Femeile și ADHD: schimbarea vorbirii de sine distructive

Sunt o mizerie!

 Nu pot face cele mai simple lucruri.

De ce sunt atât de prost?

Sunt prea sensibil.

De ce sunt asa lenes?

Toți ceilalți pot face acest lucru fără probleme. De ce nu pot?  

Nu voi realiza niciodată asta.

Cum face totul?  

Multe femei cu ADHD se trezesc cu aceste tipuri de gânduri și le urmează pe tot parcursul zilei.

Poate că și gânduri similare te-au urmat de foarte, foarte mult timp.

Și cu cât aceste gânduri te-au urmărit mai mult, cu atât mai mult au devenit parte a simțului tău de sine, înțelegând modul în care te vezi pe tine însuți, abilitățile și valoarea ta.

În cartea lor perspicace, plină de compasiune, încurajatoare, Un ghid radical pentru femeile cu ADHD: îmbrățișează neurodiversitatea, trăiește cu îndrăzneală și trece prin bariere, psihoterapeutul Sari Solden, MS și psihologul Michelle Frank, Psy.D, observă că indivizii consideră în mod obișnuit provocările și simptomele ADHD ca defecte ale caracterului sau o versiune a „Sunt rău”.

Acest lucru este deosebit de frecvent în stadiile incipiente ale vieții cu ADHD nediagnosticat. Presupui că confuzia, starea copleșită și epuizarea sunt rezultatul faptului de a face ceva greșit - sau fiind gresit.

Potrivit lui Solden și Frank, „Pentru că tindem să căutăm confirmarea a ceea ce credem deja, straturile se adună în timp. A trăi cu anticiparea respingerii și a judecății viitoare poate duce la profeții care se împlinesc de sine și la mecanisme de ajutor pentru a face față evitării. ”

Vă poate determina să deveniți și mai copleșiți, să închideți, să beți, să vă reprimați și mai mult. Vă poate determina să lăsați pe alții să vă trateze prost. Te poate conduce să nu explorezi ceea ce funcționează de fapt pentru tine și te ajută să construiești o viață împlinită.

Pe scurt, modul în care vorbim cu noi înșine poate afecta totul. Și ceea ce este deosebit de insidios în vorbirea de sine este că, deoarece devine automată în timp, nici măcar nu o observăm. Presupunem că mintea noastră spune adevărul. Presupunem doar că aceste credințe sunt irefutabile, iar eșecul este inevitabil.

Auto-enunțuri problematice comune

Acesta este motivul pentru care primul pas în schimbarea modului în care vorbești cu tine este să devii conștient de asta. Potrivit lui Solden și Frank, acestea sunt afirmații obișnuite pe care femeile cu ADHD le spun:

• Ceva nu e in regula cu mine.
• Nu voi atinge niciodată potențialul meu.
• Sunt o dezamăgire, un eșec.
• Sunt un slob leneș.
• Sunt iresponsabil.
• Sunt oribil când sunt adult.
• Sunt un impostor, o fraudă.

Autorii sugerează să faceți o listă cu propriile declarații de sine. Apoi puneți-vă aceste întrebări: Când apar de obicei aceste gânduri? Care sunt situațiile cele mai declanșatoare? Când gândesc aceste gânduri (și se simt adevărate), ce observ în corpul meu? Ce provocări ADHD tind să fie cele mai mari declanșatoare pentru vorbirea mea de sine critică?

Originile mesajelor distructive

De asemenea, este important să explorați de unde provin declarațiile de sine. Pentru că acesta este un alt mod prin care vă puteți da seama cu precizie cât de neadevărată este cu adevărat vorbirea de sine. Deoarece vorbirea de sine a fost modelată de o varietate de surse - care sunt greșite și inexacte.

