Îngrijirea de sine: trăirea vieții în conformitate cu valorile tale
Nu este faptul că aceste activități sunt nesemnificative. Mai degrabă, îngrijirea de sine este mai semnificativă atunci când este conectată la valorile tale. De fapt, așa definește psihologul clinic Erin Olivo, dr., MPH, auto-îngrijire: „să-ți trăiești viața în conformitate cu valorile tale”. Îngrijirea de sine este mai semnificativă atunci când este conectată la ceea ce vă este de ajutor personal, a spus ea.
Acesta este motivul pentru care Olivo vă sugerează să vă identificați valorile și să vă opriți din când în când pentru a vă asigura că sunteți în concordanță cu acestea. De exemplu, care sunt valorile dumneavoastră în jurul sănătății? Ce înseamnă pentru tine să trăiești o viață sănătoasă? Care sunt valorile tale în legătură cu relațiile și conexiunile sănătoase? Care sunt valorile tale în jurul carierei și muncii?
Auto-îngrijirea poate fi îngrijirea nevoilor dvs. medicale și prioritizarea prevenirii, cum ar fi programarea unei mamografii. De exemplu, Olivo a făcut această rezoluție pentru Anul Nou. Ea și-a acordat 6 luni pentru a programa o varietate de întâlniri preventive.
Îngrijirea de sine poate fi alocarea timpului în fiecare săptămână pentru check-in cu tine. Pentru a vă pune aceste întrebări (pe care Olivo le ajută clienții să o facă): „De ce am nevoie săptămâna viitoare? Ce voi face pentru a mă mișca în linie cu lucrurile pe care mi le doresc în viața mea? ”
De exemplu, duminică seara, ați putea planifica trei activități pentru săptămâna viitoare care sunt doar destinate plăcerii. Acestea ar putea fi: să te joci cu câinele tău, să iei un curs de dans și să mănânci la cafeneaua ta preferată. De asemenea, s-ar putea să reflectați dacă vă trăiți valorile în jurul relațiilor. „Dacă nu aveți conexiunile dorite, stabiliți-vă un obiectiv pentru a face lucrurile plăcute cu altcineva cu care ați dori să vă conectați”, a spus Olivo, de asemenea, profesor asistent clinic de psihologie medicală la Universitatea Columbia, Colegiul Medicilor și Chirurgilor.
Adică, s-ar putea să cereți unui prieten să vă alăture în parc pentru a vă juca cu cățelușul dumneavoastră. S-ar putea să cereți unui coleg să vă întâlnească la prânz la locul preferat. Și s-ar putea să întrebați o cunoștință pe care doriți să o cunoașteți mai bine pentru a vedea cursul de dans.
Dacă recunoștința este o valoare importantă, s-ar putea să trimiți cuiva un e-mail prin care să îi spui cât de importanți sunt pentru tine și ce aduc în viața ta, a spus Olivo, autorul cărții Viața minții înțelepte: stăpânește-ți emoțiile, transformă-ți viața. (Mulți dintre clienții ei fac asta săptămânal și înseamnă mult pentru ei.)
Dacă creșterea spirituală este, de asemenea, semnificativă, s-ar putea să vă alocați timp pentru a citi scripturile și a vă ruga în fiecare dimineață. Dacă expresia de sine creativă este în fruntea listei, s-ar putea să blocați timpul pentru scriere și pictură.
În timpul check-in-ului săptămânal, aceste întrebări sunt, de asemenea, esențiale de pus, potrivit Olivo: „Ce vreau să îmi aduc în viața mea săptămâna aceasta despre a avea grijă de mine? Ce am amânat? Cum mă simt energic? Emoțional?“
Dacă descoperi că ești epuizat de săptămâna trecută, știi că te duci deja în noua săptămână simțindu-te obosit. S-ar putea să aveți nevoie și să încorporați mai multă îngrijire de sine: pentru a găsi spațiu pentru a merge mai încet, pentru a dormi suplimentar, pentru a spune nu la ceva, a spus Olivo.
Cu alte cuvinte, îngrijirea de sine include întreruperea și acordarea regulată a dvs. și reajustarea pe baza a ceea ce descoperiți.
Când vă cunoașteți valorile, accesați ceea ce este profund semnificativ și semnificativ pentru dvs. Vă atingeți nucleul. Acesta este un loc puternic din care să practici îngrijirea de sine. Pentru că activitățile în care te angajezi ajung să provină dintr-o bază mai profundă, mai înțeleaptă, intenționată.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
-for-depression.jpg)
