Unele ajutor pentru a trece prin vremuri dificile

Viața este grea pentru toată lumea. De aceea, vă ajută să aveți un sortiment de instrumente pentru a naviga în minimele inevitabile ale vieții.

Și exact asta veți găsi în cartea lui Russ Harris Palma de realitate: găsirea păcii și împlinirea atunci când viața doare. Harris este un psihoterapeut și un renumit expert în terapia de acceptare și angajament (ACT). Cartea se bazează pe principiile ACT.

Palma realității este un termen pe care Harris îl folosește pentru a se referi la diferitele minime ale vieții, care includ totul, de la pierderea unei persoane dragi la experimentarea eșecului sau invidiei.

Potrivit lui Harris, după ce a lovit o palmă de realitate, ne confruntăm cu o altă problemă: „decalajul realității”. Decalajul realității este format din două părți. O parte este realitatea pe care noi avea; cealaltă parte este realitatea pe care noi vrei.

Cu cât este mai mare decalajul dintre aceste realități, cu atât mai dureroase sunt emoțiile noastre.

Acest decalaj poate dura oriunde de la zile la chiar decenii. Și, din păcate, el spune că societatea noastră nu ne pregătește să ne confruntăm eficient cu o mare diferență de realitate.

Ceea ce ne poate pregăti este găsirea împlinirii interioare - o împlinire care nu se rupe sau se îndoaie pe baza unor factori externi.

Harris definește împlinirea interioară ca „un profund sentiment de liniște, bunăstare și vitalitate, pe care îl poți experimenta chiar și în fața unei mari lacune a realității - chiar și atunci când visele tale nu se împlinesc, obiectivele tale nu sunt atinse, iar viața ta este dură, crudă sau nedreaptă. ”

Cu alte cuvinte, atunci când experimentăm pierderea sau durerea, putem găsi în continuare pace înăuntru. Potrivit lui Harris, există trei ingrediente pentru împlinirea interioară: prezența, scopul și privilegiul.

Prezenţă

Găsirea împlinirii constă în trăirea deplină a momentului prezent. Din păcate, mintea noastră face acest lucru dificil. Harris spune că atunci când ne confruntăm cu un decalaj de realitate deosebit de mare, mintea noastră produce o serie de gânduri dureroase, care ne împiedică să ne bucurăm de viață și să stăpânim în mod eficient activitățile.

Ne pierdem în aceste gânduri negative și ne petrecem zilele pe pilot automat, lipsind adevărata bogăție a vieții, spune el. Dar putem învăța să deschidem ochii și să acordăm o atenție deplină.

Harris prezintă un exercițiu excelent în carte pentru a ajuta cititorii să se simtă mai prezenți cu oamenii din viața lor.

În fiecare zi, alegeți o persoană și observați fața acelei persoane ca și când nu ați mai fi văzut-o până acum: culoarea ochilor, a dinților și a părului; modelul ridurilor din pielea sa; și modul în care se mișcă, merge și vorbește. Observați expresiile sale faciale, limbajul corpului și tonul vocii. Vedeți dacă îi puteți citi emoțiile și să vă acordați ceea ce simte. Când vorbește cu tine, fii atent ca și cum ar fi cel mai fascinant vorbitor pe care l-ai auzit vreodată și ai plătit un milion de dolari pentru privilegiul de a asculta. (Sfat: alegeți persoana cu o seară înainte și apoi reamintiți-vă cine este primul lucru dimineața. În acest fel, este mai probabil să vă amintiți să faceți exercițiul.) Și, cel mai important, observați ce se întâmplă ca urmare a acestei interacțiuni mai conștiente.

Harris include un alt exercițiu valoros care să fie prezent în timp ce se angajează în activități plăcute.

În fiecare zi, alegeți o activitate simplă, plăcută - în mod ideal una pe care aveți tendința să o luați de la sine sau să o faceți pe pilot automat - și vedeți dacă puteți extrage din ea ultima senzație de plăcere. Acest lucru poate include îmbrățișarea cuiva drag, mângâierea pisicii, mersul pe câine, jocul cu copiii, băutul unui pahar rece de apă sau o ceașcă caldă de ceai, mâncarea prânzului sau a cinei, ascultarea muzicii preferate, o baie fierbinte sau duș, plimbare în parc - așa-i așa. (Notă: Nu încercați acest lucru cu activități care vă impun să vă pierdeți în gânduri, cum ar fi citirea, Sudoku, șah sau cuvinte încrucișate.) Pe măsură ce efectuați această activitate, folosiți-vă simțurile cinci pentru a fi pe deplin prezenți: observați ceea ce poate vedea, auzi, atinge, gusta și mirosi și savura fiecare aspect al acesteia.

