Sărbătorile, familia și depresia: un ghid de supraviețuire
Discutând lucrurile cu terapeutul tău
Indiferent dacă rămâneți aproape de casă sau călătoriți în întreaga țară, este logic să aveți una sau două sesiuni suplimentare cu terapeutul dumneavoastră. Scopul acestor sesiuni este de a identifica tot ceea ce ar putea provoca suferință în săptămânile următoare. A avea șansa de a vorbi lucrurile înainte de timp oferă posibilitatea de a veni cu resurse de gestionare care vă ajută să vă simțiți mai pregătiți.
De exemplu, știți că cel puțin câteva zile vor fi petrecute în jurul unei rude despre care abia vorbești cu restul anului. Acel individ tinde să găsească vina în toate. Știind că ultimul lucru de care ai nevoie în viața ta acum este mai mult negativitate, discuția cu terapeutul tău oferă câteva idei despre ceea ce poți face pentru propria ta bunăstare atunci când ruda începe să critice pe toată lumea și tot ce este la vedere. Câteva modalități de a crea în mod eficient o barieră mentală între dvs. și Scrooge-ul unei rude nu vor face ca aceste întâlniri să fie de soare și curcubeu, dar vă vor face posibil să treceți timpul relativ nevătămat.
Echilibrează angajamentele sociale cu timpul pentru tine
Mulți oameni simt că trebuie să accepte fiecare invitație care le vine în cale. Deși nu trebuie să petreceți o cantitate excesivă de timp de unul singur, dați seama că un timp singur nu este exclus. Este bine să spuneți că aveți deja planuri și nu vă veți alătura familiei pentru un brunch de duminică în săptămâna dinaintea Crăciunului sau că vă puteți opri doar câteva ore în ziua de Anul Nou. Căutați să găsiți un anumit echilibru în programul dvs., astfel încât să petreceți mai mult timp cu cei care ajung acolo unde vă aflați chiar acum și mai puțin timp în preajma celor care nu înțeleg că depresia este mai mult decât ceva pe care îl scuturați după bunul plac.
Simplificați-vă contribuțiile în loc să vă subliniați
Stresul nu este prietenul tău, întrucât lucrezi prin depresie. De fapt, prea mult stres va complica lucrurile mai mult decât realizează majoritatea oamenilor. Pe măsură ce terapeutul sau consilierul dvs. vă va sfătui, propuneți modalități de a contribui la întrunirile de familie, dar ameliorați o parte din timpul și efortul pe care trebuie să îl investiți în a aduce aceste contribuții.
Anul acesta, uitați să pregătiți o șuncă sau să coaceți o prăjitură de la zero. Sunați la o brutărie și comandați în schimb un tort. De asemenea, puteți comanda cu ușurință o șuncă pre-gătită. Pregătiți o delicatese locală sau un restaurant care să pregătească orice feluri de mâncare pe care le-ați prepara în mod normal pentru o petrecere sau cină. Nu este vorba despre economisirea timpului; este vorba despre îngrijirea sarcinilor pe care le simțiți, care trebuie făcute fără cantitatea obișnuită de stres.
Aplicați aceeași abordare și oferirii de cadouri. În loc să vă aruncați în frenezia centrelor comerciale locale, așezați-vă pe un scaun cu smartphone-ul, laptopul sau tableta. Faceți o listă rapidă cu ceea ce doriți să obțineți pentru cei dragi și comandați totul online. Nu vor fi nici o grabă, nici cumpărători nepolitici sau contra-asociați cu care să se ocupe. Veți fi surprins de modul în care această abordare nu vă obosește sau vă lasă să vă simțiți și mai nemulțumiți de lumea din jur.
Locurile sigure sunt și pentru persoanele cu depresie
Știți de la un prieten care suferă de o tulburare de anxietate că este important să aveți ceea ce este cunoscut ca un loc sigur. Pentru tine, acesta poate fi un loc în care mergi când lucrurile încep să devină puțin copleșitoare. Atunci când rudele intră în discuții aprinse sau când tinerii sunt pe nervi, aveți un loc pe care îl puteți vizita și bucurați-vă de o perioadă liniștită. Ar putea fi un parc aflat la câțiva pași de casa unei rude, o cafenea din apropiere sau chiar o parte a casei pe care alții o vizitează rar.
Nu este un cuvânt potrivit
Cu siguranță, fii la fel de implicat în desfășurarea veselă a vacanței pe care o dorești. Când lucrurile încep să scape de sub control, este bine să faci un pas înapoi și să spui nu. Nu datorezi nicio explicație și cu siguranță nu ai nevoie de permisiunea lor. Rudele care au o idee despre ceea ce aveți de-a face acum vor înțelege și nu vor apăsa problema sau vor fi supărați. Cei care doresc să fie jigniți vor ajunge oricum indiferent de ceea ce faceți, așa că nu le permiteți să vă plimbe cu trenul de vinovăție.
Amintiți-vă că depresia va fi cu voi doar pentru o vreme. În cele din urmă, vei avea viața înapoi și te vei simți din nou capabil să faci față nebuniei sărbătorilor. Deocamdată, veniți cu strategii pentru a naviga în acele evenimente sociale și încă oferiți-vă timp pentru a vă concentra asupra vindecării.
