Copleșit de emoții dificile? Asumați-vă și calmați furtunile emoționale

Sentimentele vin în valuri, care apar adesea din senin, declanșate de o amintire, cuvinte auzite, imagini sau experiențe. Cu cât încercăm mai mult să le domnim, să le suprimăm sau să le ignorăm, cu atât devin mai puternici și mai persistenți - dacă nu chiar în momentul, atunci cândva mai târziu, chiar și după mulți ani. Mulți oameni găsesc emoții care clocotesc zeci de ani după ce au crezut că au avut de-a face cu ele sau că nu mai sunt relevante.

Gangul celor 3: emoții, minte și corp.

Este util să ne gândim la emoție, corp și creier ca pe o triadă, în care niciuna dintre părțile sale nu acționează complet independent de celelalte. Activitatea într-un domeniu îi va afecta inevitabil pe celelalte. De exemplu, un val de emoție de obicei nu durează foarte mult și ar scădea de la sine dacă mintea noastră nu ar fi implicată. Gândurile și vorbirea de sine le amplifică într-un loc proeminent al atenției noastre până când suntem cu toții consumați de ei. Dacă suntem supărați de ceva, se agravează din ce în ce mai rău cu cât ne gândim mai mult la asta până când ne simțim destul de răi sau epuizați.

Având în vedere interacțiuni atât de puternice, emoțiile, mintea și corpul par a fi o bandă impenetrabilă de trei! Dar, de fapt, ți-a extins șansele de a depăși copleșirea emoțională. Orice parte a triadei poate fi valorificată pentru a le schimba pe celelalte două. De exemplu, o practică regulată de relaxare va calma mintea și emoțiile. Alegerea gândurilor raționale în locul grijilor automate va stabili corpul și va calma emoțiile. Alungarea furtunilor emoționale vă va liniști gândurile și vă va înmuia corpul.

Faceți față emoțiilor voastre.

Imaginați-vă într-o barcă cu vâsle printr-o furtună, dar nu are rost să luptați direct cu ea. Dacă renunți, s-ar putea să te îneci. Cea mai bună șansă de a nu fi înghițit este să păstrați calmul, să fiți conștienți de ceea ce aveți de-a face, să vâsleți în continuare și să vă manevrați barca mică prin marea agitată până când furtuna dispare și ajungeți în ape mai calme.

Lucrul cu emoțiile este exact așa. Fii conștient de sentimentul tău fără a încerca să-l suprimi sau să-l eviți, oricât de copleșitor pare. Ca și când vâslești barca mică printr-o furtună, rămâi prezent în timp ce emoția se dezlănțuie până când intensitatea ei scade - ceea ce o va face dacă nu o hrănești cu gânduri negative sau o lași să te prindă în isterie.

Strategia de mai jos poate fi utilizată în timp ce vă aflați într-un sentiment de supărare. Folosiți-l pentru furtuni emoționale sau - atunci când sunteți mai puțin copleșiți - pentru a căuta o anumită emoție care continuă să vă interfereze cu viața și bunăstarea.

5 pași pentru a ieși din furtuni emoționale.

Procesul este descris ca etape distincte, dar în realitate etapele se suprapun și se amestecă unul în celălalt. Emoțiile care trec prin tine vor fluctua - la fel ca vântul și valurile dintr-o furtună - dar tot ce trebuie să faci este: să fii conștient de emoție, să recunoști și să rămâi cu ea până când aceasta dispare.

Pregătirea.

Găsiți un loc unde nu veți fi deranjați.

Stați confortabil și respirați, făcând respirația ușor mai lungă decât respirația.

Simțiți-vă picioarele solid pe sol.

Aduceți-vă în minte emoția tulburătoare.

Continuă să respiri.

Cu care se confruntă.

Deveniți conștient de sentiment și nume sau descrieți-l: Ce se intampla aici? Unde în corp îl simt? Despre ce este vorba? Cunosc acest sentiment? Am mai simțit asta? În ce circumstanță?

Acceptarea.

Acest lucru nu înseamnă doar să vă supărați emoției, să vă încordați din ce în ce mai mult în timp ce așteptați cu dinții încleștați ca furtuna să dispară. Înseamnă să lăsați corpul să se relaxeze cât mai mult posibil, în timp ce acceptați că emoția este acolo și o experimentați.

Respiră și rămâi prezent la orice simți - oricât de înspăimântător sau copleșitor.

Nu vă îndepărtați de sentiment.

Spune-ți Este în regulă să te simți așa. Sunt bine. Nu voi muri.

Continuă să respiri.

Rămâneți și lăsați să fie orice este.

Plutitoare.

Nu luptați cu emoția sau cu voi înșivă pentru că o simțiți.

Nu vă luptați și nu forțați nimic.

Emoția își face treaba și tu o faci pe a ta.

Coexistați; nu este nevoie să te implici în drama ei.

Lasa-te sa plutesti prin valurile emotionale.

Persistența.

Soluționarea tulburărilor emoționale poate dura ceva timp. Este posibil ca procesul să fie repetat și aplicat și pentru alte emoții. Corpul trebuie să învețe să se reechilibreze și să se stabilească. Vechile obiceiuri ale minții tale care se leagă de un sentiment nu sunt ușor schimbate. Și chiar dacă părea că un anumit sentiment a fost rezolvat odată pentru totdeauna, s-ar putea să apară mai târziu fără niciun motiv anume. În acest caz, nu vă supărați, ci exersați cu fața, acceptarea și plutirea până când trece.

Invata din emotiile tale.

Furtunile emoționale pot fi o reacție la o circumstanță prezentă sau pot fi declanșate de amintirile din trecut. Dar, oricum ar fi apărut, emoțiile conțin mesaje despre noi înșine și viețile noastre. Când lucrurile s-au instalat, investigați-vă sentimentele cu o atitudine de cercetare și compasiune:

Ce a adus sentimentul? Cu ce ​​se referă? Ce îmi arată? Ce nu este încă rezolvat? Sentimentul mă oprește să merg înainte? La ce trebuie să particip? Ce pot afla despre mine și despre alte persoane implicate?

reflecţii

Cum poți aplica strategiile în propria ta viață pentru a te ajuta pe tine sau pe o altă persoană? Ce alte metode folosești pentru calmarea emoțiilor dificile?