6 sfaturi pentru îmbunătățirea stimei de sine
Rezumată la simplitate, stima de sine înseamnă pur și simplu să te apreciezi pentru cine ești - greșeli, deficiențe și toate acestea. Se pare că alte culturi nu se luptă cu respectul de sine la fel de mult ca americanii, poate din cauza accentului pe care parem să-l punem pe indicatori materialistici de auto-valoare (cum ar fi ce fel de mașină conduci, la ce școală frecventează copiii tăi, care sunt notele tale, cât de mare ai o casă sau care este titlul tău la serviciu).
Diferența dintre cineva cu o stimă de sine sănătoasă sau bună și cineva care nu are abilitate, în sine. Este pur și simplu recunoașterea punctelor tale forte și slăbiciuni și deplasarea prin lume în siguranță în acea cunoaștere.
Ceea ce mă aduce la întrebarea pe care mi se adresează deseori - cum îmi pot crește stima de sine? Iată cum.
Oamenii cu o stimă de sine bună și sănătoasă sunt capabili să se simtă bine cu ei înșiși pentru ceea ce sunt, să își aprecieze propria valoare și să se mândrească cu abilitățile și realizările lor. Ei recunosc, de asemenea, că, deși nu sunt perfecti și au defecte, aceste defecte nu joacă un rol copleșitor sau irațional de mare în viața lor sau în propria imagine de sine (cum vă vedeți pe voi înșivă).
1. Faceți un inventar al stimei de sine.
Nu poți repara ceea ce nu știi. Aceasta este una dintre componentele de bază ale terapiei cognitiv-comportamentale (TCC). Înainte de a începe să lucrați la punerea în funcțiune a CBT, trebuie să petreceți o cantitate destul de mare de timp identificând gândurile iraționale și ce nu.
Același lucru este valabil și pentru stima de sine. Pentru a generaliza și a spune pur și simplu: „Suge. Sunt o persoana rea. Nu pot face nimic. " este să-ți spui o minciună simplă, dar deseori convingătoare. Sunt aici pentru a vă spune că nu este adevărat. Toți sugeți din când în când. Soluția nu este să vă lăudați în vârsta sugei ca bază a identității dvs., ci să o recunoașteți și să mergeți mai departe.
Ia o bucată de hârtie. Desenați o linie în mijlocul acesteia. În partea dreaptă, scrieți: „Puncte tari”, iar în partea stângă, scrieți: „Puncte slabe”. Lista 10 din fiecare. Da, 10. Asta poate părea o parte importantă a punctelor forte, dacă suferiți de o stimă de sine slabă, dar forțați-vă să găsiți toate cele 10.
Dacă întâmpini dificultăți în a veni cu 10 întregi, gândește-te la ce ți-au spus alții de-a lungul anilor. „Mulțumesc că m-ai ascultat noaptea trecută, când tot ce am făcut a fost să-ți ascult urechea!” „Ați făcut o treabă grozavă la locul de muncă cu acel proiect, mulțumesc că ați participat.” „Nu am văzut niciodată pe cineva căruia să-i placă lucrurile casnice la fel de mult ca și tine”. „Se pare că ai un adevărat talent pentru a spune o poveste.” Chiar dacă credeți că Forța este o prostie sau este prea mică pentru a o enumera, listați-o oricum. S-ar putea să fiți surprinși de cât de ușor este să veniți cu toate cele 10 atunci când vă abordați din această perspectivă.
Acesta este Inventarul dvs. de Stima de Sine. Vă permite să aflați toate lucrurile pe care vi le spuneți deja despre cât de mult sugeți, precum și să vă arate că există la fel de multe lucruri la care nu sugeți. Unele dintre punctele slabe pe care le puteți schimba, dacă ați lucra la ele, pe rând, pe parcursul unei luni sau chiar a unui an. Amintiți-vă, nimeni nu schimbă lucrurile peste noapte, așa că nu setați o așteptare nerealistă că puteți schimba orice în doar o săptămână.
2. Stabiliți așteptări realiste.
Nimic nu ne poate ucide stima de sine decât să ne stabilim așteptări nerealiste. Îmi amintesc când aveam 20 de ani, mă gândisem: „Trebuie să fiu milionar până la 30 de ani sau voi fi un eșec”. (Nici măcar nu mă face să încep cu câte lucruri sunt greșite în această afirmație.) Inutil să spun că 30 au venit și nu am fost nici pe departe aproape să fiu milionar. Eram mai îndatorat ca niciodată, iar deținerea unei case era încă un vis îndepărtat. Așteptarea mea era nerealistă, iar stima de sine a luat o lovitură când am împlinit 30 de ani și am văzut cât de departe era un astfel de scop.
Uneori, așteptările noastre sunt mult mai mici, dar totuși nerealiste. De exemplu, „Mi-aș dori ca mama (sau tata) să nu mă mai critice”. Ghici ce? Nu vor face niciodată! Dar acesta nu este un motiv pentru a le permite criticilor să vă afecteze propria viziune asupra dvs. sau propria dvs. valoare. Verifică-ți așteptările dacă te dezamăgesc în continuare. Stima de sine vă va mulțumi.
Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să opriți ciclul de gândire negativă despre dvs. care ne întărește stima de sine negativă. Când ne stabilim așteptări realiste în viața noastră, putem înceta să ne reprimăm pentru că nu îndeplinim un scop idealist.
