6 pași spre eliberarea de depresie

După ce am încercat 23 de combinații de medicamente, 7 psihiatri, două programe de spitalizare și fiecare formă de terapie alternativă disponibilă - de la remedii homeopate la yoga, am presupus că sunt una dintre acele statistici nefericite cu depresie rezistentă la tratament, un tip Humpty-Dumpty care nu ar fi niciodată recuperați-vă după căderea unei crize nervoase.

Nu a existat nicio magie care s-a întâmplat între atunci și acum, luna în care cartea mea despre recuperarea mea a ajuns pe rafturi. Am continuat să mă ridic din pat. Chiar și în zilele în care gândurile mele erau cimentate în lucrurile negre, în negativitate și emoții toxice, am încercat să ridic un picior și să-l așez în față pe următorul.

Iată instrumentele pe care le-am luat de-a lungul drumului, lecțiile de bază care mă ajută în misiunea mea de a rămâne dincolo de albastru sau cel puțin în negru cât mai mult timp posibil.

1. Râde.

Din cei 12 ani de terapie am învățat cel puțin un lucru: folosesc sarcasmul ca mecanism de apărare. Dar păstrez glumele și tonul acerb pentru că Abe Lincoln și Art Buchwald, doi dintre eroii mei din sănătatea mintală, au spus că spiritul este esențial pentru sănătate, că comedia poate ține o persoană în afara psihologiei (nu chiar). Și dacă râzi, nu plângi ... chiar dacă cele două arată asemănător de la 10 metri.

2. Transpirație.

Ca dependent de recuperare, îmi place orice noutate pe care o pot obține. Antrenamentul - orice exercițiu care îmi face frecvența cardiacă peste 140 de bătăi pe minut (în zona cardiovasculară) face treaba. Și într-un mod sigur, așa că nu trebuie să-mi înșel sobrietatea.Probabil sunt la fel de dependent de exerciții fizice ca și de alcool, dar aceasta este o activitate care modifică starea de spirit, care nu îmi deteriorează căsnicia și celelalte relații.

Tipul potrivit de exercițiu acționează de fapt ca un antidepresiv: creșterea activității serotoninei și / sau norepinefrinei din creier și eliberarea acelor endorfine râvnite și a altor hormoni care reduc durerea, induc euforia, au un efect calmant și combat stresul.

3. Mănâncă lucrurile potrivite.

Cu cât investighez mai mult - atât prin cercetare, cât și prin experimente neconștiente cu corpul - cu atât mai mult îmi dau seama cum dieta mea îmi afectează starea de spirit.

Iată băieții răi: nicotină, cofeină (este un drog, motiv pentru care sunt dependentă de el), alcool, făină albă și alimente procesate (din ce trăiești când ai copii care nu vor atinge tofu și spanac) ; și zahăr ... asta este o altă cu totul altă postare pe blog.

Iată băieții buni: proteine ​​(ouă, lapte, brânză, iaurt, carne, pește, pui, semințe, nuci); amidonuri complexe (cereale integrale, fasole, cartofi); legume (broccoli, spanac, dovlecei); vitamine (complexul de vitamine B, vitaminele E și C și multivitamine); minerale (magneziu, calciu și zinc); și acizii grași omega-3.

4. Dormi!

Somnul este crucial pentru sănătatea sănătății. Permiteți-mi să repet: Somnul este crucial pentru sănătatea sănătății.

Deoarece tulburările de somn pot contribui, agrava și chiar provoca tulburări de dispoziție și o serie de alte boli. Vedeți, dacă nu dormiți, creierul dvs. nu are ocazia să facă toate lucrurile pe care trebuie să le facă fără întreruperea constantă a gândurilor voastre. Creierul lucrează în schimburi de noapte. Și atunci când nu se termină toată munca pe care trebuie să o facă ... ei bine, devine un pic iritabilă, la fel ca atunci când nu-ți poți termina munca. Și ți-o scoate.

Potrivit unui studiu recent, privarea de somn poate provoca o scădere a performanței cognitive, similară cu creierul intoxicat. Asta e corect! Băieții pot raționa și judeca mai bine decât dvs. dacă ați trecut prea mult timp fără a primi niște zzzz-uri.

5. Aprinde-te.

Ați observat vreodată tot comportamentul ticălos în noiembrie și decembrie?

Modificările în cantitatea de lumină de zi pe care o persoană o modifică ritmurile circadiene, ceasul biologic intern care guvernează fluctuația temperaturii corpului și secreția mai multor hormoni, inclusiv cel rău, Cortizolul. Când o persoană primește mai puțină lumină de zi decât are nevoie, ritmul ei circadian începe să se comporte ca un musafir de întreținere ridicat - devenind confuz peste lucruri mici (adică un tip greșit de săpun). De aceea, tratamentul ușor este atât de eficient pentru ființele umane fragile ca mine. Dacă nu pot ieși afară cel puțin o jumătate de oră pe zi, încerc să stau sub mamutul meu HappyLite, o lampă cu 10.000 lux și să gândesc gânduri fericite.

6. Bazează-te pe prieteni.

Obișnuiam să fiu o fată a unui grup de sprijin loial. Dar, din moment ce am avut copii, a ajunge la întâlniri este mult mai dificil. Așadar, mi-am găsit sprijinul în alte moduri - în apeluri telefonice și e-mailuri și vizite la prieteni și rude care suferă, de asemenea, de depresie sau tulburare bipolară. Această linie de salvare m-a ținut în viață în zilele mele suicidare și continuă să mă împuternicească în fiecare zi.

În zilele mai întunecate ale depresiei mele, m-am plimbat cu șase numere de telefon în buzunar. Deoarece nu voiam să uzez niciun prieten sau rudă, aș suna două persoane pe zi și roteam numerele. Am petrecut ore întregi la telefon, scriind e-mailuri și vizitând prieteni pentru că aveam nevoie de sprijin constant.

Faceți clic aici pentru încă șase pași ...

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!