6 alte modalități de a gestiona depresia clinică
Sugestiile sunt diferite de sfaturile populare pe care le oferă majoritatea experților în depresie pentru a vă stimula starea de spirit, care sunt de obicei scrise pentru cei cu depresie ușoară sau moderată - sau pentru oamenii cu adevărat norocoși care doresc doar să se simtă mai bine.
M-am gândit că ar fi util să îmi extind lista și să vă ofer încă șase moduri de a gestiona depresia severă.
1. Adu-ți aminte de eroii tăi.
Când ajungi la masa de mic dejun este o ispravă umilă, ajută să îți amintești că sunt în bună companie cu depresivele din trecut și prezent: Abraham Lincoln, Winston Churchill, Kay Redfield Jamison, Mike Wallace, William Styron, Art Buchwald, Robin Williams, Patty Duke și Brooke Shields. S-au luptat și cu gândurile de moarte, dar au supraviețuit ... și au reușit la atâtea lucruri. Ei sunt misionari ai adevărului și perseverenței.
Abraham Lincoln a dorit ca oamenii să știe că melancolia sa a fost o „nenorocire, nu o greșeală” și că umorul său, glumele sale, au fost „gurile de spirit ale stării și de întuneric”. Primul ministru britanic Winston Churchill s-a referit la profunda sa melancolie drept „câinele său negru”. Era profesorul său de perseverență. Kay Redfield Jamison le-a reamintit oamenilor că „tumultuozitatea, dacă este însoțită de disciplină și de o minte rece, nu este un lucru atât de rău”. Fără Lincoln, Churchill, Jamison și ceilalți, aș crede că într-adevăr înnebunesc și aș sta paralizat, îngrozit în întunericul meu.
2. Acceptați fiecare invitație.
Fiecare psihiatru insistă asupra faptului că persoanele grav deprimate nu ar trebui să se izoleze. Îți înrăutățește starea. Cu toate acestea, când interiorul tău se ofilesc, este dificil să te concentrezi sau să îți pese de orice altceva decât de a scăpa din închisoarea în care ești prins. În loc să ridic telefonul pentru a face planuri (așa se va întâmpla), îmi fac o promisiune că voi accepta orice invitație. Aceasta a fost ideea terapeutului meu. Este un mod pasiv de socializare care nu necesită decizii și niciun efort din partea mea.
Cred că este acceptabil să inventezi o scuză pentru motivul pentru care trebuie să pleci devreme. Este bine să te rogi ca nimeni să nu-ți ceară să faci nimic. Cu toate acestea, acea oră cu o altă ființă umană înseamnă că vă puteți privi drept în ochi și puteți spune că cu siguranță nu sunteți izolat.
3. Stai departe de viitor.
Unul anonim a scris: „Când sunt anxios, este pentru că trăiesc în viitor. Când sunt deprimat este pentru că trăiesc în trecut. ” Aș modifica acest lucru pentru a spune că atât depresia, cât și anxietatea există atât în trecut, cât și în viitor, dar viitorul este deosebit de problematic atunci când ești puternic deprimat, pentru că acolo nu există speranță și acolo unde nu există speranță, există disperare.
Când sunt cel mai panicat și suicid, sunt în viitor. Și sunt incapabil să văd ceva bun acolo. Nici nu-mi pot vedea viața cu copiii mei. Tot ce văd sunt pe mine însumi ca un eșec, dezamăgindu-i pe cei dragi și dorind atât de rău să-i scutesc de povara îngrijirii pentru mine. Aceasta este gândirea mea. Dacă aș opera în prezent, ar exista unele lucruri acolo, dar nu încărcătura masivă de temeri și potențialul tragism care există în viitor.
4. Amână toate deciziile.
Luarea deciziilor atunci când sunteți deprimat este la fel de chinuitoare ca orice activitate, așa că aș evita să iau cât mai multe. Începeți cu decizia de a vă lua viața. Amână asta pentru o zi. Poate o oră. Dacă poți, ține-te de o săptămână. A doua zi, fă același lucru. Așa am rămas în viață. Astfel mulți oameni rămân în viață. Au amânat pentru mâine o decizie pe care ar fi putut-o lua în acea zi.
Acest lucru este valabil pentru toate deciziile majore de viață. Ca și cum ai renunța la slujbă. Am făcut greșeala de a face o schimbare de carieră când eram deprimat. Am crezut că mă voi simți mai bine, dar depresia mea s-a înrăutățit. Mulți oameni își părăsesc soțul gândind că aceasta este problema, doar pentru a ajunge singuri și speriați, plini de regret. Amânați tot ceea ce vă simțiți obligat să vă stabiliți imediat.
5. Reîncadrați-vă suferința.
În mod clar, una dintre cele mai dificile slujbe atunci când suferi intens este să te deplasezi în afara acelei dureri. Este fiziologie simplă. Piciorul tăiat este tăiat - te concentrezi pe picior. Îmi comparau depresia, sau să zicem piciorul amputat, cu durerea altor persoane. Uneori am devenit amărât că suferința mea era mai intensă. Alteori m-am simțit vinovat și rușinat - că nu eram terminal ca vecinul meu cu cancer osos și totuși am vrut să mor. Încet, am început să-mi reformulez suferința ca parte a unei experiențe colective.
Când am văzut-o pe tânăra de 13 ani cu dizabilități psihice într-un scaun cu rotile la băcănie, m-am simțit oarecum legat de ea, pentru că știam că suferim împreună. Nu mi-a făcut durerea să dispară, desigur. Dar m-a făcut să mă simt mai puțin singur, că acești alți oameni cu cancer sau copii cu nevoi speciale sau alte experiențe dureroase au fost alături de mine în misiunea de a rămâne în viață ca o persoană oarecum pozitivă, nu zdrobită.
În cartea sa, „Vocea interioară a iubirii”, Henri Nouwen scrie:
Prin urmare, în mod paradoxal, vindecarea înseamnă trecerea de la durerea ta la durerea ta. Când te concentrezi în continuare asupra circumstanțelor specifice ale durerii tale, devii cu ușurință supărat, resentimentos și chiar răzbunător. Sunteți înclinat să faceți ceva în legătură cu exteriorul durerii voastre, pentru a o ușura; acest lucru explică de ce căutați adesea răzbunare. Dar vindecarea reală vine din realizarea faptului că durerea voastră particulară este o parte din durerea umanității. Această realizare vă permite să vă iertați dușmanii și să intrați într-o viață cu adevărat plină de compasiune.
6. Plânge.
Plâng foarte mult pentru că mă simt întotdeauna mai bine după o sesiune lungă, de preferință cu pufnituri. Lacrimile se vindecă. Ele îndepărtează toxinele din corpul nostru. Plânsul poate fi considerat unul dintre modurile naturii de a curăța inima și mintea atunci când considerați că lacrimile emoționale (cele formate în suferință sau durere) conțin mai multe produse secundare toxice decât lacrimile de iritare, ca atunci când curățați o ceapă. Plânsul scade și nivelul de mangan al unei persoane, iar supraexpunerea acestui mineral poate provoca anxietate, nervozitate, iritabilitate, oboseală și depresie. Plânsul este, de asemenea, cathartic. Sunt lucruri bune.
Postat inițial pe Sanity Break la Everyday Health.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
