Cum să-ți gestionezi furia

Furia este o emoție mult neînțeleasă. Deși puternică și adesea intensă, mânia se poate manifesta și în moduri subtile. Vă poate motiva să luați măsuri sau vă poate obliga să luați măsuri neadecvate. Este, de asemenea, oarecum imprevizibil, prin faptul că este posibil să nu știți întotdeauna când vă veți enerva, neînțelegând factorii declanșatori. Supărarea înăbușită poate duce la complicații fizice, precum bolile cardiovasculare.

Este important să învățați cum să vă gestionați furia, mai ales dacă ați observat că vă confruntați cu această emoție mai frecvent sau mai intens. Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a face acest lucru:

• Încetinește și ascultă.
  Să presupunem că vă aflați într-o discuție cu un coleg de serviciu, un membru al familiei sau un prieten și începe să se încălzească. Ascultați cu atenție ce spune cealaltă persoană. În loc să scoateți o replică furioasă, apăsați butonul de pauză. Gândiți-vă la ce veți spune înainte să vă iasă din gură. Încetinirea vă va ajuta, de asemenea, să vă dați seama ce se află în spatele cuvintelor - ale dvs. și ale celeilalte persoane. Dacă partenerul tău simte că nu petreci suficient timp cu el sau ea, de exemplu, îți poți ajusta comportamentul și cuvintele pentru a recunoaște acest fapt și a face ceva în acest sens.
• Salută umorul.
  Râsul este un antidot minunat pentru negativitate și furie. Te ajută să pui lucrurile în perspectivă și te ajută să nu te iei atât de în serios. Când simți că ești plin până la refuz cu gânduri ostile și trebuie să te oprești să spui sau să faci ceva din furie, în schimb, apelează la un tarif mai ușor. Urmăriți o comedie. Accesați un site web cu citate sau glume umoristice. Asigurați-vă că evitați umorul sarcastic, totuși, deoarece acest lucru este contraproductiv.
• Pune o oarecare relaxare în viața ta.
  Există multe de spus pentru a învăța cum să vă relaxați și cum vă ajută să faceți față furiei într-un mod mult mai proactiv și mai constructiv. Indiferent dacă vă angajați în exerciții de respirație profundă, yoga, meditație sau o plimbare în natură, introducerea tehnicilor de relaxare în programul zilnic vă va relaxa și vă va ajuta să vă calmați sentimentele furioase.
• Schimbați rutina sau mediul.
  Dacă traficul cu gâtuire vă face să vă supărați, încercați să conduceți rute alternative pe naveta obișnuită. Dacă nu suporti mizeria pe care o lasă copiii în sufrageria care te întâmpină când treci prin ușă, intră pe o ușă laterală. Sau cereți-i partenerului dvs. sau unui copil mai mare să îndepărteze cele mai mari grămezi, astfel încât să nu fie atât de vizibil.

  Uneori este vorba și despre schimbarea calendarului. De exemplu, să presupunem că dvs. și soția sau partenerul dvs. vă certați întotdeauna noaptea. Acest lucru ar putea fi declanșat de stres, deoarece sunteți epuizat, doar vă uitați la muntele facturilor, nu vă simțiți bine sau anticipați o ceartă. Faceți o programare pentru a discuta problemele urgente la un moment diferit, astfel încât seara dvs. să fie mai plăcută și mai relaxantă.

• Schimbați modul în care vă gândiți la lucruri.
  Psihologii numesc aceasta restructurare cognitivă. Înseamnă pur și simplu reordonarea modului în care gândești lucrurile. Înlocuiți gândurile și cuvintele negative cu cele mai rezonabile. În loc să spuneți că ați eșuat și nu veți reuși niciodată, spuneți-vă că acesta a fost un rezultat dezamăgitor, vă face să vă simțiți frustrat, dar nu pune viața în pericol. Vei avea alte oportunități de a reuși.

Iată câteva alte sfaturi:

• Cuvintele de eliminat din vocabular (și procesele de gândire) includ „niciodată” și „întotdeauna”. Acestea sunt ultimatumuri care te întorc într-un colț. Este mai bine să vă oferiți o marjă de manevră.
• Fiți conștienți de obiective. Când ai întotdeauna ceva de așteptat cu nerăbdare, este puțin mai ușor să privești dincolo de o emoție imediată, cum ar fi furia. Puteți face pasul următor spre atingerea obiectivelor dvs. în loc să vă fierbeți de furie.
• Amintește-ți că ești logic. În general, oamenii nu vor să vă atragă, iar cuvintele și acțiunile lor nu sunt în mod normal răzbunătoare. Lucrurile se întâmplă doar uneori. Amintindu-ți că acesta este un loc dur temporar, vei ajuta la dezumflarea sentimentelor de furie înainte ca acestea să devină imposibil de gestionat.

În timp ce puteți învăța cum să gestionați furia, există câteva semne de avertizare care ar trebui luate în considerare. Este posibil să aveți nevoie de ajutor de la un psiholog sau alt profesionist în sănătate mintală dacă relațiile sau munca dvs. încep să sufere ca urmare a izbucnirilor furioase; ți-e teamă că ai putea răni pe alții sau pe tine însuți; sau simți că furia ta scapă de sub control.