De ce m-am înscris într-un program de reducere a stresului bazat pe atenție
După cinci ani de încercări de învățare și de exersare a atenției - conștientizare de la un moment la altul, sau acordând atenție momentului prezent pe cont propriu și ajungând, ei bine, diferiți de băieții cheli din hainele de ocru și șofran, am decis că avea nevoie disperată de un profesor și de o anumită direcție.
Așa că m-am înscris la programul de reducere a stresului pe bază de atenție (MBSR) la spitalul meu local.
Toate programele MBSR sunt modelate după cel fondat de Jon Kabat-Zinn, Ph.D., în 1979 la Universitatea din Massachusetts Medical Center. Acestea își propun să ajute persoanele cu boli cronice sau cu afecțiuni medicale dificile să învețe cum să-și calmeze mintea și corpul pentru a răspunde mai eficient la stres, durere și boală. Este un curs intensiv de opt săptămâni care antrenează participanții la fundamentele meditației mindfulness și modul în care mindfulness poate fi integrat în momentele vieții de zi cu zi.
Acum cinci ani, psihologul Elisha Goldstein, care a scris blogul de fond „Mindfulness and Psychotherapy” pe Psych Central, precum și câteva cărți minunate despre mindfulness, am fost introdus în conceptul de mindfulness. În acel moment, piața tocmai se abătuse și munca soțului meu s-a evaporat. Eram neliniștit, panicat și temut că voi ajunge spitalizat pentru depresie severă așa cum am fost în 2006.
Am citit mai multe cărți despre mindfulness, am petrecut ore întregi în meditație ascultând CD-uri povestite de Jon Kabat-Zinn sau Sharon Saltzberg și am experimentat diferite tipuri de exerciții de respirație. Toate acestea - precum și exercițiile fizice viguroase, rugăciunea, dieta bună, terapia și medicamentele - m-au ajutat să rămân în afara spitalului în acești ani. Cu toate acestea, cinci ani mai târziu, sunt încă fragilă, îngrijorată de faptul că următoarea surpriză a vieții ar putea fi lovitura care mă face invalid pentru totdeauna.
Cred că sunt blocat în genul de reactivitate la stres urmată de încercări dezadaptative de a-mi menține corpul și mintea sub control, pe care Kabat-Zinn le explică în cartea sa „Full Catastrophe Living”. „Mai devreme sau mai târziu efectele acumulate ale reactivității la stres, agravate de modalități inadecvate și în cele din urmă toxice de a face față acesteia”, explică el, „duc inevitabil la defalcarea într-o formă sau alta”. Lista bolilor mele crește în fiecare an:
- tumoare hipofizare
- boală tiroidiană
- Fenomenul lui Raynaud
- tulburare bipolara
- regurgitare a valvei aortice
Afecțiunile mele medicale nu sunt pe jumătate la fel de complicate și incapacitante, totuși, ca cele ale unora dintre participanții din trecut la cursul Kabat-Zinn despre care scrie, cum ar fi Mary și George, în „Full Catastrophe Living”.
Mary s-a luptat cu mai multe boli cronice, inclusiv hipertensiune arterială, boli coronariene, ulcere, artrită și lupus. A fost trimisă la programul MBSR pentru a-și controla tensiunea arterială, deoarece era foarte alergică la medicamente. Ea fusese operată de bypass pe o arteră coronară blocată; și alții au fost blocați, dar nu au putut fi operați. Când Mary a „absolvit” programul, tensiunea ei arterială a scăzut de la 165/105 la 110/70, numărul simptomelor de durere fizică pe care le simțise a scăzut dramatic și dormea toată noaptea, trezindu-se bine odihnită. (comparativ cu trezirea la fiecare două ore).
George avea o boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC). El a fost oxigen 24 de ore pe zi, transportând un recipient portabil de oxigen pe roți cu un tub care îi aduce oxigen în nări. El a aplicat atenția asupra respirației la starea sa slăbită, pentru a controla dificultățile de respirație și panica care apare atunci când nu a putut intra următoarea respirație în plămâni. Datorită practicii sale de mindfulness, el a fost capabil să-și accepte starea în timp ce se provocă să facă activitățile pe care le putea face - cum ar fi cumpărăturile de cumpărături pentru familie - chiar dacă trebuia să le facă într-un ritm de melc.
Există un volum tot mai mare de cercetări care prezintă astăzi toate beneficiile pentru sănătate ale programului MBSR, precum și meditația mindfulness în sine. Studiile au arătat că practica conștientă poate reduce la jumătate riscul depresiei clinice viitoare la persoanele care au fost deja depresive de mai multe ori, efectele acesteia fiind comparabile cu medicamentele antidepresive. MBSR ajută persoanele cu diabet de tip 2, artrită reumatoidă, boli de inimă și dureri cronice să facă față mai bine simptomelor. Mindfulness ajută somnul, îmbunătățește zahărul din sânge și scade tensiunea arterială.
Una dintre bazele atitudinale ale practicii conștiente este „lipsa de eforturi”, astfel încât participanților li se spune să uite de motivele care i-au adus la curs la scurt timp după ce s-au prezentat. Undeva în prima clasă, voi încerca să nu mă gândesc la toată știința din spatele mindfulness, la darurile pe care le-a adus persoanelor care s-au înscris la curs înaintea mea, la dorința mea profundă de sănătate și liniște sufletească.
Vă voi ține la curent cu progresul pe parcursul cursului, scriind despre exercițiile sau conceptele care mi se par cele mai utile. Poate te vor ajuta și pe tine, până când va apărea un profesor al tău.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
