Mâncarea emoțională: dezacordul fețelor și emoțiilor noastre

Mâncarea este un lucru minunat! Există atât de multe gusturi, atâtea varietăți și, sincer, nu putem trăi fără ea. De obicei, mâncăm pentru a satisface foamea, pentru a oferi nutriția și hrana adecvate necesare pentru a trece prin ziua noastră.

Cu toate acestea, uneori mâncăm pentru a ameliora stresul sau pentru a ne recompensa.

Deși acest comportament nu este neapărat problematic sau dăunător atunci când este făcut cu moderare, trebuie să fim atenți să nu trecem linia. Este perfect acceptabil să ne recompensăm cu un tratament special sau să ne răsfățăm cu ceva sărat după o zi grea.

Atunci când acest tip de mâncare devine un mecanism pentru a face față, ne găsim consumatori emoționali.

Primul nostru răspuns la emoții nu ar trebui să fie să ne răsfățăm cu mâncarea. Consumul emoțional este periculos pentru bunăstarea fizică și emoțională. Consumul emoțional nu ne rezolvă problemele. De fapt, de multe ori ne face să ne simțim mai rău. Ne poate lăsa cu sentimente de vinovăție, rușine sau depresie.

Două motive comune pentru alimentația emoțională includ stresul și evitarea emoțiilor negative. Stresul crește producția hormonului de stres cortizol. Nivelurile ridicate de cortizol ne fac să dorim alimente care să ofere un „sentiment bun” și energie. Aceasta include adesea alimente bogate în grăsimi și carbohidrați.

De asemenea, ne putem umple fețele în timp ce ne umplem emoțiile. Mâncarea este o distragere a atenției care ne permite să evităm sentimentul și examinarea emoțiilor negative. Deși se simte bine în acest moment, satisfacția este doar temporară.

Pentru a depăși mâncarea emoțională, trebuie mai întâi să recunoaștem diferențele dintre foamea reală și foamea emoțională. Aici sunt cateva exemple:

• Foamea fizică se oprește când te simți sătul. Foamea emoțională rămâne nesatisfăcută după ce este plină fizic.
• Foamea fizică nu te face să te simți vinovat, deoarece mănânci pentru a satisface ceea ce are nevoie corpul tău. Foamea emoțională declanșează emoții negative legate de alimentație.
• Foamea fizică este treptată. Foamea emoțională este bruscă, adesea un răspuns la o emoție.
• Foamea fizică poate fi satisfăcută cu o varietate de alimente. Foamea emoțională poftește alimente specifice și tipuri specifice de alimente.

Dacă ești un consumator emoțional, vestea bună este că nu înseamnă că trebuie să rămâi așa. Există mai multe sfaturi pentru a opri alimentația emoțională și pentru a vă îmbunătăți bunăstarea generală.

• Pune-te în acord cu emoțiile tale. În loc să fugi de emoțiile tale, învață să le înfrunți cu fața. Permiteți-vă să vă simțiți confortabil cu toate emoțiile voastre, chiar și cu cele negative. Cu cât devii mai confortabil când te confrunți cu emoțiile, cu atât este mai puțin probabil să încerci să le eviți cu prăjituri cu ciocolată sau mac și brânză sărate.
• Distrageți-vă atenția: când vă veți gândi la ce mâncare v-ar face să vă simțiți mai bine, distrageți-vă atenția gândindu-vă la altceva. S-ar putea să descoperiți că ridicarea și plimbarea fac trucul sau pur și simplu spunându-vă „nu mă voi gândi la mâncare” până când pofta nu va trece.
• Hrănește-ți sentimentele fără mâncare. Este important să găsești modalități mai sănătoase de a face față sentimentelor tale. Bucurați-vă de ceva frumos, cum ar fi o baie sau un duș fierbinte, sau o cameră slab luminată și relaxare. Dacă vă simțiți în jos, contactați un prieten în loc de unt de arahide și, dacă vă plictisiți, găsiți ceva ce vă face plăcere și ajungeți la el.
• Luați o pauză atunci când poftele sunt lovite. Când pofta atinge, acordați-vă timp pentru a permite să treacă. Mi se pare utilă tehnica „un minut la rând”. Decideți cât de mult credeți că va dura pofta să treacă și pur și simplu nu cedați un minut la rând.
• Exercițiul fizic. Eliberează toate acele endorfine care se simt bine. Dacă îți vine să alergi la frigider după o zi foarte stresantă, optează pentru o fugă în jurul blocului. Mintea și corpul tău îți vor mulțumi mai târziu.
• Obișnuințe de viață sănătoase vă vor îmbunătăți bunăstarea fizică și emoțională. Reduceți stresul în cât mai multe moduri. Faceți-vă timp pentru relaxare și recreere, conectați-vă cu ceilalți, mâncați o dietă echilibrată și dormiți din plin. Menținerea unui stil de viață sănătos în general vă va reduce factorii declanșatori pentru alimentația emoțională.