Făcând stresul să funcționeze pentru tine
De fapt, cercetările arată că nivelurile moderate de stres pe termen scurt stimulează geneza noilor celule cerebrale. Așadar, păstrați acea rutină de exerciții și acele puzzle-uri provocatoare zilnice. Amintiți-vă doar că stresul ar trebui să fie acut, nu cronic și moderat, nu excesiv. Mai mult, nu doar cantitatea de stres pe care o experimentați, ci percepția dvs. asupra acestuia, determină efectele sale de durată.
În acest studiu pe termen lung, 30.000 de oameni au fost întrebați: „Credeți că stresul este dăunător?” Cei care au răspuns „da” au fost cu 30% mai predispuși să moară dacă au întâmpinat evenimente stresante în anul următor. Cei care au răspuns „nu” nu au avut o creștere a mortalității rezultate din evenimente stresante. Nu este tocmai clar de ce este cazul, dar ne putem aștepta ca persoanele care cred că stresul este rău pentru ei să aibă o atitudine diferită, iar această atitudine ar fi putut explica unele dintre diferențe.
Luați în considerare modul în care un singur eveniment poate fi perceput diferit de către oameni. Imaginați-vă că Bill și Bob merg cu parașutismul. Acest lucru s-ar putea să-l îngrozească pe Bill, în timp ce lui Bob i se pare exaltant. Amândoi au răspunsul tipic la stres care include o frecvență cardiacă crescută și eliberarea de adrenalină, totuși stările lor emoționale sunt destul de diferite. Bill vede evenimentul ca pe o amenințare, iar Bob îl vede ca pe o provocare palpitantă.
Cum ar putea fi vizualizat același eveniment atât de diferit? L-am putea atribui educației, experiențelor traumatice sau chiar geneticii. Vestea bună este că nu suntem prinși de acești factori; avem de ales în modul în care percepem lumea. Succesul terapiei cognitiv-comportamentale (TCC) ne-a învățat că credințele și punctele de vedere pot fi modificate. Schimbarea vizualizării ar putea fi doar lucrul în care sursa de stres este inevitabilă, cum ar fi blocajele de trafic, termenele limită ale proiectelor și momentele „provocatoare” pentru copii. Deci, cum putem transforma stresul nesănătos, care înfundă arterele, într-o sănătate sănătoasă, ca un somn, ca un copil?
Luați un moment pentru a reflecta la ceva care vă stresează. Observați orice teamă în jurul acestei probleme. Se simte ca o amenințare? Odată ce v-ați schimbat atitudinea pentru a o vedea ca pe o provocare de cucerit, probabil că vă veți simți mai bine. Iată câteva strategii pentru a face acest lucru:
- Gândește-te la o situație similară din trecut care ți-a creat stres. Amintiți-vă că ați trecut prin ea, în ciuda cantității de energie pe care ați pus-o să vă faceți griji. Reflectă asupra cât de bine ești pregătit acum pentru a depăși ceea ce te confruntă.
- Gândiți-vă de ce merită să fie cucerită această situație stresantă.
- Timpul este de neoprit. Indiferent cât de terifiant este ceva acum, într-o zi veți privi înapoi la întregul eveniment și veți vedea că ați trecut bine prin el.
- Te stresezi pentru ceva incontrolabil? Dacă da, cultivați acceptul pentru aceasta și concentrați-vă în schimb pe lucrurile asupra cărora aveți control. Există întotdeauna piese ale oricărei probleme asupra cărora aveți control. Cel puțin, vă puteți controla atitudinea în legătură cu aceasta.
- De multe ori catastrofăm și ne imaginăm cel mai rău. În schimb, reflectează la ceea ce va simți pentru a îndeplini această sarcină sau a depăși acest obstacol. Vizualizați-vă doar după ce ați navigat cu succes în situație și conectați-vă cu modul în care se va simți. Repetați vizualizarea până când vine cu ușurință.
- Interpretează simptomele fizice ale stresului (cum ar fi bătăile inimii și palmele transpirate) nu ca nervozitate, ci ca semne că corpul tău te pregătește să performezi minunat.
- Tindem să supraestimăm cât de rele vor fi lucrurile. Ce se întâmplă dacă nu merge așa cum sperați? Gândește-te la modul în care vei continua să avansezi în viață. Dacă cel mai rău caz este gestionabil, atunci ce rost are să ne îngrijorăm?
