7 moduri simple de a-ți sparge starea de spirit rău
Alte zile, poate totul merge bine. Dar ești încă nenorocit.
Nu trebuie să înțelegeți întotdeauna de ce aveți o dispoziție proastă pentru a o schimba. Aceste șapte strategii vă pot ajuta.
1. Ieși afară.
A fi în natură vă poate ajuta să vă ridicați starea de spirit și chiar să vă liniștiți sistemul nervos. De exemplu, acest studiu din 2010 a constatat că „mediile forestiere promovează concentrații mai scăzute de cortizol, ritmul pulsului mai scăzut, tensiunea arterială mai mică, o activitate nervoasă parasimpatică mai mare și o activitate nervoasă simpatică mai scăzută decât în mediile orașului”.
Deci, când te trezești pe partea greșită a patului, încearcă să vizitezi un parc sau un corp de apă, sugerează Darlene Mininni, dr., MPH, autorul Setul de instrumente emoționale. Sau aduceți natura în interior, înconjurându-vă de plante și flori, obținând o fântână de apă pentru birou sau obținând un rezervor de pește.
2. Ascultă muzică.
„Scoateți-vă muzica favorită absolută, mofturoasă și bucurați-vă de melodii care se potrivesc stării dumneavoastră de spirit atâta timp cât vă simțiți bine”, sugerează Ashley Eder, LPC, psihoterapeut în Boulder, CO. Apoi, când începeți să vă simțiți mai bine, reglați-vă muzica pentru a se potrivi sentimentelor tale mai strălucitoare, a spus ea.
Opusul poate ajuta, de asemenea. Potrivit lui Mininni, dacă ești supărat, încearcă să asculți muzică înălțătoare. Dacă sunteți neliniștită sau îngrijorată de ceva, încercați să ascultați muzică liniștitoare, a spus ea.
Acest studiu a constatat că ascultarea muzicii clasice timp de doar 10 minute a minimizat stările negative ale participanților. Alte cercetări au descoperit că ascultarea de muzică a scăzut tensiunea arterială, ritmul cardiac și nivelul hormonului de stres cortizol. (Acest studiu a constatat aceste efecte la 54 de asistente medicale care au ascultat muzică liniștitoare timp de 30 de minute.)
Combinarea melodiilor calmante cu respirația lentă ar putea ajuta, de asemenea. Această cercetare a constatat că participanții cu hipertensiune arterială care ascultau 30 de minute de muzică clasică, celtică sau indiană în timp ce efectuau exerciții de respirație aveau tensiune arterială semnificativ mai mică decât cei care nu o făceau.
3. Întruchipează-ți starea proastă.
„Întreabă-ți starea proastă cum vrea să se miște și să-și onoreze impulsurile în moduri sigure - dar uneori dezordonate, cum ar fi spargerea ouălor, spargerea vaselor vechi, ruperea hârtiei sau perforarea pernelor", a spus Eder.
4. Reglați-vă starea voastră tulbure.
„Încercați să vă liniștiți și să întrebați partea nebunească a dvs. despre ce este supărat”, a spus Eder. Cu alte cuvinte, în loc să lupți cu sentimentele tale, dă-ți seama de ce ai nevoie.
Lasă-ți starea de spirit să fie mesagerul tău, a spus ea. „Uneori, trebuie doar să onorezi impulsul de a avea un timp singur, de a dormi mai mult, de a cere ajutor cu ceva sau de a lua spațiu într-o relație pentru a te simți mai liniștit”, a spus Eder.
5. Asumați controlul.
Oamenii care simt că au un anumit control asupra vieții lor sunt mai fericiți decât oamenii care se simt neputincioși, a spus Mininni. Dacă există o anumită situație care vă deranjează, identificați elementele pe care le aveți poate sa control, a spus ea. De exemplu, dacă partenerul dvs. este bolnav, aflați mai multe despre starea lor, a spus ea. Dar chiar și cele mai mici lucruri contează. Uneori, singurul lucru pe care l-ați putea controla este timpul de trezire și, de asemenea, este important, a spus ea.
6. Angajați-vă în activități care vă onorează temperamentul natural.
Dacă sunteți un introvertit, Eder a sugerat să rezolvați singur timpul. Dacă ești extrovertită, ea îți sugerează să vorbești cu un prieten sau să fii oriunde cu oameni ca o cafenea. Un pic din ambele? „Programează o activitate limitată în timp cu o persoană care se simte în mod constant hrănitoare, urmată de perioade de nefuncționare neîntrerupte”, a spus ea.
7. Ridică-ți starea proastă.
În unele zile, indiferent de tactica pe care o încercați, vă simțiți rău. Dacă acesta este cazul, „recunoașteți-l, împrieteniți-l și așteptați”, a spus Eder. „Dă-ți voie să te simți confortabil, indiferent dacă asta înseamnă să vizionezi episoade vechi din Gossip Girl, să joci Angry Birds sau să faci un pui de somn”, a spus ea.
Amintiți-vă că „Este bine să aveți o zi proastă și va trece”, a spus Eder.
Vedeți podcast-ul Mininni, unde vă dezvăluie 10 moduri de a ieși dintr-o dispoziție proastă.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
