5 lucruri de făcut atunci când vă faceți griji
Am dus un grup de fete de 10 ani să vadă filmul „Heaven Is For Real”. M-am îndepărtat de marele ecran inspirat că poate nu există anxietate și depresie în viața de apoi, că, dacă aș putea să-mi aduc curajul de a trăi cât de grațios pot în această viață, s-ar putea să mă bucur de o odihnă când toate luptele mele se vor termina. . Una dintre fetele pe care le-am luat, totuși, nu a plecat cu un fuzzy cald.
„Cum obții pietre la rinichi?” M-a întrebat Rosie înainte să ieșim chiar din teatru.
Todd Burpo (Greg Kinnear), actorul principal al filmului, are pietre la rinichi. Există o scenă în care este închis în baie, urlând o crimă sângeroasă în timp ce încearcă să treacă una după alta și o altă scenă când începe să treacă una, în timp ce ține o predică în biserică și se prăbușește de durere.
„Nu sunt sigură”, am spus, gândindu-mă că va renunța la subiect dacă nu i-aș hrăni prea multe informații.
„Ce procent de oameni primesc pietre la rinichi?” ea a intrebat. „De ce sunt atât de dureroși? Ce se întâmplă când trece o piatră? ”
„Nu știu”, am spus.
Mai multe întrebări au venit în timpul călătoriei spre casă.
În cele din urmă am fost acasă și am crezut că am terminat cu pietre la rinichi. Lucram de la laptopul meu în sufragerie, când Rosie a venit la mine și m-a întrebat: „Ați putea, vă rog, să căutați dacă copiii pot obține sau nu pietre la rinichi?”
L-am căutat și am văzut că, da, copiii primesc pietre la rinichi - și apoi au mințit.
- Nu, am spus. "Esti bun! Copiii nu primesc pietre la rinichi ".
Apoi mi-am închis laptopul și mi-am recuperat exemplarul „Ce să faci când îți faci griji prea mult: un ghid pentru copii pentru depășirea anxietății”. O psihologă cu care am lucrat cu ceva timp în urmă mi-a spus că o folosește cu mulți dintre copiii ei anxioși.
Am rugat-o pe Rosie să se așeze lângă mine.
„Aveți griji?” Am întrebat.
Ea a dat din cap.
„Să vedem ce spune această carte despre cum să scapi de ele.”
Autorul, Dawn Huebner, dr., A făcut o treabă superbă scriind despre anxietate într-o limbă pe care copiii o pot înțelege. Conceptele și analogiile ei jucăușe mi-au permis să mă distrez cu subiectul, abordându-l într-un mod proaspăt, nu numai pentru Rosie, ci și pentru mine.
După ce a comparat anxietatea cu o plantă de roșii care va crește mai înaltă și mai puternică cu cât vă îndreptați mai mult, Huebner enumeră câteva modalități practice de a face grijile să dispară:
1. Folosiți logica.
„Să căutăm câteva fapte despre pietrele la rinichi care mă vor face să mă simt mai bine”, a spus Rosie.
Nu eram sigură că aceasta era o idee bună, întrucât tocmai am mințit că copiii nu le primesc niciodată. Am făcut-o oricum și am împărtășit aceste fapte utile: în Statele Unite, 8,8% din populație (sau una din 11 persoane) au avut o piatră la rinichi, iar raportul bărbat-femeie pentru boala de piatră la rinichi este de 4: 1.
„Deci, dacă ar fi o sută de oameni într-o cameră, aproximativ opt dintre acei oameni ar primi pietre la rinichi?” a întrebat Rosie.
„Da, și doar două din cele opt ar fi femei”, am spus.
„E BINE”, a spus ea, simțindu-se mult ușurată.
2. Desemnează un moment de îngrijorare.
Dacă îți permiți 15 minute de îngrijorare pură în fiecare zi, poți să-ți spui îngrijorările că nu au voie să te blocheze în niciun alt moment. Când apar în timpul orei de matematică, la lecția dvs. de pian sau la filme, puteți spune: „Îmi face griji, sunt fericit să aud ce ai de spus, dar va trebui să aștepți până la întâlnirea noastră” și apoi du-te mai departe cu orice faci. Ați putea face acest lucru cu un pas mai departe și vă imaginați-vă că vă închideți grijile într-o cutie de îngrijorare, pentru a fi deschis în timpul îngrijorării.
3. Vorbește din nou cu grijile.
Îngrijorările pot fi ca bătăușii, așa că uneori este indicat să le vorbim. În cartea lui Huebner există mai multe pagini goale în care copiii își pot ilustra grijile sau alte concepte.
„Folosiți-vă imaginația pentru a vă imagina cum ar putea arăta un bătăuș de îngrijorare”, scrie Huebner. „Este o creatură urâtă, urâtă, cu respirație mirositoare și cu gheare lungi, care se așează pe umăr și îți șoptește gânduri îngrijorătoare în ureche? Sau poate îngrijorarea este o pată întunecată, ca o persoană din nor care plouă mereu și te îngrijorează? ”
Rosie a desenat o imagine a îngrijorării ei și apoi a început să țipe la ea. A fost destul de grozav.
4. Fii activ.
După ce o îngrijorare v-a făcut să vă simțiți rău (cum ar fi accelerarea ritmului cardiac sau îmbolnăvirea stomacului), trebuie să vă resetați sistemul. Cel mai bun mod de a face acest lucru este implicându-te în ceva activ și distractiv: călărind cu bicicleta, sărind pe trambulină, urmărindu-l pe fratele tău într-un joc de etichete.
Huebner scrie: „Pentru ca lucrurile să revină la normal din interior, trebuie să ardeți o parte din energia suplimentară care vă face corpul să se simtă ciudat”.
5. Relaxați-vă.
Uneori, activarea nu este posibilă, așa că trebuie să ne resetăm corpurile într-un mod mai liniștit: prin relaxare.
Începeți prin încordarea și relaxarea tuturor mușchilor din corpul dumneavoastră. Huebner spune: „Strânge-ți pumnii. Faceți-vă picioarele rigide ca niște scânduri. Ridică-ți fața. Ține-ți corpul strâns în timp ce numeri până la cinci în cap. Apoi relaxați-vă întregul corp lăsându-vă mușchii să plece. ”
Apoi respirați adânc cinci. Respirați prin nas și ieșiți prin gură.
În cele din urmă, alegeți o amintire specială la care să vă gândiți. Rosie a ales momentul în care mama ei a dus-o pe ea și pe cei doi prieteni la Georgetown Cupcakes din Washington, D.C. Și-a amintit modul în care a gustat cupcake-ul ei cu menta de ciocolată și modul în care glazura s-a lipit de buzele ei. Ea și-a amintit toate aromele pe care ea și prietenii ei le-ar putea alege, toate cupcakes-urile colorate afișate în fereastră în timp ce aștepta la coadă la comandă.
Huebner scrie: „Doar să te gândești la memoria ta preferată te va ajuta să simți cum ai simțit în acea zi. Este nevoie de practică, dar în curând veți observa că nu vă amintiți doar că vă simțiți fericiți, entuziasmați sau mândri, ci chiar vă simțiți așa. "
Am terminat întreaga carte. Eram pe punctul de a declara victoria când Rosie m-a întrebat: „De unde știi când anexa ta este pe cale să explodeze?”
Postat inițial pe Sanity Break la Everyday Health.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
