Ai o stimă de sine scăzută? Nu renunțați la vorbirea de sine pozitivă încă

Aceste postere pseudo-inspiraționale la locul de muncă mă enervează. Știți despre genul despre care vorbesc - cele care spun „SUCCES” și „ENDURANCE” în ​​toate majusculele de sub unele fotografii cu tematică naturală înconjurate de o margine groasă și neagră? Da. Sunt peste tot în biroul meu și, probabil, sunt și peste ale tale. (Cred că se înmulțesc după ce toată lumea din birou pleacă spre seară.)

Cu cât mă uit mai mult la afișul „AIM HIGH” - cel cu un vultur cu aspect rău care străbate cerul - cu atât mai puțin îmi vine să țintesc sus. Și cu atât mai mult îmi vine să creez parodii online ale acestor postere omniprezente la locul de muncă. (Încercați; este distractiv.)

De ce ne enervează atât de mult aceste postere? Aceste mesaje ultra-pozitive ne măresc de fapt stima de sine? Ei bine, probabil că nu. Potrivit unei lucrări publicate recent în Științe psihologice („Declarații de sine pozitive: putere pentru unii, pericol pentru alții”), aceste tipuri de mesaje pozitive te pot face să te simți mai rău.

Studiul nu se învârtea în jurul acestor postere; mai degrabă, a privit exclusiv vorbirea de sine pozitivă. Vorbirea de sine este o formă de comunicare intrapersonală sau comunicare în sine, în care sunteți atât expeditorul, cât și receptorul mesajului. A-ți spune că ești un dansator bun, un ortograf rău, un prieten amabil sau un ratat dur înseamnă că te angajezi în vorbire de sine. Sună logic că vorbirea de sine pozitivă ți-ar întări atributele pozitive - la urma urmei, dacă mă simt în jos și îl combat spunându-mi că sunt o persoană încrezătoare, atunci n-aș începe să mă simt mai bine cu mine și prin urmare, începeți să afișați și mai multă încredere? Nu aș deveni pur și simplu o veritabilă mașinărie de încredere continuă? M-am jucat cu aceste gânduri după ce am citit postarea doctorului John Grohol despre acest studiu.

Despre acea mașină de încredere personală, am visat în paragraful precedent: nu atât de probabil, potrivit cercetătorilor Wood, Perunovic și Lee. Așa cum a remarcat dr. John săptămâna trecută, au descoperit că indivizii (care au o stimă de sine scăzută pentru început) au raportat că se simt mai rău - da, nu doar neschimbat, dar mai rea! - după ce s-a angajat într-un exercițiu care a implicat vorbire de sine pozitivă. John Cloud de la TIME.com a scris un rezumat concis al descoperirilor cercetătorului:

Wood, Lee și Perunovic concluzionează că gândurile nefavorabile despre noi intră foarte ușor, mai ales în rândul celor dintre noi cu o stimă de sine scăzută - atât de ușor și atât de persistent încât chiar și atunci când este prezentată o alternativă pozitivă, subliniază doar cât de îngrozitor credem că suntem.

Ce ne spune această concluzie? Ei bine, ne dă ideea că vorbirea de sine pozitivă nu este atât de pozitivă la urma urmei. Dacă îmi spun că sunt o persoană prietenoasă, atunci aș putea paradoxal să devin mai conștient de modurile în care NU sunt o persoană prietenoasă. Aș putea să-mi amintesc cum i-am răsturnat ieri schimbătorul de benzi în drum spre casă de la serviciu, ieri, în ora de vârf a orașului Philly. S-ar putea să-mi amintesc acel comentariu subțire pe care l-am mormăit o dată în timp ce eram în așteptare pentru a șaptesprezecea oară la departamentul de servicii pentru clienți al Verizon. S-ar putea să încep să mă gândesc la felul în care rareori le ofer colegilor mei un salut politicos când ajung dimineața la serviciu, pentru că sunt obosit și încă în ceața de după somn. Da. Toate cele de mai sus sunt adevărate și dintr-o dată nu mă simt atât de prietenos. Se pare că vorbirea de sine pozitivă învinge scopul, nu?

