Înțelegerea ciclului vinovăției

Ciclul vinovăției este situația supremă Catch-22, o închisoare emoțională în care, indiferent de ceea ce faci, ajungi să te simți prost. Cunosc acest loc, pentru că mi-au luat săptămâni să scriu acest articol și tot timpul am făcut ture pe roata hamsterului de vinovăție.

Și nu sunt doar eu. Subiectul a intrat destul de mult în sala de terapie în această vară; mulți oameni par să-și dorească volanul, să rupă ciclul și să arunce sentimentele de greutate și povară.

Ciclul este simplu și este format din trei componente: ar trebui, acțiune / inacțiune și vinovăție. Nu contează de unde începeți, deoarece aceste lucruri se influențează și se hrănesc reciproc, dar, din motive de claritate, să spunem că deveniți conștienți de un „ar trebui”, ca în „Ar trebui să-mi sun mama”. „Ar trebui” provine dintr-o dorință de a obține și a menține aprobarea; aceasta include auto-aprobarea, precum și aprobarea de la alții.

Din acest „ar trebui” rezultă posibilitatea de acțiune sau inacțiune. Când se iau măsuri, implică urmărirea scenariului și realizarea a ceea ce crezi că cealaltă persoană, grup, organizație și poate chiar o parte din tine vrea să faci. Acțiunea de a-ți chema mama păstrează pacea și încearcă să ocolească sentimentele de vinovăție. Inacțiunea înseamnă închiderea, reținerea sau blocarea, de asemenea, pentru a evita vinovăția. De exemplu, când scria acest articol, am intrat deseori în modul de inacțiune pentru că mă simțeam paralizat de presiunea pe care mi-o puneam.

Și indiferent de ceea ce faci, vinovăția este inevitabilă. Întregul punct al ciclului este că nu mai trăiești viața în interesul tău. Alergi pe roată, dar lași pe altcineva să o învârtă. Atâta timp cât vă aflați în ciclul de vinovăție, nu există nicio scăpare, deoarece toate deciziile duc la aceeași concluzie în acest circuit închis: veți simți vinovăția.

În esență, vinovăția este o problemă în jurul acceptării de sine. Ceea ce se întâmplă în anumite relații este că suntem iubiți în mod condiționat - trebuie să faci ceva pentru cineva pentru ca acesta să te iubească. Dacă dorințele celuilalt nu sunt respectate, aprobarea și dragostea sunt respinse.

Din păcate, aceasta este o lecție foarte ușor de abordat. În cele din urmă, dacă acest tipar se repetă suficient de mult, începem să exercităm aceleași măsuri asupra noastră și să ne iubim doar condiționat. Spunem intern: „Dacă fac asta, doar atunci sunt demn de respect de sine și de iubire”.

În plus, este posibil să continuăm să privim în afară pentru aprobare și acceptare, îndeplinind dorințele altor persoane decât ale noastre. De fapt, după un timp s-ar putea să nu mai credem că avem mai multe nevoi sau să credem că ni se permite să le avem (să nu mai vorbim de acțiunea asupra lor). Cu alte cuvinte, intrăm în ciclul de vinovăție. Și ne întoarcem.

Un fost client, Rachel, a avut acest tip de relație cu sora ei mai mare. Rachel a vrut să se „înțeleagă” cu sora ei mai mare și a fost îngrozită să o dezamăgească. A vorbit despre nevoia de a respecta regulile surorii ei și de a-și face cerințele pentru a-și primi dragostea și sprijinul emoțional, precum și pentru a scăpa de furia ei.

Dacă Rachel nu putea îndeplini o cerere sau nu o făcea pe placul surorii sale, ar simți imediat un sentiment profund de vinovăție. Ea a experimentat acest lucru ca pe o greutate grea în piept și abdomen și a recunoscut că o îmbolnăvește fizic, cu dureri de cap regulate și dureri de stomac. Încrederea ei a fost, de asemenea, la un nivel minim.

Drumul către acceptarea de sine este foarte mult un proces. Unul dintre primii pași pentru Rachel a fost înțelegerea ciclului de vinovăție. Mai exact, ea a identificat că purta dezamăgirea și frustrarea surorii sale ori de câte ori se simțea vinovată. Sora ei își trecea sentimentele și Rachel era cea care le purta. La urma urmei, asta este vinovăția: purtarea în jurul bagajului emoțional al altcuiva. Este vorba despre ciclul culpabilității.

În timp, Rachel a început să-și dea seama că se afla într-o situație fără câștig cu sora ei. Aprobarea pe care a căutat-o ​​trebuia să fie generată și dată din interior. Am vorbit despre criticul ei interior și Rachel a recunoscut vocea surorii sale acolo în judecata sa dură.

Toate aceste perspective au marcat începutul unei mari schimbări pentru Rachel. Devenind conștientă de natura modelului ei, a început să vadă că există o cale de ieșire din ciclu.