Potrivit lui Solden și Frank, „Există patru moduri majore prin care ai fi putut obține mesaje distructive despre diferențele tale pe care le-ai interiorizat ...” Acestea sunt:

• Mesaje dvs.: atacuri directe împotriva dificultăților și diferențelor dvs. Aceste mesaje „sunt rezultatul neînțelegerii, interpretării greșite sau conflictului dintre personajul tău și comportamentul care rezultă din cablajul tău unic al creierului. Oamenii importanți din viața ta de obicei nu au nicio idee că există o explicație alternativă pentru comportamentul descumpănitor ”. Acestea sunt exemple obișnuite de clienți: un profesor al unui adolescent a spus odată: „Lumea nu te va găzdui de fiecare dată când găsești ceva dificil”. Un profesor al unui student care a primit o cerere aprobată de cazare academică i-a spus: „Ești deștept! Nu aveți nevoie de cazare, trebuie doar să fiți mai disciplinat. ”
• She Messages: comentarii pe care oamenii le fac despre femeile care au provocări și diferențe similare cu dvs., cum ar fi: „Chiar am crezut că are lucrurile ei împreună!” "Biroul ei este atât de dezordonat încât îmi dă anxietate!" „Nu-mi vine să cred că Danielle a uitat cadourile elefantului alb. Parcă nu i-ar păsa de nimeni în afară de ea însăși. ” „Nu vă deranjați să ajungeți la timp, întotdeauna întârzie”. Acestea vă pot determina să vă întrebați și să vă faceți griji despre dvs., provocând temeri de genul: „Ce părere au despre mine? ... Și eu iau medicamente - s-ar întâlni cu mine dacă ar ști? ... Și dacă ar ști cum arată bucătăria mea? ”
• Zău! Mesaje: sfaturi bine intenționate, care încă se simt respingător, micșorat și invalidant. Implică că ești leneș sau prost, pentru că nu te-ai gândit singur la această soluție simplă, presupusă a fi eficientă. Și, în cele din urmă, comunică „o lipsă de acceptare a diferențelor tale” și puțină înțelegere pentru complexitatea ADHD. Exemplele includ: „De ce nu obișnuiești să pleci cu 10 minute mai devreme?” „Este vorba doar de a rămâne consecvenți și de a respecta o rutină”. „Oh, nu este atât de greu pe cât crezi! Încerca ___________." „Toată lumea se distrage în aceste zile!” „Ești atât de deștept. Trebuie doar să gândești mai pozitiv! ”
• Mesaje absorbite: mesaje din societate, școală, muncă, reclame, reviste, rețele sociale se hrănesc cu ceea ce fetele și femeile „ar trebui să poată face bine și în mod natural”. Vă comparați în mod regulat cu ceea ce realizează ceilalți și cu cât reușesc să funcționeze - ceea ce se adaugă doar rușinii dvs. ADHD.

Alocați-vă ceva timp pentru a lua în considerare mesajele care v-au modelat vorbirea de sine și convingerile despre dvs. și ceea ce puteți și ce nu puteți face. S-ar putea confunda aceste surse?

Găsirea a ceea ce funcționează pentru dvs.

Odată ce vă identificați vorbirea de sine distructivă și diversele surse ale acesteia, este mai ușor să înțelegeți adevărul: aceste credințe nu se bazează pe fapte. Și odată ce îți dai seama de asta, te poți concentra pe găsirea unor strategii care să-ți onoreze diferențele și să-ți valorifice punctele forte.

În timp ce Solden și Frank scriu Un ghid radical pentru femeile cu ADHD, „Credem că scopul tratamentului ADHD nu ar trebui să fie să treci peste, să schimbi fundamental sau să contorsionezi altfel cine ești, ci să te îndrepți spre speranțele și visele tale, să-ți aprofundezi relația cu sinele tău autentic și să-ți folosești punctele forte și voce pentru a crea spații și relații care funcționează pentru dvs. "

Autorii notează în continuare: „Medicarea, terapia, antrenamentul și alte intervenții prietenoase cu ADHD vor face mult mai ușor să fii Mai Mult despre cine ești cu adevărat - nu mai puțin. Acesta este adevăratul obiectiv al oricărui tratament. Strategiile și ajutorul organizațional ar trebui să vă facă viața mai ușoară și să vă calmeze suferința interioară, dar acestea nu ar trebui abordate ca o modalitate de a remedia „bunurile deteriorate” sau de a vă transforma în altcineva decât dumneavoastră ”.

Pentru că nu ești deteriorat și nu ești rupt. Nu trebuie să fiți remediați și nu aveți nevoie de o revizie. În schimb, explorează-ți speranțele și visele și strategiile care te pot ajuta să le realizezi. În schimb, concentrați-vă pe crearea propriei definiții a unei vieți semnificative.

Sper că vei începe astăzi.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!