ADHD și adulți: 3 mituri despre organizare
De exemplu, un mit comun este că o abordare organizațională funcționează pentru toată lumea. Dacă interiorizați acest mit, atunci când o abordare nu funcționează pentru dvs., renunțați și presupuneți că nu veți pune niciodată viața în ordine. Acest lucru nu putea fi mai departe de adevăr.
Mai jos, experții ADHD au stabilit recordul asupra a trei mituri încăpățânate despre organizare - și ce funcționează în schimb.
1. Mitul: ar trebui să mânuiți hârtia o singură dată.
Fapt: „Nu pot număra de câte ori am citit sau auzit despre acest așa-zis salvator de viață al unei tehnici de organizare și menținere a lucrurilor organizate”, a spus Terry Matlen, MSW, ACSW, psihoterapeut și antrenor ADHD.
Cu toate acestea, manipularea hârtiei o dată nu este realistă. Nu este realist să te aștepți să depui toate mesajele primite după o zi lungă și grea de muncă. Adesea, pur și simplu nu ai energia de a depune o factură sau de a o plăti imediat, a spus ea.
În plus, urmărirea acestui mit poate crea de fapt dezordine. „Cu acest [mit] care te joacă în cap, împingând realitatea programului tău, este posibil să arunci doar poșta într-o grămadă”, a spus Dana Rayburn, un antrenor certificat ADHD. Și acea grămadă este probabil să crească și să crească.
În schimb, Rayburn a sugerat o strategie numită „întârziere planificată”. „Configurați-vă sistemul de hârtie știind că veți gestiona hârtia de mai multe ori.” Creați un loc temporar unde veți păstra hârtiile până când sunteți gata să le ocupați.
„Când vine hârtia, decideți rapid ce trebuie să faceți cu ea. Dacă nu îl veți folosi, aruncați-l în reciclare sau tocător. Dacă trebuie să îl gestionați mai târziu, puneți-l în locul temporar. ”
Examinați stiva dvs. la fiecare câteva zile, astfel încât să nu se adauge, a adăugat Rayburn, care oferă programe de coaching de grup și private pentru a-i ghida pe proprietarii de afaceri și profesioniștii ADHD să se organizeze și să gestioneze timpul, astfel încât să poată trăi o viață mai reușită și fără efort.
Matlen a sugerat acest sistem de gestionare a documentelor, pe care îl discută în cartea sa Regina Distragerii: Cum femeile cu ADHD pot cuceri haosul, să se concentreze și să facă mai mult.
Ea a adăugat, de asemenea: „Nu spun că nu merită încercat - poate că va funcționa pentru dvs. - dar consider că majoritatea adulților cu ADHD au o perioadă destul de grea cu această strategie.”
2. Mitul: Dacă o strategie nu a funcționat prima dată sau a încetat să funcționeze, uitați-o.
Fapt: Clienții resping adesea o strategie care a funcționat pentru o perioadă scurtă de timp sau care nu a funcționat niciodată, a spus Abigail Levrini, dr., Psiholog clinic și coautor al cărții Succesul cu ADHD pentru adulți: strategii zilnice pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele și să vă gestionați viața cu Frances Prevatt, dr.
Ei presupun că acest lucru indică faptul că nu a fost răspunsul pentru ei, a spus ea. Dar, din cauza naturii ADHD, este obișnuit ca strategiile să nu mai funcționeze. Adică, noutatea unei strategii dispare în cele din urmă și își pierde efectul, a spus ea.
În loc să aruncăm cu totul o strategie, ceea ce este mai util este să o lăsăm deoparte sau să o modificăm, a spus Levrini, coautor al cărții viitoare.Coaching ADHD: un ghid pentru profesioniștii din domeniul sănătății mintale. În viitor, ideea s-ar putea simți proaspătă și nouă și, astfel, să funcționeze mai eficient. Dacă folosiți un sistem de codificare a culorilor, o modificare ar putea însemna încercarea de autocolante, numere sau culori diferite, a spus ea. Cu alte cuvinte, schimbați ușor o strategie, „dar păstrați ideea principală la fel”.
3. Mitul: Gestionați sarcinile și documentele cu un „fișier tickler”.
Fapt: Rayburn a dat peste acest sfat în mai multe cărți pentru persoanele cu ADHD. Dacă nu știți ce este un „fișier tickler”, este un notebook sau un set de fișiere numerotate de la unu la 31 pentru zilele lunii, a spus ea. Oamenii plasează hârtii, note sau chiar dosare întregi în spatele datei la care ar trebui să lucrați (de exemplu, plătiți o factură). Trebuie să verificați zilnic fișierul tickler.
Rayburn și-a chestionat cititorii de buletine pentru a vedea ce cred ei. „Majoritatea oamenilor au spus că fișierele de gâdilare nu funcționează pentru persoane inconsistente.” Acest tip de sistem este „prea ușor de înșelat”. Se destramă, a spus ea, când neglijezi să o verifici pentru o zi sau două sau mai multe. „Facturile rămân neplătite, documentele se pierd, sarcinile planificate nu se termină”.
În schimb, este mai bine să creezi sisteme care funcționează în ciuda faptului că sunt neglijate, a spus ea. Rayburn a sugerat să setați memento-uri de rutină pe telefon sau planificator pentru a vă solicita când să faceți lucruri.
Când aveți ADHD, știți cum să vă organizați și făcând-o poate fi copleșitor. Vă poate ajuta să vedeți un antrenor ADHD sau un terapeut pentru a găsi strategii care funcționează special pentru dvs.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
