Ce să-ți spui când ai dureri emoționale

Ești supărat că ai pierdut pe cineva drag. Ai avut o zi proastă. Ai pierdut o oportunitate de muncă. Ai avut o cădere cu un prieten.Te simți deconectat de soțul tău. Te-ai certat cu copilul tău. Treci prin ceva traumatic.

Treci printr-o altă situație dificilă și te doare. Esti trist. Ai inima frântă. Ești obosit sau copleșit. Ești profund dezamăgit.

Când mulți dintre noi suferim de dureri emoționale, nu ajutăm exact situația. Poate pur și simplu nu știm ce să spunem pentru că suntem obișnuiți să ignorăm și să ne alungăm durerea - și să ne criticăm pe noi înșine.

Așa cum a spus consilierul holistic pentru sănătate mintală Laura Torres, LPC, „De atâtea ori, cu cuvintele, gândurile și acțiunile noastre, ne transmitem mesajul că această durere nu este OK și trebuie să dispară”. Poate că te întorci la derularea fără minte pentru a calma tristețea. Poate bei câteva pahare de vin pentru a atenua durerea ascuțită. Poate îți spui că nu ar trebui să te simți așa, pentru că ar trebui să fii fericit și recunoscător și ar fi trebuit să te descurci până acum.

Poate îți spui, Pur și simplu nu mă pot opri să mă îngrijorez de lucrurile stupide. Nimic nu funcționează vreodată pentru mine. Nu înțeleg de ce sunt mereu în aceste situații. Sunt prea emoțional și reacționez exagerat la toate. Sunt slabit.

Acestea sunt doar câteva dintre afirmațiile clienților Renee Cage-Watson. Cage-Watson, LCSW, este un asistent social clinic autorizat și proprietar al companiei Empowered by Courage Counselling din San Leandro, California, care lucrează cu copii, adolescenți, familii și adulți.

„Paradoxal, ceea ce ne sprijină cel mai mult este să permitem durerii noastre să fie acolo și să fim alături de ea - cam așa cum am putea face pentru altcineva”, a spus Torres, care are o practică privată în Asheville, NC Și paradoxal, odată ce recunoaștem și acceptăm durerea, este mai probabil să se risipească. Pentru că a fost recunoscut. Pentru că a fost auzit.

Dar cum te susții de fapt atunci când suferi emoțional? Cum arată asta?

Cheia stă în felul în care vorbim cu noi înșine. Deoarece modul în care vorbim cu noi înșine ne poate prelungi suferința sau ne poate promova vindecarea.

Ingrediente pentru auto-vorbire de susținere

Primul pas este să fii conștient de modul în care vorbești cu tine însuți, a spus Maegon Renee, terapeut și antrenor pentru antreprenorii empatici și fondatorul The Aligned Lifestyle Program. Deoarece avem tendința de a fi pe pilot automat, mulți dintre noi nici măcar nu realizăm numărul de lucruri negative pe care ni le spunem în mod regulat, a spus ea.

Acesta este motivul pentru care Renee a recomandat păstrarea unui jurnal al evenimentelor timp de aproximativ una sau două săptămâni, împreună cu răspunsul dumneavoastră imediat. Cage-Watson are, de asemenea, clienți să noteze două sau trei cuvinte despre o situație, împreună cu cuvintele autocritice pe care le-au spus.

Ambele sugerează apoi înlocuirea acestor cuvinte negative cu cuvinte amabile.

Torres crede că atunci când suferim, avem nevoie de empatie, compasiune și asigurare că suntem bine chiar și în mijlocul durerii noastre. Ea a sugerat utilizarea cadrului în 3 pași al cercetătorului de auto-compasiune Kristin Neff:

• recunoașteți că traversați un moment greu.
• recunoașteți că durerea dvs. face parte din a fi om, ceea ce vă amintește că nu sunteți singuri și că aceasta face parte din călătorie.
• ofera cuvinte iubitoare, amabile, linistitoare.

De fapt, lui Torres îi place să-și imagineze cuvintele pe care i le-ar spune fiului său sau copilului ei interior, cum ar fi: „Sunt chiar aici cu tine și știu că este greu, dar vom trece prin asta împreună”.

Torres a remarcat că, atunci când suferim, o parte mai tânără dintre noi este activată. („Conform abordării sistemelor familiale interne, cu toții avem multe părți diferite cu funcții diferite.”) De aceea este util să vă imaginați ce i-ați spune unui copil sau să vă imaginați ce i-ar spune o figură hrănitoare din viața dumneavoastră tu, a spus ea.

Cage-Watson îi face pe clienții săi să fie curioși cu privire la modul în care se simt și să exploreze întrebări precum: „Va conta mai târziu? Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla? Ce este probabil să se întâmple? Pot învăța din asta? Ce pot face pentru a mă apropia de rezolvarea problemei sau atingerea obiectivului? Este util să gândești astfel? ”

Declarații de auto-compasiune

Afirmația preferată de auto-compasiune a lui Renee este: „Emoțiile intră și ies ca valurile”. Pentru că acest lucru ne amintește că sentimentele noastre incomode nu vor dura. Sentimentele sunt temporare, iar intensitatea lor se schimbă tot timpul.

Torres a sugerat să ne spunem aceste cuvinte de susținere, menționând: „schimb pronumele din„ eu ”în„ tu ”, astfel încât oamenii să se poată juca cu ce tip de vorbire de sine au nevoie”:

Este foarte greu și pot trece prin asta.

Sunt mai puternic și mai rezistent decât știu.

Sunt susținut și chiar și atunci când nu simt acest sprijin din partea celor din jur, sunt susținut. (Aici conexiunea cu o putere mai mare poate fi cu adevărat benefică.)

Totul va fi OK, sau lucrurile se vor îmbunătăți.

Te văd. Sentimentele tale sunt valabile și importante.

Sunt chiar aici cu tine. și vom trece prin asta împreună. (Acest lucru ar fi mai mult ceva ce ai putea spune unei părți mai tinere sau dintr-o parte mai înțeleaptă / hrănitoare pentru tine.)

Cage-Watson a menționat că cele de mai jos sunt declarațiile ei preferate:

Înțeleg că fiecare relație începe în mine. Am o relație minunată, iubitoare cu mine.

Merit să fiu iubit.

Astăzi, aleg să mă concentrez asupra lucrurilor pe care le pot controla.

Îmi dau permisiunea să mă îndepărtez de oameni și de situațiile care nu mă mai servesc.

Nu mi-am ales trauma, dar aleg modul în care îmi revin din ea.

Sunt capabil să transform experiențele negative în ceva pozitiv.

Chiar dacă mă simt fără valoare, sunt iubită și demnă.

Notează afirmațiile care rezonează cu tine și apelează la ele de fiecare dată când simți dureri emoționale și ai nevoie de sprijin.

Cage-Watson consideră că afirmațiile sunt „piatra de temelie a bunăstării”. Ea și mulți dintre clienții ei folosesc ThinkUp, o aplicație care vă permite să vă înregistrați spunând afirmații diferite și să îi ascultați.

Când suferiți emoțional, modul în care vorbiți cu voi înșivă poate face diferența. Poate fie să vă adâncească și să vă mărească durerea, fie să o calmeze. Oricare dintre opțiuni depinde de noi.