Cum vindeci singurătatea?

Dacă ar fi trebuit să numesc cea mai frecventă plângere pe care o aud în rândul persoanelor cu depresie, este că sunt singuri. Cu puțin timp în urmă, am răspuns pe un fir din Grupul Dincolo de Albastru unei femei care a început un fir numit „Cui mă adresez?” Vrea atât de mult să se conecteze cu o altă femeie - deoarece ancorele din viața ei, mama și prietenii ei, au trecut sau s-au mutat.

Atât de mulți dintre noi suntem singuri. Este la baza atâtor tulburări și boli. Nu doar cele imaginare alcătuite în psihicele noastre (sau atât de mulți cred), ci funcțiile bolilor de inimă și ale imunității și tulburările sistemului nervos. Multe dintre problemele noastre de sănătate din această țară provin din singurătate.

În intrarea sa pe blogul , „Singurătatea nu este o tulburare DSM-5, dar încă doare”, psihiatrul Ron Pies relatează ce face singurătatea corpului. El scrie:

Este ușor să presupunem că singurătatea este pur și simplu o chestiune de minte și dispoziție. Cu toate acestea, dovezi recente sugerează că singurătatea poate răni corpul în moduri surprinzătoare. Cercetătorii de la Universitatea din Pittsburgh School of Medicine au studiat riscul bolilor coronariene pe o perioadă de 19 ani, într-un eșantion comunitar de bărbați și femei.Studiul a constatat că, în rândul femeilor, gradele ridicate de singurătate au fost asociate cu un risc crescut de boli de inimă, chiar și după controlul vârstei, rasei, stării civile, depresiei și altor variabile confuzive. (Într-un mesaj de e-mail către mine, autorul principal, dr. Rebecca C. Thurston, dr., A speculat că subiecții de sex masculin ar fi putut fi mai reticenți în a-și recunoaște sentimentele de singurătate).

În mod similar, dr. Dara Sorkin și colegii ei de la Universitatea din California, Irvine, au constatat că, pentru fiecare creștere a nivelului de singurătate la un eșantion de 180 de adulți mai în vârstă, a existat o creștere de trei ori a șanselor de a avea boli de inimă. În schimb, în ​​rândul persoanelor care au simțit că au companie sau sprijin social, probabilitatea de a avea boli de inimă a scăzut.

Și pentru ca nu cumva să existe vreo îndoială că singurătatea are efecte variabile asupra sănătății corpului, luați în considerare concluziile interesante ale dr. S.W. Cole și colegii săi, la Școala de Medicină UCLA. Acești cercetători au analizat nivelurile de activitate a genelor în celulele albe din sânge ale indivizilor cu niveluri ridicate sau scăzute de singurătate. Subiecții cu niveluri ridicate de izolare socială subiectivă - practic, singurătatea - au prezentat dovezi ale unui răspuns inflamator hiperactiv. Aceiași subiecți singuri au prezentat activitate redusă în gene care în mod normal suprimă inflamația. Astfel de efecte genetice ar putea explica rapoartele privind rate mai mari de boli inflamatorii la cei care se confruntă cu singurătate.

Deci, ce să facem în legătură cu asta?

Dr. Pies sugerează grupuri de sprijin, în special cele pentru anumite afecțiuni medicale, cum ar fi cancerul, depresia sau dependența. Prietenii îngrijiți completează cu siguranță gaura ... dacă ne putem ține sub control așteptările. Pentru câteva idei despre cum să ne facem prieteni, consultați „13 moduri de a ne face prieteni”.

Și, în cele din urmă, rămâneți cu ea. Simte. Acceptați-l, chiar dacă doriți să fugiți de el. Pentru că face parte din a fi om. Am găsit întotdeauna o mare consolare în cuvintele lui Henri Nouwen:

Când experimentezi durerea profundă a singurătății, este de înțeles că gândurile tale se îndreaptă către persoana care a reușit să ia acea singurătate, chiar dacă doar pentru o clipă. Când simți o absență uriașă care face ca totul să pară inutil, inima ta vrea doar un singur lucru - să fii alături de persoana care a putut odinioară să risipească aceste emoții înspăimântătoare. Dar absența în sine, goliciunea din voi, trebuie să fiți dispus să experimentați, nu cel care ar putea să o îndepărteze temporar.

Nu este ușor să rămâi cu singurătatea ta. Tentația este să vă alăptați durerea sau să scăpați în fanteziile despre oameni care o vor lua. Dar când îți poți recunoaște singurătatea într-un loc sigur și cuprins, îți faci durerea disponibilă pentru vindecare.