De ce ar trebui să opriți televizorul, computerul și să închideți jaluzelele din dormitor
Cu atât mai puțin și este echivalentul oferirii unui handicap zilnic - făcându-ți viața mai grea decât trebuie. (Mai mult și, de asemenea, nu te avantajează.)
Acum cercetătorii au descoperit că unul dintre lucrurile care ar putea contribui la lipsa noastră de somn de calitate este iluminarea artificială. Infiltrațiile ușoare care intră din exterior (cum ar fi un felinar) sau care vin din interiorul dormitorului dvs. - cum ar fi lăsarea unui televizor sau computer pornit - pare să ne afecteze starea de spirit pe o perioadă de patru săptămâni.
Cele mai recente cercetări provin de la Universitatea de Stat din Ohio și rezultatele sale ar trebui luate cu un bob de sare, deoarece nu a fost făcută cu oameni, ci cu hamsteri. Se pare că obiceiurile de somn ale hamsterilor sunt suficient de apropiate de oameni pentru a suspecta că rezultatele sunt oarecum generalizabile:
În experiment, jumătate din hamsteri au petrecut opt săptămâni într-un ciclu standard de lumină-întuneric de 16 ore de lumină (150 lux) și 8 ore de întuneric total în fiecare zi. Cealaltă jumătate a petrecut primele patru săptămâni cu 16 ore de lumină normală (150 lux) și 8 ore de lumină slabă - 5 lux, sau echivalentul a avea un televizor pornit într-o cameră întunecată.
Apoi, acești hamsteri au fost mutați înapoi la un ciclu de lumină standard, fie pentru o săptămână, două săptămâni sau patru săptămâni înainte de începerea testării.
Odată ce experimentul a fost finalizat, hamsterilor li s-au făcut o varietate de teste comportamentale pentru a vedea cum se descurcă. Hamsterii care au fost expuși în mod constant la lumina slabă nu au fost la fel de activi în timpul zilei în comparație cu omologii lor de întuneric total.
În plus, hamsterii expuși la lumină slabă au prezentat simptome depresive mai mari decât ceilalți, cum ar fi un interes mai mic pentru a bea apă cu zahăr de care se bucură de obicei.
Vestea bună este că, cel puțin la hamsteri, pe cât de repede pot avea efectele negative ale luminilor artificiale asupra modelor noastre de somn, putem repara destul de ușor și daunele:
În timp ce hamsterii expuși la lumină noaptea timp de patru săptămâni au prezentat dovezi ale simptomelor depresive, aceste simptome au dispărut în esență după aproximativ două săptămâni dacă s-au întors la condiții normale de iluminare.
La fel ca în cazul oricărui studiu pe animale sau pilot, cercetările sale vor trebui reproduse la oameni pentru a verifica rezultatele. Între timp, nu ar fi rău să încerci un mic experiment în propriul dormitor și să încerci să oprești sau să minimizezi intruziunea iluminatului artificial. Este posibil să observați o diferență în câteva săptămâni. În cel mai rău caz, veți dormi pur și simplu într-o cameră mai întunecată.