Scop

Potrivit lui Harris, „Cu cât ne putem conecta mai mult cu un scop care ne ghidează acțiunile acum și în viitor, cu atât vom experimenta mai mult un sentiment de împlinire; vom simți că profităm din plin de timpul pe acest pământ ”.

Deși recunoaște că acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, cu o reflecție atentă, vă puteți identifica scopul. Harris are clienții să ia în considerare întrebările de mai jos, care face parte dintr-un proces numit ACT clarificându-vă valorile. Aceasta este esențială, deoarece „valorile noastre sunt cele care ne infuzează viața cu un scop”.

• Ce contează cu adevărat pentru mine, adânc în inima mea?
• Ce vreau să stau în timp ce îmi folosesc timpul pe această planetă?
• Ce fel de ființă umană vreau să fiu?
• Cum vreau să mă comport cu mine, cu ceilalți și cu lumea din jurul meu?
• Ce calități personale vreau să cultiv?

Privilegiu

Aceasta se referă la experimentarea vieții ca un privilegiu. Potrivit lui Harris, simplul fapt de a fi în viață „îți oferă o oportunitate valoroasă de a te conecta, îngriji și contribui; să iubești și să înveți și să crești. A trata viața ca pe un privilegiu înseamnă să profite de acea oportunitate - să o apreciezi, să o îmbrățișezi și să o savurezi. ”

Harris spune că decalajul realității este numai o parte a unui întreg spectacol de scenă. Aprecierea vieții nu înseamnă a pretinde că această parte nu este prezentă. Mai degrabă, înseamnă nu numai să vezi clar decalajul, ci și să vezi celelalte părți ale scenei și să găsești ceva în spectacol pe care să-l prețuiești.

Exercițiul de mai jos ajută la cultivarea aprecierii și încorporează prezența - acordând atenție cu deschidere și curiozitate - și având scop - conectarea cu ochii noștri și realizarea impactului pe care îl au asupra vieții noastre.

Când citiți această propoziție, observați cum ochii dvs. scanează pagina; observați cum se mișcă de la un cuvânt la altul fără niciun efort conștient din partea dvs., cum merg cu viteza potrivită pentru ca dvs. să primiți informațiile.

Acum imaginează-ți cât de dificilă ar fi viața dacă ți-ai pierde vederea. Cât de mult ai pierde? Imaginați-vă dacă nu ați mai putea citi cărți, viziona filme, discerne expresiile faciale ale celor dragi, verificați-vă reflexia în oglindă, priviți apusul soarelui sau conduceți o mașină.

Când ajungeți la sfârșitul paragrafului, nu mai citiți câteva secunde, priviți în jur și observați - și vreau să spun cu adevărat observați - cinci lucruri pe care le puteți vedea. Așezați pe fiecare articol câteva secunde, observându-i forma, culoarea și textura, de parcă ați fi un copil curios care nu a văzut niciodată așa ceva. Observați orice tipare sau marcaje de pe suprafața acestor obiecte. Observați cum se reflectă lumina asupra lor sau umbrele pe care le aruncă. Observați contururile, contururile lor și dacă sunt în mișcare sau nemișcate. Fii deschis la experiența de a descoperi ceva nou, chiar dacă mintea ta insistă că va fi plictisitor.

Apoi, odată ce ai terminat, ia-ți un moment pentru a lua în considerare cât de mult adaugă ochii tăi în viața ta; ia în considerare ceea ce îți oferă darul viziunii.

Puteți lua timp să observați și să vă apreciați viața în fiecare zi. După cum precizează Harris, a face acest lucru nu este un panaceu pentru problemele tale sau un mod de a pretinde că viața este perfectă. Mai degrabă, în loc să vă concentrați asupra a ceea ce vă lipsește, acest tip de mentalitate vă ajută să vă simțiți mai împliniți.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!