3. Așezați-vă perfecțiunea și luați mâna pe realizări ... și greșeli.
Perfecțiunea este pur și simplu de neatins pentru oricare dintre noi. Lăsați-l să plece. Nu vei fi niciodată perfect. Nu veți avea niciodată corpul perfect, viața perfectă, relația perfectă, copiii perfecti sau casa perfectă. Ne bucurăm de idee de perfecțiune, pentru că vedem atât de mult în mass-media. Dar aceasta este pur și simplu o creație artificială a societății. Nu există.
În schimb, apucă-te de realizările tale pe măsură ce le realizezi. Recunoaște-i pentru tine pentru valoarea lor reală (nu-i depreciază spunând „Oh, asta? Este atât de ușor pentru mine, nu este mare lucru.”).Vă poate ajuta chiar să păstrați un mic jurnal sau o listă de lucruri pe care le realizați. Unii oameni ar putea chiar să facă acest lucru zi de zi, în timp ce alții s-ar putea simți mai confortabil doar observându-i o dată pe săptămână sau chiar o dată pe lună. Cheia este să vă atingeți obiectivele mai mici și să treceți de la fiecare, ca un joc de conectare a punctelor de viață.
Este la fel de important să îndepărtați ceva de greșelile pe care le faceți în viață. Nu înseamnă că ești o persoană rea, ci pur și simplu ai făcut o greșeală (la fel ca toată lumea). Greșelile sunt o oportunitate pentru învățare și pentru creștere, chiar dacă ne îndepărtăm de autocompătimirea sau vorbirea de sine negativă pe care o ascundem după una și încercăm să o vedem din ochii altcuiva.
4. Explorează-te.
„Cunoaște-te pe tine însuți” este o vorbă veche transmisă de-a lungul veacurilor, pentru a ne încuraja să ne angajăm în auto-explorare. De obicei, cei mai bine reglați și cei mai fericiți oameni pe care îi întâlnesc sunt oameni care au trecut prin acest exercițiu. Nu este vorba doar de a-ți cunoaște punctele forte și punctele slabe, ci și de a te deschide către noi oportunități, gânduri noi, încercarea a ceva nou, puncte de vedere noi și noi prietenii.
Uneori, când ne-am lăsat pe noi înșine și stima de sine a luat o mare lovitură, simțim că nu avem nimic de oferit lumii sau altora. Poate că pur și simplu nu am găsit tot ceea ce noi do trebuie să le oferim - lucruri la care nici măcar nu ne-am gândit sau ne-am gândit încă. Învățarea a ceea ce sunt acestea este pur și simplu o chestiune de încercare și eroare. Astfel, oamenii devin oamenii pe care și-au dorit dintotdeauna să își asume riscuri și încercând lucruri pe care nu le-ar face în mod obișnuit.
5. Fiți dispus să vă ajustați propria imagine.
Stima de sine este inutilă dacă se bazează pe o versiune mai veche a dvs. care nu mai există. Obișnuiam să mă pricep la multe lucruri la care nu mă mai pricep. Am excelat în matematică în timpul liceului, dar astăzi nu am putut face o problemă de calcul pentru a-mi salva viața. Obișnuiam să cred că sunt destul de deștept, până când am aflat cât de puțin știam. Aș putea juca trombon destul de bine la un moment dat, dar nu mai mult.
Dar toate acestea sunt în regulă. Mi-am adaptat propriile convingeri despre sinele meu și despre punctele mele forte în timp ce merg mai departe. Am devenit un scriitor mai bun și am învățat mai multe despre afaceri decât am știut până acum. Nu stau în preajmă și spun „Doamne, chiar aș vrea să pot juca trombon așa cum am făcut-o înainte!” (Și dacă mi-ar păsa suficient să mă gândesc cu adevărat la asta, aș merge și voi lua câteva lecții pentru a mă pricepe din nou la asta.) În schimb, mă evaluez pe baza a ceea ce se întâmplă în viața mea chiar acum, nu vreo versiune trecută îndepărtată a mea.
Continuați să vă ajustați imaginea de sine și stima de sine pentru a se potrivi cu abilitățile și abilitățile dvs. actuale, nu cu cele din trecut.
6. Nu te mai compara cu ceilalți.
Nimic nu ne poate afecta stima de sine mai mult decât comparații neloiale. Joe are 3.000 de prieteni pe Facebook, în timp ce eu doar 300. Mary mă poate depăși pe teren când jucăm mingea. Elizabeth are o casă mai mare și o mașină frumoasă decât mine. Puteți vedea cum acest lucru ar putea avea un impact asupra sentimentelor noastre despre noi înșine, cu atât mai mult facem acest gen de lucruri.
Știu că este greu, dar trebuie să nu mai te compari cu ceilalți. Singura persoană împotriva căreia ar trebui să concurezi este tu. Aceste comparații sunt nedrepte, deoarece nu știi atât de mult cât crezi că știi despre viața celorlalți oameni sau despre ceea ce înseamnă să fii ei. Crezi că este mai bine, dar poate fi de 100 de ori mai rău decât îți poți imagina. (De exemplu, Joe a plătit pentru mulți prieteni; părinții lui Mary au avut-o la antrenamente sportive de când avea 3 ani; iar Elizabeth este într-o căsătorie fără iubire care pare doar a fi ideală.)
* * *Știu că am făcut ca totul să pară ușor. Nu este. Schimbarea stimei de sine necesită timp, încercare și eroare și răbdare din partea ta. Totuși, faceți un efort pentru a fi mai corect și mai realist cu sinele propriu și cred că ați putea fi plăcut surprinși de rezultate. Mult noroc!
- Căutați un ajutor mai aprofundat cu respectul de sine? Consultați Sfaturi pentru construirea pentru stima de sine
