Cum să te calmezi după o luptă

Ești pe canapea și el este în pat, dar niciunul dintre voi nu doarme. După cearta aprinsă asupra destinației tale de vacanță de vară, el a călcat furios la etaj și te așezi plângând pe canapea. Vrea să meargă la camping cu corturi și rucsaci și tu vrei să stai într-o stațiune de lângă ocean.

Argumentele fac parte din fiecare relație, dar modul în care răspundem la ele este crucial. Reacția noastră la conflict sau la orice eveniment stresant se bazează pe experiențele noastre de viață și genetică. Cu toții avem acei prieteni atât de relaxați încât nimic nu îi afectează și avem și prieteni care devin dispăruți în cele mai mici situații.

Dar pentru a gestiona cu succes conflictele, trebuie mai întâi să ne gestionăm stresul. Dacă nu te poți liniști rapid, nu vei putea auzi ceea ce spune cu adevărat partenerul tău, așa că vei avea dificultăți în rezolvarea dezacordului.

Mai multe de la YourTango:

Cum rămâi calm atunci când partenerul tău face sau spune ceva care declanșează o emoție? Primul lucru este să vă deconectați și să acordați un timp pentru amândoi să se fierbă și să reflecte. Deoarece nu răspundem cu toții la evenimente stresante în același mod, este important să cunoaștem stilul dvs. de stres, răspunsul dvs. unic atunci când vă confruntați cu situații frustrante sau supărătoare. Când omul de știință, Hans Selye a introdus teoria „luptei sau fugii”, el a descris fie luptând pentru a vă apăra, fie fugind pentru a scăpa.

Tu:

1. Fii supărat sau agitat
2. Deveniți retras sau trist

Este important să vă cunoașteți în prealabil răspunsul la stres, astfel încât, în căldura momentului, puteți utiliza tehnica care vă reduce rapid reacția la eveniment.

Dacă țipi, trântești și trântești ușile, vei răspunde cel mai bine la ceva care te calmează rapid. Încercați aceste sugestii și vedeți care dintre acestea funcționează cel mai bine pentru dvs.:

• Nu puteți fi calm dacă sunteți hiperventilați, respirați puțin adânc sau vă țineți respirația, așa că începeți prin a lua 5 respirații adânci de burtă (în nas, în gură)
• Închide ochii și imaginează-ți un loc care te face să te simți liniștit, poate un loc în natură sau un loc preferat în creștere
• Ascultați o muzică liniștitoare
• Bucurați-vă de sunetul relaxant al unei fântâni de apă
• Utilizați aromoterapie, fie cu lumânări parfumate, fie cu uleiuri esențiale
• Îndreptați-vă câinele sau pisica
• Faceți o baie caldă
• Bea o ceașcă de ceai fierbinte
• Medita
• Ascultați un CD cu imagini ghidate

Mai multe din YourTango: Cheia eliminării anxietății - fără medicamente!

Dacă argumentele sau conflictele te fac să te simți plâns, respins și trist, este posibil ca tehnicile de liniște și calm să nu funcționeze pentru tine. Este posibil să aveți nevoie de ceva care să vă stimuleze și să vă energizeze:

• O plimbare rapidă cu câinele sau singur
• Dansând pe muzică plină de viață
• Yoga
• Strângerea unei mingi de „stres”
• Coarda de sărituri
• Mănâncă o gustare sănătoasă, crocantă
• Auto-masaj
• cântat
• Vorbind cu un prieten
• Respirația profundă a burții, deoarece vă crește oxigenul și vă schimbă chimia corpului

Unele dintre aceste tehnici funcționează cel mai bine dacă sunt practicate înainte de apariția stresului și conflictului; vor fi mai eficiente și veți răspunde mai repede. Trecerea de la nivelul înalt „luptă sau fugă” la o stare mai calmă și relaxată vă va permite să vă comunicați eficient gândurile partenerului și să ascultați ideile sale.

Așadar, amândoi ați petrecut ceva timp în afară, reflectând la argument. Dar mai întâi, a făcut o respirație profundă, a ascultat niște muzică sublimă și l-ai luat pe Buddy pentru o plimbare revigorantă. Amândoi decideți să exprimați rațiunea cinstită pentru alegerea dorită de vacanță. El împărtășește faptul că, din cauza stresului la locul de muncă, vrea să fie în natură și departe de oameni, cu excepția ta! Sunteți de acord cu stresul la locul de muncă, dar doriți să fiți lângă ocean și nu doriți toată munca implicată în camping. Veți găsi o mică scăpare superbă cu o plajă retrasă și trasee de drumeții. Ahhh, fericire!

Jan Hempstead este asistent medical înregistrat, Health Coach & YourTango Expert. Puteți citi mai multe despre ea și despre practica ei, pe YourTango.com.

Mai mult conținut excelent de la YourTango:

• Ești abuzat verbal? 5 moduri de a spune
• Cheia # 1 pentru o comunicare eficientă
• Aveți nevoie de consiliere în cupluri? Iată Cum să spui