Cum să proiectați o rețetă de auto-îngrijire pentru depresie
„Esența pachetului meu personal de vindecare”, descrie ea în cartea sa Căutând pacea, „A fost să-mi mențin viața cât mai simplă și liniștită posibil și să îmi permit plăceri senzuale și mici”. Ea a creat un centru de mini-retragere în casa ei și a modificat modurile străvechi de calmare a nervilor tulburi pentru a se potrivi stilului ei de viață. Pachetul de vindecare al lui Pipher arăta astfel:
A accesat puterea vindecătoare a apei mergând la barajul lacului Holmes, înotând la piscina interioară a universității și citind New York-ul revistă în cadă în fiecare dimineață.
Gătea mâncăruri familiare, feluri de mâncare care îi aminteau de casă: fraternitate, pâine dulce și biban; și pâine de porumb și fasole pinto cu jambiere de șuncă.
Ea și-a despachetat colecția de ceașcă din copilărie și a expus-o lângă biroul computerului pentru a-i aminti de vremurile fericite și de oamenii care o iubeau.
S-a reconectat cu lumea naturală mergând pe jos în fiecare săptămână pe câțiva kilometri pe preria înghețată, urmărind aconitele galbene înflorind în februarie și narcisele și jonquilele în martie, urmând ciclurile lunii și asistând la răsăriturile și apusurile de soare.
A citit biografii ale eroilor precum Abe Lincoln și a citit poezia lui Billy Collins, Robert Frost, Mary Oliver și Ted Kooser.
Ea a găsit modele pentru a face față adversității.
Ea și-a limitat întâlnirile cu oamenii și și-a dat permisiunea de a ignora întrunirile de vacanță și de a amâna obligațiile sociale. A șters angajamentele din calendar până când a avut trei luni de „spațiu alb” în viitor.
Ea și-a îmbrățișat corpul prin yoga și masaj. A început să fie atentă la tensiunea gâtului și la alte indicii din corp și a lăsat acele semnale să o învețe despre ea însăși.
Medita în fiecare zi.
Aceste activități erau exact ceea ce avea nevoie pentru a ieși din cealaltă parte a depresiei. Ea scrie:
După ce am avut grijă de corpul meu câteva luni, a început să aibă grijă de mine. Tensiunea mi s-a îmbunătățit și problemele cardiace au dispărut. După câteva luni din viața mea simplă, relativ lipsită de stres și pachetul meu de activități de vindecare, am simțit că depresia mi se ridică. M-am bucurat de revenirea emoțiilor pozitive: mulțumire, bucurie, calm și noi scântei de curiozitate și energie. Am simțit din nou o mare tandrețe față de ceilalți.
Psihiatrul James Gordon, MD, discută despre cele mai bine vândute pachete de vindecare similareunstuck. La sfârșitul primei sale întâlniri cu toți pacienții săi, el va scrie o „rețetă de îngrijire personală”, care include instrucțiuni privind schimbarea dietei, sfaturi despre meditații sau exerciții specifice recomandate și o listă de suplimente și plante medicinale. „Printre recomandările mele, există întotdeauna acțiuni, tehnici, abordări și atitudini pe care mi le-a spus fiecare persoană - pe care ea deja știe - sunt de ajutor ”, explică el.
La sfârșitul introducerii sale, el sugerează fiecărui cititor să-și ia timp să își scrie propria rețetă. El furnizează un formular. Al meu arăta așa:
Pachetul de vindecare al fiecărei persoane este unic. De exemplu, mulți dintre prietenii mei au beneficiat de mai multe exerciții de meditație și atenție, sesiuni de psihoterapie și terapii precum Desensibilizarea și reprocesarea mișcării ochilor (EMDR), care ajută la dezlipirea amintirilor dureroase din creier.
Mă descurc mai bine cu mai mult exercițiu fizic și schimbări nutriționale. În timp ce atenția și meditația m-au ajutat cu siguranță să devin conștient de tiparele mele de ruminație, cele mai profunde schimbări în propria mea recuperare din ultimii doi ani au venit din pungile de legume cu frunze verzi întunecate pe care le beau și le consum în fiecare zi și din Bikram yoga , o secvență intensă de 26 de posturi cu două exerciții de respirație. Mintea mea pare să se rezolve atunci când corpul meu este angajat, dar mulți oameni se descurcă mai bine dedicându-și timpul terapiei cognitive comportamentale și meditației.
Este împuternicit să știm că nu avem nevoie de un medic sau de niciun profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a proiecta un pachet de vindecare pentru noi. Suntem perfect capabili să scriem singuri această rețetă. Uneori (nu întotdeauna), este nevoie doar de câteva modificări simple ale stilului nostru de viață pe o perioadă de timp pentru a ne scoate dintr-o depresie invalidantă sau anxietate neîncetată.
Scrieți-vă azi propria rețetă de auto-îngrijire!
Alăturați-vă Project Hope & Beyond, o comunitate a depresiei.
Postat inițial pe Sanity Break la Everyday Health.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
