Cum să adăugați mai multă bucurie zilelor voastre

Este sigur să spunem că majorității dintre noi ne-ar plăcea mai multă bucurie în viața noastră, mai ales când simțim că orele se amestecă într-un singur neclaritate și ne simțim bla.

Totuși, știi ce îți aduce bucurie?

Uneori, putem fi atât de cuprinși de agitația zilnică încât uităm să ne punem această întrebare - și nu avem nicio idee despre răspuns.

Potrivit terapeutului Lynn Zakeri, LCSW, „bucuria este găsită în diferite moduri de către diferiți oameni”.

Ea definește bucuria ca fiind „mai bună decât să te simți bine” și „mai bună decât distracția”. A uitat de stresul și necazurile tale și de a fi în acest moment, bucurându-te cu adevărat, a spus ea. „Bucuria este memorabilă”.

Zakeri găsește bucurie râzând cu cei dragi. „Sentimentul„ mă primești ”este tot ce am nevoie.”

Unii dintre clienții ei de la cabinetul său privat din Chicago găsesc bucurie în depășirea unei provocări. Pentru alți clienți, bucuria apare dintr-o experiență, cum ar fi drumeții sau o relație inimă cu un prieten.

Pentru terapeutul Renee Cage-Watson, LCSW, bucuria rezidă în a fi în pace cu cine este și cu scopul ei. „Îmi onorez și dețin povestea mea; prin urmare, dețin puterea mea de a crea viața pe care o doresc ”, a spus Cage-Watson, proprietar al companiei Empowered by Courage Counselling din San Leandro, California, care lucrează cu copii, adolescenți, familii și adulți.

În mod similar, Laura Trapani, LCSW, terapeut și proprietar al cabinetului privat din Chicago TherapyLink, a remarcat că „bucuria este un sentiment natural de euforie cu care suntem născuți în mod inerent și pe care îl putem cultiva de-a lungul vieții noastre dacă ne păstrăm fideli nouă înșine”.

Potrivit psihologului Jenn Hardy, dr., Terapeuții se gândesc uneori la emoții ca la arbori genealogici. Ne putem gândi la bucurie ca la o familie pe cont propriu. „În cadrul acelei familii veți găsi fericire, exuberanță și încântare. Veți găsi, de asemenea, mulțumire fericită, plăcere și fericirea pe care o simțiți când găsiți ceva care să fie cu adevărat amuzant. ”

Când adăugați mai multă bucurie vieții dvs., cheia este să faceți o pauză și să fiți curioși cu privire la versiunea personală a bucuriei. Mai jos, veți găsi o varietate de idei - dar în cele din urmă, desigur, depinde de dvs.

Ai grijă de tine. Pentru început, „este greu pentru bucurie să te bagi într-o pătură groasă de epuizare”, a spus Hardy, care conduce un cabinet privat în Maryville, Tennessee, motiv pentru care a subliniat importanța respectării limitelor noastre, comunicării acestor limite altora, obținerea somn suficient, mișcându-ne corpurile, luând pauze și extinzându-ne oarecare har.

Creați un inventar. Cage-Watson le cere clienților să creeze o listă de activități vesele mari sau mici și să facă una dintre aceste activități în fiecare zi. De exemplu, o activitate veselă ar putea dura 5 minute pentru a compune o poezie despre dimineața ta. Poate fi ascultarea de muzică sau o meditație ghidată. S-ar putea să te uiți la un film amuzant cu soțul tău. S-ar putea să citească despre istoria dinozaurilor sau despre istoria scrisului timp de 30 de minute. S-ar putea să vă treziți cu 20 de minute înainte de copii și să luați micul dejun în pat.

Cultivați relații sănătoase. Clinton Power, consilier pentru relații clinice și fondator al Clinton Power + Associates din Sydney, Australia, a subliniat importanța relațiilor în afectarea sănătății noastre mentale.

„Când relațiile tale sunt sărace, este posibil să simți anxietate, depresie și probleme de sănătate. Și când relațiile tale merg bine - pline de dragoste, grijă, dragoste și încredere - vei experimenta un sentiment general de bunăstare, prin urmare, îți vei spori capacitatea de bucurie. ”

Puterea a sugerat să petreceți timp distractiv și de calitate cu cei dragi, împreună cu repararea rapidă a oricăror conflicte care apar.

Ajută pe alții. „Când îi ajutăm pe ceilalți, ne ajutăm pe noi înșine”, a spus Cage-Watson. „De multe ori cu cât dă mai mult, cu atât sunt mai mari sentimentele de satisfacție.” Clienții lui Cage-Watson au făcut totul, de la plimbarea câinelui unui vecin bolnav până la aderarea la un grup de advocacy împotriva agresiunii până la participarea la lucrări de sensibilizare cu biserica lor. Obișnuia să se ofere voluntar la o casă sigură pentru femeile care scăpau de traficul de persoane.

