Te-ai descurcat? 7 moduri de a vă începe obiceiurile sănătoase

„Vino, vino, oricine ai fi. Rătăcitor, închinător, iubitor de plecare. Nu contează. A noastră nu este o caravană a disperării. Vino, chiar dacă ți-ai încălcat jurămintele de o mie de ori. Vino, încă o dată, vino, vino ”. - Rumi

Practicile noastre spirituale, meditative sau alte practici de auto-îngrijire pot fi ușor întrerupte, arse înapoi sau aparent pierdute atunci când se întâmplă unul dintre bătăile vieții.

Boala m-a aruncat de pe pistă de mai multe ori decât îmi place să număr. Coborând din nou cu ceva, învârtindu-mă în negativitate pentru că încă o dată corpul meu îmi dăduse greș, sistemul imunitar slab, nu puteam să performez în lume așa cum îmi doream pentru mine sau pentru ceilalți.

$config[ads_text1] not found

Eram furios de boală, nu puteam să mă hrănesc cu nicio asigurare, voiam doar să dispară și să rămân supărat până nu reușea.

Știu că reacția mea excesivă de a fi bolnav are rădăcini adânci care necesită vindecare și lucrez la ea. Dar nimic nu m-a propulsat mai repede în a-mi vindeca bagajul mental despre a fi bolnav decât practica mea de meditație atunci când am făcut-o în timpul perioadelor de nepăsare.

Un profesor m-a întrebat odată: „Meditezi când ești bolnav?”

Întrebarea a fost profundă și a provocat un nu răsunător. Când a fost întrerupt grosolan de boală, nu înțelegusem încă pe deplin conceptul de a aduce tot ce sunt în acest moment la meditație. Meditând bolnav: remarcabil, puntea dintre o stare mintală aparent intratabilă și o schimbare spre vindecare.

Pur și simplu nu era bine să fii bolnav. Ca mamă pentru copii mici, nu era ceva pentru care aveam timp. Și nu am primit doar sniffles sau un mic lucru de două zile; au fost ani de boli provocate de durere, de durată, de o săptămână, care au urmat unul după altul, uneori cu febră mare și simptome de gripă. Acest lucru m-a adus la disperare.

$config[ads_text2] not found

În meditație, am avut spațiul pentru a explora și a recunoaște rădăcinile acestei disperări, iar gândul meu totul sau nimic: „Oh, nu, sunt bolnav din nou, lumea se va prăbuși” a ținut câteva atașamente dureroase pentru mine.

A trebuit să țin totul împreună. Cine altcineva ar face-o pentru mine? Cum mi-aș termina munca? Cum aș putea demonstra că merit ceva dacă nu fac, fac, fac, devin?

Valoarea mea de sine era înfășurată în cât de mult puteam face, curăța, produce sau face chiar în lume. Îngrijirea de sine a fost doar un alt element de „lucruri de făcut”, mai degrabă decât un adevărat refugiu.

În acel moment citeam multe despre meditație, dar încă nu făceam asta cu regularitate. Viața s-a schimbat cu siguranță când am ieșit din carte și pe perna de meditație!

De la acel moment scăzut al bunăstării mele m-am îmbunătățit mult. Nu numai că am avut grijă de multe din cauzele unor astfel de explozii ale sistemului imunitar, dar mi-am vindecat și problemele de somn prin practica mea de meditație.

Acum, când copiii mei sunt mai mari, am timp să acord prioritate îngrijirii de sine. Bijuteria coroanei în această îngrijire de sine este că am devenit un meditator zilnic. Și da, acum meditez când sunt bolnav. Ce diferență.

Când începeți să vă practicați chiar și atunci când sunteți bolnav, întrerupt sau întrerupt într-un fel, știți că aveți un adevărat refugiu în acea practică. S-ar putea să vă ia locuri care vă surprind.

Practica dvs. poate arăta diferit atunci când sunteți bolnav sau treceți printr-un moment greu. Ar putea fi mai scurt, mai mic, mai moale.

$config[ads_text3] not found

O parte din îngrijirea de sine implicată aici este aceea de a fi flexibil și suficient de iubitor pentru tine însuți pentru a-ți oferi versiunea modificată, versiunea culcată, versiunea restaurativă. Să știți când este timpul pentru asta și să știți că practica dvs. este suficient de largă pentru a cuprinde acea flexibilitate.

Practica dvs. nu este un mod restrâns de a fi mereu același, sau un băț de măsurare a cât de bine ați efectuat-o în acea zi.

Încă mă îmbolnăvesc și încă mai am aceeași veche gândire negativă, o cale neuronală profund deteriorată pe care acum, din fericire, o știu cum să practic reorientarea.

Încerc să recunosc că vocea panicii și a negativității are nevoie de hrană, odihnă și meditație, chiar și atunci când în trecut acea voce a fost torturatorul și dușmanul meu.