Dar poate că nu. Să aruncăm o privire asupra modului în care au efectuat cercetarea, conform Cloud:

… Wood, Lee și Perunovic au măsurat 68 de studenți pe baza stimei de sine. Elevii au fost rugați apoi să-și noteze gândurile și sentimentele timp de patru minute. La fiecare 15 secunde în acele patru minute, un grup alocat aleatoriu de studenți auzea un clopot. Când au auzit-o, ar fi trebuit să-și spună: „Sunt o persoană iubitoare”.

Vești bune pentru fanii vorbirii de sine pozitive: există unele limitări definite cu metodologia de mai sus, așa că trebuie să interpretăm rezultatele sale cu prudență. Da, dimensiunea eșantionului este foarte mică și este formată din studenți (care nu sunt de obicei reprezentativi pentru populația în general). Dar există unele preocupări de validitate mai mari aici. (Și toate studiile bune de cercetare par să producă mai multe întrebări decât răspunsuri.)

În primul rând, elevilor li s-a spus să repete „Sunt o persoană adorabilă” la sunetul unui clopot. Acum, cât de des v-ați angajat personal într-o vorbire de sine pozitivă la intervale predeterminate de genul acesta? Vorbirea de sine (fie de tip pozitiv, fie negativ) pare să se întâmple atunci când ne gândim în mod organic la situația de față - nu atunci când un cercetător vă solicită acest lucru. Acest act de vorbire de sine în studiu este destul de îndepărtat de un scenariu din viața reală în care vorbitul de sine pozitiv ar fi util; astfel, rezultatele studiului ne spun multe despre ceea ce se întâmplă atunci când persoanelor cu o stimă de sine scăzută li se spune să folosească discuții pozitive despre sine la intervale specifice. Din păcate, ne spune puțin despre ceea ce se întâmplă atunci când oamenii cu o stimă de sine scăzută folosesc vorbirea de sine pozitivă din proprie inițiativă atunci când ocazia o cere.

În al doilea rând, diferă aceste scurte „explozii” de vorbire de sine descrise în studiu în vreun fel de durata vorbirii de sine în care ne angajăm în timpul vieții noastre de zi cu zi? Cred că diferă destul de dramatic. Poate că sesiunile noastre de auto-vorbire din viața reală durează mai mult decât doar un moment sau două, și poate sesiunile mai lungi sunt mai eficiente. Poate că este nevoie de ceva timp și de contemplare pentru a te vinde pe deplin în ideea că ești frumoasă, iubitoare sau inteligentă. Dacă da, rezultatele studiului ar trebui să fie aplicate cu precauție la cazurile reale de vorbire de sine pozitivă cu o durată mai lungă.

În al treilea rând, cred că convingerea este un element important în vorbirea de sine pozitivă de succes. Au simțit participanții la studiu un sentiment de convingere cu privire la mesajele de auto-vorbire pe care au fost instruiți să le repete? Dacă vi se spune să proclamați intern că sunteți o persoană adorabilă, este ușor să vă trimiteți acel mesaj pe pilot automat și fără prea multă semnificație. Pe de altă parte, dacă te simți obligat personal - datorită unei situații de viață semnificative - să proclame intern că ești o persoană adorabilă, nu ai fi un credincios mai puternic al acestui mesaj? Îi putem convinge pe alții mai ușor atunci când credem ceea ce spunem; deci, nu are sens să ne convingem în același mod?

Cei care pot beneficia cel mai mult de o creștere a stimei de sine sunt cei cu o stimă de sine scăzută. Nu cred că vorbește de sine pozitiv mereu faceți-i pe cei cu stimă de sine scăzută să se simtă mai rău (chiar dacă nu pot spune același lucru pentru efectele acelor postere inspiraționale). Dar poate că cel mai bine este să vă angajați în el însuși - cu propria convingere, când timpul se simte potrivit și pentru o durată mai lungă decât o scurtă explozie. Fă-o cu sens.

Vorbește pozitiv vorbirea de sine pentru tine? Dacă da, funcționează în unele situații și nu în altele? De ce crezi asta? Sună în comentarii.