Adevărul despre construirea încrederii în sine

Ce ați crede că oamenii sunt cei mai stresați în carieră?

S-ar putea presupune că urărea slujbei tale sau rezolvarea frustrării de a găsi una nouă ar fi pe primul loc în listă.

Dar, conform rezultatelor unui sondaj anual pe care îl trimit câteva mii de cititori ai buletinului meu de e-mail, cea mai comună problemă cu care se confruntă oamenii este că nu se simt încrezători.

Cititorii au spus lucruri precum:

Vreau să încep o afacere, dar mă tem să arăt prost.

Simt că nu ar fi trebuit să fiu ales pentru rolul în care mă aflu. Mă simt ca o farsă.

Mă îndoiesc de mine și îmi este greu să cer ceea ce vreau.

Aceste răspunsuri provin de la indivizi inteligenți și realizați. Majoritatea au grade avansate. Unii dintre ei au câștigat funcții de conducere de rang înalt la companiile Fortune 500 care sunt nume cunoscute. De ce își pun la îndoială competența?

Din păcate, încrederea este un obiectiv evaziv pentru mulți oameni. Și asta pentru că înțelegem greșit modul în care funcționează. Avem tendința să credem că încrederea este o trăsătură de personalitate și o tratăm ca o condiție prealabilă pentru acțiune. Așa că am renunțat la înscrierea la un site de întâlniri pentru că ne simțim nesiguri în privința aspectului nostru sau neglijăm să aplicăm pentru locuri de muncă, deoarece ne îngrijorăm că nu vom fi competitivi.

Dar adevărul este că încrederea nu este o trăsătură înnăscută; este o calitate dobândită prin experiență. Ar trebui să ne asumăm riscuri pentru a ne construi încrederea - nu invers.

Istoria neînțeleasă a încrederii în sine

De ce suntem atât de obsedați de ideea încrederii în sine? Multe culturi - în special cea a SUA - consideră extroversia, carisma și abilitățile sociale ca fiind calități extrem de dorite. La urma urmei, dacă vrei să urmărești viața, libertatea și fericirea, trebuie să crezi în tine. Cercetările arată, de asemenea, că suntem mai atrași de oamenii plecați. Echivalăm automat manifestările exterioare de încredere cu competența.

Influențată de creșterea culturii tinerilor, a bogăției și a consumismului după al doilea război mondial, încrederea a luat o mistică puternică în cultura americană, contribuind la mișcarea stimei de sine din anii 1980 și 1990. S-a sugerat că stima de sine ridicată este cheia succesului în viață - atât de puternică încât ar putea rezolva probleme profund complexe, cum ar fi violența din interiorul orașului.

Aceasta a introdus o epocă de presupuse soluții pentru a forța în mod artificial stima de sine - de la premii de participare și stele de aur fără sens până la dusul copiilor cu laude, indiferent de ceea ce făcuseră. Au apărut întregi industrii de căsuțe care vând soluții superficiale pentru a spori încrederea oamenilor în 20 de minute sau mai puțin, repetându-și afirmații pozitive.

Dar pe măsură ce mișcarea a atins febra în anii 1990, renumitul psiholog Roy Baumeister a devenit îngrijorat de lipsa unor dovezi solide care susțin afirmațiile că stima de sine pozitivă ar putea vindeca toate bolile. El a întreprins o revizuire cuprinzătoare a cercetărilor, care i-au confirmat scepticismul. Din 15.000 de articole științifice scrise despre stima de sine în decurs de trei decenii, doar 200 au îndeplinit standarde riguroase de cercetare. Fost susținător al mișcării, el a concluzionat că nu există nicio dovadă că o stimă de sine ridicată a îmbunătățit rezultatele academice, succesul în muncă sau rezultatele în materie de sănătate.

Ceea ce a arătat mișcarea stimei de sine este că nu este suficient să ni se spună pur și simplu că ești special. Nici nu ar trebui să încercăm să ne protejăm de lupte și sentimente negative precum incertitudinea și frica. Atunci când încercăm să ne protejăm copiii și pe noi înșine de gama normală de emoții umane care vine odată cu căutarea de noi experiențe, ni se primește șansa de a ne construi o încredere autentică și sănătoasă.

Câștigă încredere prin încercări și erori

Cheia pentru spargerea încrederii poate sta în abordarea acelor emoții incomode, așa cum antreprenorul Steph Crowder a trăit în direct pe podcastul ei. Ea a povestit cu sinceritate cum o recenzie proastă recentă a unui ascultător o ocolise, distrugându-i ziua. Dar modul în care a gestionat-o a făcut toată diferența.

O mulțime de oameni ar putea fi tentați să urmeze înțelepciunea convențională „falsifică-o până când o faci” și să încerce să-și acopere reacția cu falsă pozitivitate. Cu toate acestea, cercetările arată că menținerea aparențelor este stresantă și poate submina activ bunăstarea. În schimb, Steph i-a dus pe ascultători prin procesul de a asculta feedback neplăcut și de a învăța din acesta. Studiile arată că persoanele care se ocupă în mod eficient de emoțiile lor în acest mod, o abilitate activă de a face față numită reglare emoțională, au o rezistență mai mare și o stimă de sine mai mare. Exemplul lui Steph ilustrează chipul că singurul mod de a construi valoarea de sine este prin comportament. Trebuie să te pui în situații dificile, astfel încât să poți învăța cum să le supraviețuiești.

Fă treaba

Toți ne-am descurca mai bine dacă am înțelege, așa cum a spus Mindy Kaling, că încrederea nu este ceva care ar trebui să ne vină în mod natural. Mai degrabă, așa cum scrie ea în cartea eiDe ce nu eu?, „Încrederea este ca respectul: este ceva ce trebuie să câștigi”. Kaling își amintește:

„Când am început la Biroul, Am avut încredere zero. Ori de câte ori Greg Daniels intra în cameră să vorbească cu micul nostru grup de scriitori, eram atât de nervos încât aș ridica și coborî scaunul involuntar, ca un tic. În cele din urmă, la câteva săptămâni, scriitorul Mike Schur mi-a pus mâna pe braț și mi-a spus, cu blândețe, „Trebuie să te oprești.” Ani mai târziu mi-am dat seama că felul în care mă simțisem în acele prime câteva luni era corect. Nu meritam să am încredere încă. ”

Cu timpul, totuși, pe măsură ce a acumulat experiență, Kaling a devenit mai încrezătoare. Același lucru este valabil și pentru noi toți. Trebuie să facem lucruri care credem că sunt înfricoșătoare - nu pentru că avem o credință oarbă că vom reuși, ci pur și simplu pentru că aceste lucruri merită să fie făcute.

După cum sugerează cercetările din Angela Duckworth, luptele construiesc personaje. Eșecul creează înțelepciune și maturitate. Trebuie să eșuăm și să experimentăm disconfort și, în timp, să construim un palmares al succesului demonstrat. După ce ți-ai dovedit că poți concerta în fața unei mulțimi sau să alergi la un maraton sau să ceri unei persoane o întâlnire, este mult mai ușor să ai încredere data viitoare când te vei confrunta cu o mare provocare.

Așadar, dacă nu vă simțiți încrezători în viața voastră, nu o tratați ca pe un defect personal. Poate că pur și simplu ai nevoie de mai multă practică. Să învățăm să privim încrederea nu ca o trăsătură de personalitate, ci ca o abilitate dobândită - una care este disponibilă pentru noi toți, dacă suntem dispuși să ne angajăm.

© 2017 Melody Wilding, așa cum a fost publicat pentru prima dată în Cuarţ