Cum se folosește vorbirea de sine pentru a îmbunătăți performanța
Poate că vă îndreptați către magazin și începeți să parcurgeți o listă cu toate articolele pe care trebuie să le cumpărați. Sau poate că încerci să treci printr-o sarcină deosebit de dificilă la locul de muncă și să te trezești șoptind ceva de genul „Haide, concentrează-te, poți face asta”.
De-a lungul anilor, cercetările au arătat că vorbirea de sine poate spori productivitatea, motivația și încrederea și chiar poate ajuta la reglarea emoțiilor.
„Există dovezi solide că strategiile de auto-vorbire facilitează învățarea și sporesc performanța”, potrivit psihologului sportiv Antonis Hatzigeorgiadis, care studiază fenomenul vorbirii de sine.
El explică faptul că există, în general, trei motive pentru care practicăm vorbirea de sine: să instruim, să motivăm sau să evaluăm.
Vorbirea instructivă de sine se întâmplă atunci când trebuie să ne ghidăm pe noi înșine printr-o sarcină specifică, cum ar fi învățarea unei noi abilități. Vorbirea motivațională de sine este de obicei utilizată atunci când vrem să ne psihicăm pentru ceva provocator; poate ajuta la creșterea efortului sau la creșterea încrederii. Vorbirea de sine evaluativă este legată în principal de evenimente sau acțiuni din trecut.
Hatzigeorgiadis subliniază faptul că, pentru a profita de beneficiile unei astfel de vorbe de sine, trebuie să fie scurt, precis și, mai ales, consecvent.
„Strategiile de auto-vorbire implică utilizarea cuvintelor sau a unor fraze mici, cu scopul de a îmbunătăți performanța prin activarea răspunsurilor adecvate”, spune el. „Rațiunea din spatele utilizării strategiilor de auto-vorbire este aceea că oamenii își oferă instrucțiuni sau instrucțiuni adecvate pentru acțiune și apoi execută acțiunea corectă sau adecvată, urmând pur și simplu auto-instruirea pe care au folosit-o.”
Desigur, vorbirea de sine poate fi, de asemenea, ineficientă și chiar contraproductivă, dacă nu se face corect. Dar care este mai exact „modul corect” de a vorbi cu sine?
„Este o chestiune de preferință personală sau ce funcționează pentru fiecare persoană; dar, în general, se recomandă faptul că vorbirea de sine este mai degrabă pozitivă decât formulată negativ și se concentrează pe ceea ce ar trebui să faci mai degrabă decât pe ceea ce ar trebui să eviți ”, spune Hatzigeorgiadis.
Deci, de exemplu, ar fi mai bine să spui „rămâi la rece”, în loc de „nu te supăra”. Deși ambele instrucțiuni transmit același sens, se folosește mai degrabă cuvinte pozitive decât negative.
Un alt lucru care poate face diferența atunci când practici vorbirea de sine este modul în care te adresezi. Potrivit cercetărilor publicate în Journal of Personality and Social Psychology, folosind „tu” mai degrabă decât „eu” atunci când vorbești cu tine, tinde să fie mai eficient.
Cercetătorii explică faptul că, atunci când te gândești la tine însuți ca la o altă persoană, îți permite să dai feedback mai obiectiv și mai util. De exemplu, a spune ceva de genul „Nu e rău, dar trebuie să te concentrezi mai tare data viitoare” ar fi mai motivant decât „Nu am fost suficient de concentrat”, ceea ce este mai auto-înfrângător decât constructiv.
Pentru a face vorbirea de sine mai eficientă, Hatzigeorgiadis recomandă dezvoltarea și aplicarea unor rutine eficiente de vorbire de sine pe care le practicați și le utilizați în mod constant. Când vine vorba de îmbunătățirea performanței dvs. prin vorbire de sine, el împărtășește următoarele strategii:
- Identifică ceea ce vrei să realizezi.
- Potriviți vorbirea de sine cu nevoile dvs.
- Practicați diferite indicii de auto-vorbire cu consecvență.
- Verificați care indicii funcționează cel mai bine pentru dvs.
- Creați planuri specifice de auto-vorbire.
- Antrenează planurile de vorbire de sine către perfecțiune.
Referinţă
Kross, E., Bruehlman-Senecal, E., Park, J., Burson, A., Dougherty, A., Shablack, H., Bremner, R., Moser, J. și Ayduk, O. (2014) . Vorbirea de sine ca mecanism de reglementare: modul în care o faceți contează. Journal of Personality and Social Psychology.
