cu tulburare de deficit de atenție și călătorii prin ADDulthood, are și o problemă cu hârtia.

„Sunt extrem de creativă, așa că creez o mulțime de hârtii pline de idei”, a spus ea. Din cauza problemelor sale vizual-spațiale, are dificultăți în a face grămezi îngrijite. Așa că cere ajutor. Faptul că altcineva creează grămezile o calmează și o oferă un început curat, a spus ea.

Dacă ajutorul nu este disponibil, ea ia toate hârtiile de pe birou și le pune într-o cutie lângă scaun. Un birou curat îl ajută pe Solden să gândească mai clar. Apoi trece încet prin hârtii. Dacă sunt multe, ea îl îmbracă pe Pandora - la Motown - și se apucă de treabă.

Dormi

„Simptomul meu cel mai supărător al ADHD se schimbă din când în când, dar, până târziu, este cu siguranță probleme cu somnul”, a declarat Jennifer Koretsky, antrenor senior certificat ADHD și autor al Odd One Out: The Maverick’s Guide to Adult ADD. La culcare, Koretsky este epuizat. Dar mintea ei este în mijlocul unui maraton.

Pentru a o ajuta să doarmă, practică regulat mai multe strategii. Pentru început, Koretsky evită orice stimulent pe timp de noapte. „Nu mă uit la emisiuni de televiziune care sunt prea interesante, încerc să evit conversațiile grele și mă opun dorinței de a începe noi proiecte”, a spus ea. De asemenea, ea nu mai folosește computerul la ora 19:00. „Este prea stimulant și prea ușor să te distragi și să pierzi din timp”, a spus ea.

De asemenea, Koretsky își oprește iPhone-ul și televizorul la ora 22:00. Atunci își începe rutina relaxantă de culcare. „Mă plimb cu câinii, iau melatonină, mă spăl pe dinți, fac niște exerciții de respirație relaxante și apoi citesc o carte - asta este interesant, dar nu prea stimulant.”

La ora 23, ea se culcă. De asemenea, încearcă să se trezească la aceeași oră în fiecare dimineață - și să nu apese butonul de amânare. „Aceasta este probabil cea mai grea piesă pentru mine, dar această structură de somn este utilă pe termen lung”, a spus ea.

Impulsivitate

„Cel mai provocator simptom al meu este de departe impulsivitatea”, a declarat Katherine Ellison, jurnalistă de investigație câștigătoare a Premiului Pulitzer și autor al Buzz: un an de atenție.

„Chiar și în condițiile mele, consider că trebuie să lucrez cu adevărat la gândire înainte de a acționa și a evita dinamica gata de foc.” În trecut, Ellison nu a ezitat să trimită e-mailuri când a fost supărată (ceea ce ar regreta).

Astăzi, joacă un joc pe computer numit „Color Match” - o versiune a testului Stroop - care își propune să ofere timp suplimentar între gândurile tale și acțiunile tale.

Cele mai provocatoare simptome ale ADHD pot diferi de experții de mai sus și de ceilalți. Și, așa cum a subliniat Koretsky, se pot schimba din când în când. Identificați simptomele care par să provoace cele mai multe probleme în viața dvs. și luați în considerare soluții specifice. Dacă nu sunteți deja, lucrați cu un clinician sau cu un antrenor ADHD. Chiar și modificările mici pot juca un rol esențial în reducerea simptomelor - și îmbunătățirea vieții.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!