7 Idei pentru a fi mai amabil pentru tine însuți

Imaginați-vă pentru un minut că cel mai bun prieten, partener, părinte sau copil al dvs. a avut o zi îngrozitoare. Poate au greșit la locul de muncă. Poate au dormit foarte puțin. Poate că factorii de stres par a fi izbitor din orice unghi. Poate se luptă cu tristețe sau anxietate.

Oricum ar fi, sunt devastate. Ce faci?

Fără îndoială că sprintezi pentru a le consola. Îi îmbrățișezi și îi întrebi de ce au nevoie. Asculti și empatizezi. S-ar putea chiar să spargi o glumă doar pentru a-i face să zâmbească.

Acum, cum ați reacționa dacă persoana rănită ați fi? V-ați recunoaște durerea și ați afla cum să vă ajutați? Ai fi la fel de amabil și empatic?

Pentru că asta este ceea ce auto-bunătate arată, spune Rosie Molinary, un autor și educator care împuternicește femeile să-și îmbrățișeze sinele autentic, astfel încât să-și poată trăi pasiunea și scopul și să-și ofere darurile lumii.

„Bunăvoința de sine ia toate acțiunile, toate acele reacții și le aplică pentru tine la fel de ușor pe care le oferi celorlalți.” Ea este despre recunoașterea dificultății unei situații, recunoașterea eforturilor tale și calmarea ta.

Există o concepție greșită în societatea noastră că a fi amabili cu noi înșine este slab și are consecințe grave. A te lăsa liber de cârlig îți va împiedica inevitabil sănătatea, munca și alte părți ale vieții tale. Așa că auzim.

Dar este de fapt opusul. „Când îmbrățișăm bunătatea de sine, vrem să ne oferim o îngrijire mai bună. Dormim mai mult, oferim corpului nostru mai multe substanțe nutritive de care are nevoie, înțărcăm unele sau cele mai multe dintre obiceiurile noastre rele ”, a spus Molinary.

Bunătatea de sine duce, de asemenea, la acceptarea de sine și la o satisfacție mai mare. „Când pierdem nevoia noastră urgentă de a ne denigra și de a ne micșora, ne deschidem către un mod mai expansiv de a experimenta viața.”

Societatea noastră presupune, de asemenea, că bunătatea de sine este egoistă sau auto-îngăduitoare. Dar bunătatea de sine ne ajută să oferim mai mult și să fim mai amabili cu ceilalți. De exemplu, a spus Molinary, ne susține rezerva emoțională, așa că „nu se golește atât de repede”.

Fiind mai amabil pentru tine însuți

Când se îndreaptă spre bunătatea de sine, Mara Glatzel, MSW, un antrenor care ajută femeile să trăiască viața pe care o merită, a abordat procesul cu o minte deschisă. „Primul meu obiectiv în a învăța cum să fiu bun cu mine a fost să mă scap de orice noțiuni preconcepute sau judecătorești despre ce bunătatea ar trebui să arate ca..”

Bunătatea poate arăta foarte diferit de la persoană la persoană. Glatzel și Molinary interpretează bunătatea de sine cu aceste șapte strategii.

1. Oferă-ți esențialul gol.

Pentru Glatzel, îngrijirea nevoilor ei de bază constituie fundamentul bunătății de sine. Aceasta include „să mă hrănesc cu mâncare delicioasă, să beau suficientă apă, să-mi mișc corpul cu regularitate și să dorm suficient. Îngrijirea acestor nevoi îmi permite să aduc energie și lumină în viața mea ... ”

2. Acordați atenție dialogului dvs. intern.

„Începeți să acordați o atenție deosebită la ceea ce spuneți și la modul în care o spuneți și faceți-vă timp pentru a reformula întotdeauna ceea ce spuneți în ceva mai pozitiv, mai solidar și mai adevărat”, a spus Molinary. La început, acest lucru s-ar putea simți nefiresc sau inconfortabil. Dar ține-o. „Înveți o limbă nouă aici și practicarea te va ajuta să devii fluent.”

3. Simte-ți sentimentele.

Potrivit lui Glatzel, trebuie să vă acordați permisiunea de a vă experimenta emoțiile fără a vă pedepsi. „Este important să ne arătăm dulceața simțind lățimea deplină a emoțiilor noastre, fără a vărsa un strat de judecată și dispreț pentru noi înșine”.

(Iată strategii pentru a vă simți sentimentele sănătos.)

4. Reîncadrați provocările.

Mulți oameni echivalează o provocare cu un eșec. Sau își fac griji că o performanță mai puțin perfectă le diminuează valoarea. Dar, așa cum a spus Molinary, pentru că nu există perfecțiune, nici imperfecțiunea nu poate exista. Ea i-a încurajat pe cititori să adopte o poziție neutră. Reîncadrați provocarea ca informație, care este neutră.

„Prin neutralizarea a ceea ce simțim atât de negativ, ne putem crește capacitatea de bunătate. Când ne confruntăm cu o provocare, nu învățăm că aspirăm ceva. De fapt, învățăm că o anumită sarcină este mai mică pe lista noastră de talente decât alte lucruri ”, a spus Molinary, adăugând că, cu aceste informații neutre, puteți decide apoi cum doriți să procedați.

5. Găsiți soluții.

În loc să te biciuiești pentru că te confrunți cu o provocare, o altă abordare valoroasă este să te concentrezi pe găsirea unei soluții. Potrivit lui Molinary, „După ce ați recunoscut dificultatea situației în care vă aflați, alegeți o soluție și mergeți spre ea. Vă oferiți ceva de care aveți nevoie în timp ce vă construiți încrederea în abilitățile voastre. ”

6. Reduceți-vă așteptările.

Glatzel a spus că „ar trebui” să-ți temperezi cerurile atunci când te îndrepți spre situații potențial stresante sau copleșitoare Acest lucru este important mai ales pentru concedii și alte circumstanțe care par să provoace așteptări excesive. „[Scăderea așteptărilor noastre] ne permite o șansă crescută de a putea tolera experiențe care nu se manifestă așa cum am dori sau credem că ar trebui.”

7. Începeți acum.

S-ar putea să vă fie greu să vă dați seama când sau cum să începeți să fiți mai amabili cu voi înșivă, mai ales că poate părea un concept nebulos sau un munte prea mare pentru a urca. Glatzel a sugerat să începem chiar acum, acordându-ne corpul.

"Cum te simti? De ce ai nevoie? Cum ați putea lucra, în acest moment, pentru a merge mai departe cu cel mai bun interes al dumneavoastră? Tu, mai bine decât oricine altcineva, vei ști cum să-ți arăți cel mai bine bunătatea la care tânjești ”.

A fi blând cu tine însuți s-ar putea să nu vină în mod natural. Dar orice lucru care merită adesea necesită o muncă. „Dacă doriți o viață care să se simtă plăcută și intenționată, să fie alimentată de pasiune și să nu fie distrasă de frica inexorabilă, unul dintre cei mai importanți pași pe care îl puteți face este îmbrățișarea ideii de bunătate”, a spus Molinary.