Dacă doriți să faceți voluntariat, Cage-Watson vă recomandă să folosiți aplicația VolunteerMatch, care vă potrivește cu oportunități de voluntariat bazate pe interesele dvs.

Notează o listă de recunoștință. Psiholog clinic Steven M. Yousha, PsyD. LCSW, i-a încurajat pe cititori să se concentreze asupra a ceea ce se întâmplă în viața ta. Mai exact, a spus el, creați o listă de lucruri, oameni, locuri și oportunități pentru care puteți fi recunoscător. El a împărtășit aceste exemple: casa ta, asigurări de sănătate, parcuri publice, muzică, familie, călătorii, promovarea unui loc de muncă.

„Odată ce ai această listă, uită-te la ea de mai multe ori pe zi pentru a o păstra mai mult în conștientizare.”

Creează bucurie în jurul stresului. „Observați la ce oră a zilei vă simțiți cel mai stresat și fiți atenți la ceea ce îl declanșează”, a spus Trapani, care este specializat în lucrul cu indivizi și familii care se confruntă cu tulburări legate de anxietate și depresie.

Apoi adaugă scântei de bucurie acelor momente. De exemplu, a spus ea, în timpul goanei de dimineață, opriți-vă câteva secunde pentru a zâmbi și mulțumiți baristului care vă prepară cafeaua; sau înainte de o întâlnire dificilă, trimiteți un e-mail rapid unui prieten apropiat cu care nu ați mai vorbit de ceva timp.

Conectează-te la natură. Dacă locuiți într-un oraș plin de viață, Power a sugerat să faceți o excursie de o zi sau de weekend într-un mediu natural. Dacă acest lucru nu este posibil, stați pe o bancă de parc la prânz sau faceți o plimbare și notați diferitele lucruri naturale pe care le vedeți. Sau urmăriți un răsărit sau apus, a spus Cage-Watson. Sau ridicați privirea spre cerul nopții. După cum a scris faimos Ralph Waldo Emerson, „Dacă stelele ar apărea într-o noapte în mie de ani, cum ar crede și vor adora oamenii”.

Stabiliți limite în jurul obiceiurilor fără bucurie. „Suntem o societate obsedată de„ găsirea fericirii ”și, totuși, nu suntem o societate care cultivă mult timp pentru bucurie”, a spus Trapani.

„În lumea actuală, rapidă, bazată pe tehnologie, este ușor să simțiți că nu puteți lăsa nicio adresă de e-mail fără răspuns sau o problemă nerezolvată.” Mulți dintre clienții lui Trapani sunt părinți care lucrează, care nu se pot opri să se gândească la muncă atunci când sunt acasă - și nu pot să nu mai lucreze.

„Prea adesea, părinții care lucrează încearcă să pregătească cina, să petreacă timp cu copiii lor și să răspundă e-mailuri și mesaje de lucru deodată.”

Indiferent dacă sunteți părinte sau nu, este vital să stabiliți limite în jurul obiceiurilor care declanșează opusul bucuriei. De exemplu, Trapani sugerează clienților săi să-și păstreze telefoanele într-o zonă a casei - ca și cum fiecare telefon mobil ar fi „o linie fixă ​​sau un computer desktop cu internet dial-up”. Când clienții ei fac acest lucru, ei raportează că se simt mai prezenți și mai stăpâni.

Trapani a recomandat, de asemenea, ștergerea rețelelor sociale de pe telefon - un alt obicei fără bucurie pentru majoritatea dintre noi. După cum a spus ea, „a existat o zi în care puteam trece printr-o despărțire și să nu știm niciodată ce face fosta noastră cu weekendul lor, darămite toată viața lor. Înaintea rețelelor de socializare nu știam dacă nu am fost invitați la un eveniment sau petrecere într-o sâmbătă seara, pentru că nimeni nu transmitea în direct evenimentul în timp ce stăteam acasă și ne uitam. ”

A adăuga mai multă bucurie zilelor noastre înseamnă să ne gândim la ceea ce bucuria arată în mod specific - și gustă, miroase, sună și simte - ca tine. Înseamnă, de asemenea, identificarea obiceiurilor care te stresează - și a vedea cum ar putea trăi și bucuria acolo.

A adăuga mai multă bucurie zilelor noastre nu înseamnă a alerga la fericire. Nu este vorba să ne străduim să ne simțim bine și să respingem durerea reală care există în viața noastră. Mai degrabă este vorba de a te împuternici. Este vorba de a rămâne fidel dorințelor și viselor tale. Este vorba de grijă de tine. Este vorba despre crearea, accesarea și recunoașterea multor forme ale bucuriei - încântare, mulțumire, satisfacție - în moduri mici, dar semnificative.

Uneori, acest lucru este la fel de simplu ca să ne oprim și să ne deschidem ochii.