A te bloca în pâlnia emoțională

Te-ai găsit vreodată prins într-o spirală descendentă a gândurilor negative? Este ca și cum mintea ta ar fi ca o pâlnie cu gânduri care se îndreaptă spre fund doar pentru a rămâne blocat în gât. Cu cât încercați mai mult să vă gândiți la ieșirea din pâlnie, cu atât deveniți mai îngrijorat, deoarece pare să nu existe nicio ieșire.

Gândurile negative pot fi copleșitoare și, dacă nu suntem atenți, ele creează căi în mintea noastră din care tragem. Din păcate, gândurile apar rar fără emoții. Când adăugăm emoții la gândurile noastre negative, încercăm să ne gândim drumul către o soluție, totuși, pe măsură ce spiralăm în jos, o soluție pare inaccesibilă. Atât de mult, încât începem să intrăm în panică.

Poate arăta cam așa. (Figura 1) Imaginați o pâlnie, largă în partea de sus, îngustând în partea de jos. Luați în considerare gândul, „Mă simt morocănos azi.” Acum, puneți acest gând în pâlnia dvs. Acest gând este îngrijorător, dar nu îngrijorător. Totuși, ce s-ar întâmpla dacă ar urma gânduri mai îngrijorătoare? „De obicei nu sunt morocănos. Poate sunt o persoană ursuză. Oh ... mi-aș dori ca acest sentiment să dispară ... ”

Ne întrebăm, „De ce nu pot rezolva această problemă? Nu-mi place modul în care acest lucru mă face să simt. Mi-aș dori ca acest sentiment îngrozitor să dispară! ” Asta este doar! Cum îți dorești un sentiment? Este imposibil. Emoțiile sunt ca valurile de pe ocean. Ei vin și pleacă în voie ... cu excepția cazului în care ... ne luăm timp să observăm ce se întâmplă versus De ce se întâmplă.

Facem acest lucru încorporând ceea ce terapia de acceptare și angajament (ACT) numește „sinele nostru de observare”. Sinele observator provine din practica Mindfulness și ne fundamentează în momentul prezent, în timp ce trăim anxietate cauzată de incertitudine. Sinele observator ne permite să experimentăm viața prin simțurile noastre. După cum observăm ce se întâmplă în noi, ne încetinim procesul de gândire explorând experiența noastră față de încercarea de a o analiza. Când ne explorăm emoțiile, suntem deschiși la experiența noastră într-un mod nou.

Cum se încorporează sinele observator:

1. Observați: Observați când sunt prezente gânduri anxioase. Observarea gândurilor este ca și cum ai privi un balon care se mișcă de-a lungul cerului. Doar ne uităm.
2. Respirați: Respirați profund și apoi expirați încet. Repetați acest lucru timp de un minut. Observați cum crește și cade pieptul pe măsură ce preia și eliberează aer. Reglarea respirației ajută la încetinirea procesului de gândire.
3. Fii atent: Fii atent la ceea ce se întâmplă în corpul tău. Disconfortul apare pentru că trăim mai mult decât gândurile noastre. Faceți loc pentru orice emoții, senzații corporale și îndemnuri care însoțesc aceste gânduri.

Poate sinele observator să facă cu adevărat diferența? Să ne întoarcem la metafora pâlniei noastre, încorporând sinele de observare în exemplul de mai jos. (Figura 2)

“Mă simt morocănos azi. ” Observ că am gândul că sunt morocănos. Simt disconfort în stomac. Respirați înăuntru și afară ... din nou. Acest sentiment mă face să vreau să fug sau să fac altceva pentru a evita să-l simt. Ok, voi fi doar atent la această senzație și voi vedea ce se întâmplă când îi voi permite să fie acolo. Respirați și ieșiți încet ... Rămâneți cu sentimentul ... Observați-l. Observați ce este. Hmm ... interesant.“

Pe măsură ce ne permitem să observăm posibilitățile acestui disconfort, evităm să ne blocăm în pâlnie. Observăm experiența prin faptul că nu adăugăm sau ne îndepărtăm de ea, încetinind astfel procesul nostru de gândire. Suntem încă în pâlnie pe măsură ce apar gânduri, emoții și senzații corporale, totuși, modul în care ne adresăm acestora lasă loc mintii noastre pentru a avea o oarecare claritate în mijlocul incertitudinii pe care o trăim.

Data viitoare când vă confruntați cu disconfort, luați în considerare ce se întâmplă.Validați-vă situația și observați experiența cu deschidere și curiozitate. Pe măsură ce practicați încorporarea sinelui vostru de observare, veți învăța cum să lucrați mai eficient prin momente anxioase și vă veți putea petrece timpul făcând lucrurile pe care le place să faceți cu oamenii cu care vă place să fiți. Va fi nevoie de puțină practică, dar în curând vei începe să experimentezi o persoană mai bună, mai puternică și mai încrezătoare în tine.