5 sfaturi pentru reducerea vinovăției în creștere a mamei
Așa cum a spus psihoterapeutul Krysta Dancy, MA MFT, vinovăția „începe în timpul sarcinii și nașterii - toate modalitățile diferite de a naște - curge prin copilărie - alegeri de hrănire, filozofii de dormit - și nu se lasă niciodată”.
Și chiar dacă mamele fac multe pentru familiile lor, „niciodată nu se simte suficient”, a declarat Catherine O'Brien, MA, terapeut de căsătorie și familie autorizat în Sacramento, California, specializat în lucrul cu mamele și noii părinți.
Pentru unele mame, vinovăția provine din propriile așteptări la cer. Mulți dintre clienții lui O'Brien sunt hotărâți să recreeze tot ce au făcut mămicile lor. Alții sunt hiper-concentrați să facă opusul complet.
Mamele se simt vinovate și atunci când se compară cu ceilalți părinți. S-ar putea să se compare cu prietenii lor sau chiar cu străinii. Mama întotdeauna pusă laolaltă în parc cu copiii îmbrăcați frumos, cu comportament perfect. Mama de la școala copilului tău care oferă în mod voluntar voluntar și coace prăjituri de casă. Colegul care pare să aibă timp pentru toate.
„În cele din urmă, vinovăția mamei este un hoț”, a spus Dancy, un terapeut licențiat în căsătorie și familie din Roseville, California, unde este specializată în problemele femeilor, inclusiv tranzițiile parentale și traumele la naștere.
„Fură bucurie din experiența maternă.” Pentru că atunci când ești atât de concentrat să judeci ce faci și să te îndoiești de tine, te concentrezi mai puțin pe momentul prezent. Ți-e dor să te conectezi cu copiii tăi, a spus ea.
De asemenea, pierdeți legătura cu alte mame. „Când ne judecăm pe noi înșine, nu putem să nu îi judecăm pe alții. Acest lucru a dus la, cred, unele dintre cele mai deconectate mame văzute vreodată. Într-un moment în care avem cu adevărat nevoie unul de celălalt, ne ascundem de teama condamnării ”.
În timp ce vinovăția este prea obișnuită pentru mame, este absolut ceva prin care poți lucra. O'Brien și Dancy au împărtășit aceste sfaturi mai jos.
Recunoaște-ți punctele forte
„Nu fiecare mamă va fi bună la toate”, a spus O'Brien. Nimeni este bun la toate. Fiecare persoană are diferite talente, abilități, seturi de abilități și daruri de oferit.
„Dar sunt atât de multe lucruri pe care [mamele] le oferă în mod regulat, încât numai noi le putem face atât de bine.” Recunoașteți aceste lucruri. Sărbătoriți-i.
Găsiți o comunitate plină de compasiune
Dancy a subliniat importanța petrecerii timpului față în față cu alte mame. Pentru că vinovăția răsare izolat. O'Brien a sugerat să verificați grupurile locale de mame, ora poveștii din bibliotecă și întâlnirile. De exemplu, poate există un grup de mame axat pe ceva ce îți place, cum ar fi drumeții, scris sau fotografie.
De asemenea, spitalele locale au propriile grupuri de sprijin sau liste de grupuri din zonă și puteți oricând să verificați Facebook pentru grupuri, a spus ea.
Prioritizează îngrijirea de sine
Acest lucru este greu pentru mame. Dar, așa cum a spus O'Brien, „nu puteți atinge un puț uscat”. Nu numai că reconectarea la sine este vitală pentru propria sănătate și bunăstare. Dar ești și o mamă mai bună când te odihnești și te reîncarci. Îngrijirea de sine este personală. Dar s-ar putea să arate ca o plimbare, o întâlnire cu un prieten pentru o cafea sau o cursă de yoga, a spus O'Brien.
(Pentru mai multe informații despre îngrijirea de sine pentru mame, consultați această piesă și aceasta.)
Fii pe deplin prezent
„O parte din vina mamei este ideea că trebuie să fii mereu cu copiii tăi”, a spus Dancy. „Nu numai că este neadevărat, ci dăunează atât mamei cât și copilului.” În schimb, cheia este să fii pe deplin prezent atunci când ești cu copiii tăi.
O'Brien a sugerat să alegeți ceva mic pe care să îl puteți face în fiecare zi. Poate că le dai copiilor tăi o baie sau le citește o poveste de culcare. Poate că îți face copilul să doarmă. Poate că faceți un mic dejun sau o cină simplă împreună.
„În acest fel, indiferent cât de greu este restul zilei sau cât de distras ești de tot ce trebuie să faci în fiecare zi, ai acel timp și acele amintiri legate de conectarea cu copiii tăi.” Chiar și 15 minute fac o mare diferență. Și „copiii tăi vor observa”.
Concentrați-vă pe prioritățile dvs. de top
„Vinovăția mamei se naște adesea din dorința de a face prea mult”, a spus Dancy. „Realitatea este că ești o singură persoană.” Dancy își încurajează clienții să își aleagă prioritățile și să lase restul să alunece. De exemplu, s-ar putea să pună clienților aceste întrebări: „Când copiii tăi vor crește, care sunt primele trei lucruri pe care speri că le vor spune despre copilăria lor? Primele trei lucruri pe care sperați să le spună despre voi ca mamă? Primele trei lucruri pe care sperați că le-au învățat de la părinți? ”
Apoi, împreună, traduc răspunsurile în priorități și într-un plan mai mare. Uneori, ei notează „prioritățile familiei” și le plasează într-un loc vizibil.
Cheia este să aveți un număr gestionabil și acționabil. Pentru că așa cum a spus Dancy, „a alege să faci totul înseamnă a alege în cele din urmă să nu faci nimic. Subliniez alegerile intenționate. ”
Din nou, Dancy a subliniat importanța conexiunii față în față. „Este ușor să crezi că toată lumea o face„ perfect ”atunci când te uiți la instantanee de petreceri demne de Pinterest online.”
Cu toate acestea, „în persoană, se dovedește că alte mame fac de cele mai multe ori tot ce se întâmplă cu ele - ca și tine”. Când ne conectăm și împărtășim poveștile noastre, ne reamintim că suntem oameni. Și ne dăm voie să fim falibili, să greșim, să avem slăbiciuni, să fim reali și tridimensionali.
„Acceptarea umanității noastre este esențială pentru eliberarea vinovăției”, a spus Dancy.