Practica ta are vindecare și bunătate pentru tine pe care nu le poți concepe când ești jos. Nu trebuie să aveți o performanță, ci doar o practică. Unele dintre aceste practici există de mii de ani dintr-un motiv - funcționează! Și funcționează în ciuda minților noastre de protest.

Folosirea unei mantre pentru a mă hrăni cu cuvinte iubitoare și vindecătoare, culcându-mă și ascultând o meditație ghidată, permițându-mi odihna adevărată în timp ce practic cea mai de bază dintre meditații - doar să-mi privesc respirația fără să mă angajez în urcușurile și coborâșurile gândurilor mele - sunt toate căile să rămân în continuare conectat la sentimentele mele pozitive, în ciuda faptului că sentimentele negative sunt bolnave pentru mine.

Este o lume cu totul nouă să contemplăm practicile pozitive în vremuri de boală și deraiere.

Multe lucruri ne pot îndepărta: obligațiile familiale, călătoriile, stresul, dificultățile neașteptate ale vieții. În toate aceste vremuri, un mic gust al obișnuinței care ne-a oferit atât de mult refugiu poate fi un adevărat confort.

Am avut marele privilegiu de a fi partener în meditație cu bolnavi cronici și oameni pe moarte. Pentru mine au fost mari profesori, arătându-mi, în profunzime, că practicile pe care le abandonăm în vremuri dificile sunt chiar lucrurile de care avem nevoie pentru a ne mângâia cel mai mult.

$config[ads_text4] not found

Practica mea nu mă cere să fiu perfectă; îmi cere să observ ce se întâmplă și să-mi dau din recompensa sa nesfârșită de pozitivitate și transformare, chiar și atunci când vremurile sunt grele.

Indiferent de cât timp am fost plecați sau cât de gravă este întreruperea, există o modalitate de a readuce în viața noastră obiceiuri sănătoase și practici de auto-îngrijire.

Gânduri pentru a readuce în viață o practică întreruptă după dificultate:

1. Începeți mic.

Nu vă atingeți obiective zdrobitoare, care sunt legate de auto-îmbunătățire. Dacă obișnuiai să meditezi, să faci mișcare sau să practici yoga timp de o jumătate de oră, dar practica ta s-a oprit sau te simți deraiat, ia-o înapoi la cinci, zece, cincisprezece minute, orice este posibil și te poate pregăti pentru succes.

Aici nu există nicio trecere sau eșec. Începeți de undeva și lăsați-l să fie suficient de bun. Este destul de bun.

2. Practică autocompasiunea.

Viața ne poate arunca. Revenirea la meditație sau la îngrijirea de sine este un act de auto-compasiune în mijlocul frământărilor. Ai compasiune pentru tine, recunoscând că orice s-a întâmplat care te-a făcut să-ți abandonezi practica a fost dificil. Meriți compasiune, nu pedeapsă.

3. Lasă practica ta să lucreze pentru tine.

Poate că v-ați schimbat, poate că v-ați schimbat ceea ce aveți nevoie și cum o faceți. Este în regulă dacă nu doriți sau nu o puteți face așa cum ați făcut-o. Poate că aceasta este o invitație de a găsi ceva care să se potrivească mai bine vieții tale acum.

4. Aveți intenția de a vă întoarce mâine și ziua următoare.

Stabilirea unor obiective sau intenții mici poate fi o mișcare reală spre auto-îngrijire.

Întreruperile se întâmplă, fie că sună telefonul, o zi bolnavă sau o tragedie.

Puteți reveni la practica voastră chiar și în lumea imperfectă care se întâmplă în jurul vostru. Puteți alege să vă întoarceți, indiferent de cât timp ați fost plecat.

5. Știți că puteți reconstrui.

Majoritatea practicienilor din viața lor au avut îndoieli, întreruperi, schimbări de cale și schimbări de viață care i-au îndepărtat uneori de o practică. Acestea pot fi, de asemenea, uși deschise care vă îndreaptă spre o nouă direcție.

6. A fi pe drumul spre a face o disciplină din ea îți va schimba viața.

Pe măsură ce vă gândiți să stabiliți obiective și intenții mici pentru practica dvs. recent re-eclozată, știți că cel mai bun mod de a hrăni toate beneficiile pe care vi le oferă este să vă întoarceți adesea. Puteți avea o practică care se simte ca un refugiu.

7. Găsiți ceva care vă place și faceți-l într-un mod plăcut.

Căutați un profesor, o clasă sau o metodă care să vă vorbească dacă aveți nevoie de puțină inspirație sau îndrumare după o perioadă de timp.

Viața ne va întrerupe, uneori grosolan. Având obiceiuri sănătoase și practici de auto-îngrijire pe care să vă recăpătați poate fi un punct de salvare. Nu este nevoie să ne judecăm de ce și cum am căzut, trebuie doar să ne întoarcem.

Acest articol este oferit de Tiny Buddha.