Cum să treci peste sindromul impostorului

Sindromul Impostor este o senzație furioasă că sunteți un fals, potrivit Melody Wilding, LMSW, un terapeut care lucrează cu tineri profesioniști și proprietari de afaceri.

Ați respins realizările și succesele ca urmare a momentului, a norocului sau a oricărui altceva care nu vă stă în control.

Vă faceți griji că alții vor afla că sunteți un fraude, un impostor, care nu este inteligent, capabil, bun, interesant sau suficient de talentat. Sunteți convins că nu sunteți demni de o realizare, un premiu sau o poziție. Ți-e teamă că, în orice minut, toate „falsurile” tale vor fi descoperite.

Sindromul impostor poate apărea în toate domeniile vieții noastre. Se afișează la locul de muncă, când oamenii minimizează o promoție sau un premiu, crezând că nu o merită sau când presupun că nu sunt real antreprenor („avem doar o afacere secundară”), a spus Wilding.

Se afișează în școală atunci când elevii se întreabă cum au fost vreodată acceptați în acea universitate, program de absolvent sau școală medicală. Îi consideră pe toți ceilalți ca pe un candidat mai bun și își fac griji că nu aparțin.

Apare acasă, atunci când oamenii se întreabă ca părinți - străduindu-se să fie mama sau tatăl ideal - sau ca parteneri: „Dacă aș fi un soț bun, aș face asta și asta”.

„Crezi că trebuie să bifezi anumite căsuțe”, a spus Wilding.

Sindromul impostor apare și atunci când indivizii își sabotează eforturile. Unii oameni îndeplinesc minimul minim, deoarece dacă fac mai mult, își fac griji că alții vor cere mai mult, a spus ea. „Este un strat de protecție. Nu trebuie să iasă niciodată pe un membru unde pot fi expuși ”.

De exemplu, a spus Wilding, o persoană s-ar putea gândi: „Dacă fac un pic mai mult și eșuez, toată lumea va ști că am bombardat și nu pot risca asta”. Sindromul Impostor „provine dintr-un loc de senzație inadecvată și apoi încearcă să compenseze în viața reală acele sentimente percepute de inadecvare”, a spus ea.

Aici, Wilding și-a împărtășit sfaturile pentru a trece peste sindromul impostorului:

Practicați în medii cu mize mici. „Testați-vă abilitățile și obțineți feedback în medii cu mize mici”, a spus Wilding. De exemplu, înainte de a face o prezentare mare, vorbiți cu o mulțime mai mică și solicitați feedback. Anunțați un coleg sau un supraveghetor că încercați să vă îmbunătățiți abilitățile de vorbire și ați aprecia comentariile lor constructive, a spus ea.

Întrebați doar persoanele în care aveți încredere care pot fi echilibrate - nu pe cineva cu care aveți o relație încărcată emoțional, avertizează ea.

Practicați expedierea.Wilding a citat conceptul de transport maritim al lui Seth Godin. După cum a explicat ea, „nu perseverați în scrisul, produsul sau compania dvs. sau orice fel de muncă pe care o faceți; expediați-l. ” Cu alte cuvinte, nu stați pe munca dvs. pentru totdeauna.

"Construiți acest mușchi de transport și de a scoate lucrurile acolo." Acest lucru se poate simți ca un risc. Cu toate acestea, „a te ține înapoi și a te lăsa victima sindromului impostorului este cel mai mare risc dintre toate”.

Învață să iei laude. Oamenii care se luptă cu sindromul impostorului folosesc în mod obișnuit limbajul diminuat atunci când cineva îi felicită pentru succesul lor, a spus Wilding. (Și acest lucru alimentează doar sindromul impostorului.)

S-ar putea să spuneți fraze precum „Oh, asta nu a fost nimic!” Aceasta îți degradează realizările și te diminuează, a spus ea. În schimb, spuneți pur și simplu „Mulțumesc!” Sau „Sunt foarte fericit că ai spus asta”.

Păstrați o listă de realizări. Păstrați un bilanț al realizărilor dvs., a spus Wilding. Aceasta servește drept un document tangibil pe care îl poți lua șefului tău atunci când ceri o mărire sau o promovare sau ai nevoie de dovezi concrete ale muncii tale și a succeselor tale, a spus ea. Acest lucru ajută la eliminarea „emoționalității”.

Profundați mai adânc. Îndepărtați straturile sindromului impostorului. Explorează-ți sentimentele de anxietate și inadecvare. Luați în considerare modul în care vă păstrați în siguranță, a spus Wilding.

Ea a sugerat să vă întrebați: „De ce mă protejez? Ce mă ajută acest comportament să evit (de exemplu, umilința, controlul)? Cum mă avantajează acest comportament? Ce pierd dacă nu mă angajez în ceea ce îmi lipsește? "

Concentrați-vă pe rezolvarea problemelor. „Schimbați modul în care vă gândiți la eșec”, a spus Wilding.

Când faceți o greșeală, concentrați-vă pe ceea ce puteți învăța din alunecarea dvs. Evitați să o transformați într-o catastrofă (adică „Sunt un astfel de eșec! Sunt oribil la această slujbă”). Dacă ți-ai bombardat ultima prezentare, gândește-te cum poți face mai bine. De exemplu, dacă v-ați pregătit prea mult ultima dată, lăsați mai mult spațiu pentru a improviza și a lua mai multe întrebări de data aceasta, a spus ea.

Sindromul Impostor poate invada toate zonele vieții unei persoane, fierbând sub suprafață, a spus Wilding. Vestea bună este că poți trece prin ea. Cele de mai sus sunt doar câteva dintre strategiile care vă pot ajuta.

Resurse aditionale

Wilding a sugerat aceste trei cărți: Alege-te! de James Altucher; Mitul Charisma de Olivia Fox Cabane; și StrengthFinder 2.0 de Tom Rath.