6 moduri incredibil de eficiente de a iubi pe cineva cu anxietate socială

Cum să vă hrăniți relația cu partenerul dvs. anxios social.

Ce este tulburarea de anxietate socială? Este un tip de tulburare de anxietate caracterizată prin frica de evaluare negativă sau umilință, îngrijorarea cu privire la judecățile altora și îngrijorarea că una va fi respinsă. Potrivit Asociației de Anxietate și Depresie din America, este una dintre cele mai frecvente tulburări de anxietate, afectând aproximativ 15 milioane de persoane din Statele Unite.

10 lucruri pe care prietenul tău cu anxietate vrea să le știi

Majoritatea oamenilor experimentează din când în când un pic de anxietate socială, cum ar fi când intrăm într-o cameră plină de oameni pe care nu îi cunoaștem sau când trebuie să ne ridicăm și să ținem un discurs în fața celorlalți. Dar anxietatea socială poate deveni problematică și poate fi chiar diagnosticată ca o tulburare de anxietate atunci când provoacă interferențe substanțiale în viața cuiva.

Mulți oameni anxioși din punct de vedere social evită situațiile în care ar putea fi evaluați de alții, ceea ce poate cauza o serie de limitări profesionale, academice și interumane. Deoarece caracteristica centrală a tulburării de anxietate socială este îngrijorătoare cu privire la opiniile altora, este logic ca anxietatea socială să aibă efecte asupra relațiilor romantice.

Cu câțiva ani în urmă, am efectuat cercetări privind anxietatea socială și relațiile romantice, în care am avut cupluri purtând conversații înregistrate video despre subiecte neutre, conflictuale și pozitive. Am constatat că în timpul conversațiilor despre subiecte conflictuale, persoanele anxioase din punct de vedere social au demonstrat mult mai multe comportamente negative decât persoanele care nu erau anxioase din punct de vedere social.

De exemplu, au dat adesea senzația că nu înțelegeau punctul de vedere al partenerului lor. Adesea au adus alte probleme, mai degrabă decât să se țină de subiectul aflat la îndemână. De multe ori au ajuns la concluzia că știau ce gândește partenerul lor.

În plus, în toate tipurile de conversație, aceștia au demonstrat mai puține comportamente pozitive decât omologii lor non-anxioși. De exemplu, rareori și-au asumat propriile sentimente și puncte de vedere folosind declarațiile „simt”. Rareori au oferit un motiv pentru care au fost de acord sau nu cu partenerul lor. Nu au manifestat adesea empatie față de partenerul lor.

Este important să recunoaștem că persoanele anxioase din punct de vedere social nu încearcă în mod intenționat să fie disputate, să nu își asume responsabilitatea pentru problemele din relațiile lor sau să refuze empatia partenerului lor. De fapt, probabil că ar fi mortificați că au acel efect asupra partenerului lor. Mai degrabă, persoanele anxioase din punct de vedere social „adesea trăiesc în capul lor”.

Multe persoane anxioase din punct de vedere social se monitorizează continuu pentru a se asigura că se întâlnesc favorabil și nu fac nimic care să-i facă „să pară proști”, chiar și atunci când interacționează cu cineva pe care îl cunosc foarte bine, cum ar fi un partener romantic.

Cercetătorii au inventat un termen pentru acest fenomen: atenția auto-concentrată. Problema cu atenția auto-concentrată este că atenția persoanei anxioase social este împărțită - se angajează în conversație, dar își urmărește și gândurile, emoțiile și senzațiile fiziologice interne.

Rezultatul final este că îi lipsește indicii sociale importante și interacționează mai puțin eficient decât ar fi putut altfel. De-a lungul timpului, acest stil interpersonal poate afecta puterea „conexiunii” unei persoane anxioase din punct de vedere social cu alta.

Dacă aveți o relație cu cineva care se luptă cu anxietatea socială, iată câteva sfaturi pentru ca relația dvs. să funcționeze:

1. Faceți atribuții benigne pentru comportamentul ei.

O atribuire este o explicație pe care o oferim de ce se întâmplă lucrurile, cum ar fi motivul pentru care cineva ne tratează așa cum fac ei. Când partenerul dvs. interacționează într-un mod care pare inutil sau descurajant, este ușor să vă supărați făcând o atribuire rău intenționată de genul „Pur și simplu nu îi pasă suficient”.

