6 moduri de a vă hrăni parteneriatele: un antidot pentru coastă

Este prea uman să ne lenești în relațiile noastre și să luăm lucrurile de la sine. Când lucrurile merg bine, avem tendința de a coasta. Poate că există momente în care coastarea este bine meritată, deoarece am făcut munca dificilă de a construi un container sigur și solid pentru relație. Dar iată câteva lucruri de care trebuie să fii conștient, care te-ar putea ajuta să eviți căderea orbește într-un deal:

1. Ascultă profund. Ascultă mai ales când partenerul tău are ceva de împărtășit cu tine despre relație. Efortul sincer de a asculta ajută partenerul să simtă că îi prețuiești și îi pasă de ei, chiar dacă nu înțelegi pe deplin tot ce spun. Amintiți-vă că partenerul dvs. pur și simplu exprimă sentimente care ar putea avea mai mult de-a face cu istoria lor decât cu dvs.
2. Fii empatic. Luați în serios sentimentele partenerului, chiar dacă nu credeți că există un motiv bun pentru ele. Dacă ceea ce spun ei este greu de auzit, încearcă să rămâi în corpul tău. Respirați adânc. Amintește-ți că au dreptul la sentimentele lor. Observați dacă vă confruntați cu rușinea. A crede că ai făcut ceva oribil de greșit poate face dificilă ascultarea. Solicitați partenerului dvs. să facă o pauză dacă aveți nevoie de ceva timp pentru a absorbi ceea ce spun ei. Spune ceva de genul: „Chiar vreau să te aud. Ceea ce spui este important. Am nevoie de un moment pentru a intra în ceea ce spui. ”
3. Monitorizează-ți apărarea. Observați o tendință de a deveni defensivi și respingători. Toți facem asta. Nu este întotdeauna ușor să fim atenți atunci când partenerul nostru este nemulțumit de ceva despre care ni se spune sau am terminat sau suntem nemulțumiți de parteneriat într-un fel. Faceți tot posibilul să auziți ceea ce spun, fără a intra într-o înghețare a rușinii. Fiți atenți dacă vă simțiți paralizați și, prin urmare, nu vă puteți auzi partenerul, deoarece credeți că ceva nu este în regulă cu dvs. sau că nu o faceți corect. Dacă ești paralizat de rușine, nu vei putea asculta bine.Dacă sunteți de acord că ați făcut ceva rău, vă puteți asuma responsabilitatea pentru asta fără să vă bateți. Puteți învăța ceva din feedback și faceți un efort pentru a fi mai atenți în viitor.
4. Reglați intimitatea. Chiar și conversațiile dificile pot construi intimitate. Dacă vă puteți exprima ambele sentimente autentice și puteți asculta cu adevărat unul pe celălalt, acesta poate merge mult spre aprofundarea conexiunii. S-ar putea chiar să vă însufleți viața sexuală să împărtășiți sentimente care altfel s-ar putea ascunde.
5. Bucurați-vă de timpul petrecut împreună. Asigurați-vă că relația are timp suficient pentru a vă bucura de compania celuilalt. Cercetările au arătat că construirea conexiunii în moduri pozitive ajută la crearea unei baze importante pentru ca iubirea și conexiunea să crească.
6. Căutați ajutor dacă este necesar. Nu așteptați până când lucrurile devin foarte rele înainte de a căuta ajutor. Obținerea sprijinului unui consilier de cupluri vă poate ajuta să descoperiți și să dezvăluiți straturile mai profunde ale ceea ce experimentați, precum și să învățați să vă ascultați reciproc fără apărare. Am considerat că abordarea Dr. Sue Johnson a terapiei de focalizare emoțională este deosebit de utilă pentru cupluri.

Participarea la parteneriatul dvs. în aceste moduri conștiente vă poate ajuta să vă hrăniți dragostea și intimitatea la care tânjiți.

Imagine Flickr de Ira Terzi

Vă rugăm să luați în considerare faptul că vă place pagina mea de Facebook.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!