În schimb, o atribuire mai benignă ar fi ceva de genul: „Pun pariu că nu a vrut să dea peste asta. Ea se luptă cu comunicarea ”. Cercetările arată că relațiile sunt mai susceptibile să dureze atunci când partenerii își atribuie atribuții benigne pentru comportamentul celuilalt, față de momentul în care fac atribuții rău intenționate.

2. Nu faceți presupuneri.

Situațiile sociale care ar putea părea distractive și interesante pentru dvs. ar putea părea chinuitoare partenerului dvs. Când faceți planuri pentru evenimente sociale, cum ar fi adunări de familie și nopți de întâlnire, verificați mai întâi cu partenerul dvs. pentru a vă asigura că crede că va fi plăcut. Dacă își exprimă îngrijorarea, străduiește-te să-i înțelegi ezitarea, mai degrabă decât să presupui că va merge împreună cu planul și va fi bine odată ce va ajunge acolo.

3. Învață să faci compromisuri.

Dacă dvs. și partenerul dvs. diferiți semnificativ în ceea ce privește gradul în care vi se par distractive și plăcute întrunirile sociale, va trebui probabil să faceți unele compromisuri. Aveți ocazional o seară intimă acasă, mai degrabă decât să ieșiți în public. Găsiți un prieten apropiat sau un membru al familiei care să vă însoțească la întruniri sociale care sunt deosebit de provocatoare pentru partenerul dvs.

Acestea fiind spuse, nu trebuie să faceți compromisuri tot timpul. Amândoi sunteți parteneri egali în relație și este important să vă satisfaceți și nevoile. În plus, dacă partenerul tău evită majoritatea sau toate întâlnirile sociale, anxietatea ei se va agrava.

4. Au așteptări exacte.

Când partenerul tău anxios din punct de vedere social te însoțește la o adunare socială, el va fi probabil timid. S-ar putea să nu contribuie mult la conversație. Uneori, s-ar putea să pară incomod. Amintiți-vă doar că a fost nevoie de mult pentru a ajunge acolo și că s-ar putea să nu „performeze” conform standardelor voastre.

Știința spune: Oamenii anxioși sunt oameni mai deștepți

5. Oferiți feedback delicat despre stilul lor de comunicare.

Partenerul dvs. anxios din punct de vedere social ar putea foarte bine să prezinte unele dintre caracteristicile comunicării ineficiente. Puteți juca un rol important în a o ajuta să dobândească abilități de comunicare mai eficiente. Cu toate acestea, este important să faceți acest lucru într-un mod empatic și non-critic.

Dacă partenerul tău spune ceva care pare respingător sau descurajant, mai degrabă decât să tragă înapoi cu un ton de enervare sau exasperare, poți spune ceva de genul: „Iată mesajul pe care tocmai l-am primit când ai spus asta. Asta intenționai? ” Dacă mesajul pe care l-ați primit a fost diferit de cel pe care l-a intenționat, îi puteți oferi feedback cu privire la modul de comunicare a mesajului său mai eficient (de exemplu, „Acum văd de unde veniți. M-ar ajuta să înțeleg că dacă ați aborda cererea ta așa ... ”).

În mod similar, atunci când partenerul dvs. comunică eficient, oferiți-i feedback, astfel încât să poată aplica același stil în viitor. Astfel, oferirea de feedback partenerului dvs. este esențială pentru a o ajuta să învețe, dar feedback-ul trebuie dat într-o manieră blândă, pacientă, fără judecată și utilă.

6. Acceptă-ți partenerul pentru cine sunt.

Relațiile nu sunt niciodată optime atunci când un partener încearcă să-l schimbe pe celălalt. Amintiți-vă că anxietatea socială este doar o mică parte din partenerul dvs.. Asigurați-vă că recunoașteți celelalte părți, în special punctele forte care v-au atras la el. Partenerul dvs. va aprecia foarte mult faptul că vă aflați în colțul lui.

Deși a fi într-o relație cu o persoană anxioasă din punct de vedere social poate avea provocări, atunci când te gândești la asta, nu toate relațiile au provocările lor? Cheia pentru abordarea acestor provocări este să le priviți într-un mod echilibrat, abordându-le dintr-o perspectivă caracterizată prin acceptare, empatie și respect.

În cele din urmă, puteți decide că aceasta nu este relația pentru dvs. și că este OK. Aveți dreptul să alegeți relația care funcționează cel mai bine pentru propriile dvs. nevoi, preferințe și punctele forte ale personajului.

Acest articol pentru oaspeți a apărut inițial pe YourTango.com: 6 moduri foarte importante de a iubi pe cineva cu anxietate socială.