5 moduri de a-ți reduce la tăcere criticul interior
Columnistul jurnalului Health Health, Melinda Beck, a scris un articol uimitor de precis și util în Wall Street Journal luna trecută despre autocritica care însoțește atât de des depresia și anxietatea. Nu numai că am fost încântată că a abordat un aspect atât de dificil și complicat al bolii noastre cu compasiune și perspicacitate, dar am fost extaziat să mă văd ca unul dintre „experții” menționați cu sugestii despre cum să tacă vocea enervantă care spune că suntem incapabil, slab și fără valoare.
Depresia și autocritica, desigur, sunt tovarăși grozavi. Beck scrie:
Autocritica neîncetată merge adesea mână în mână cu depresia și anxietatea și poate chiar prezice depresia. Într-un studiu realizat pe 107 de pacienți în ultimul număr al Psihiatriei cuprinzătoare, David M. Dunkley de la Jewish General Hospital din Montreal și colegii săi au constatat că cei care au fost cei mai autocritici au fost cei mai susceptibili să fie deprimați și să aibă dificultăți în relații patru ani mai târziu. , chiar dacă nu au fost deprimate pentru început.
Beck continuă să enumere mai multe tehnici comportamentale cognitive pe care le-a eliminat de la experți precum Katherine Muller, director de formare în psihologie la Montefiore Medical Center din Bronx, NY.
1. Monitorizează-ți gândurile.
Anunțarea judecăților de autocritică - sunt un ratat, sunt prost, sunt urât - într-un jurnal sau un asistent personal-digital este primul pas pentru a le stăpâni: acest proces singur poate scădea intensitatea și frecvența . Rețineți, de asemenea, situațiile în care apar aceste sentimente și vedeți dacă puteți observa tiparele.
2. Evaluează-ți judecățile.
Definiți-vă termenii și examinați dacă standardele dvs. sunt arbitrare sau corecte. Dacă crezi că ești o „persoană rea”, ești o persoană rea tot timpul? Există momente în care ești adecvat? Dr. Muller spune că pacienții găsesc adesea că opiniile lor sunt incompatibile intern. „Voi întreba:„ Cum îți pare un ratat? ”Pacientul își înfățișează un tip în pantaloni de trening care stă în jurul casei bând bere. Eu zic: „Asta ai făcut ieri?” Și el va spune: „Ei bine, nu.” „
3. Colectați date obiective.
Provocați gândurile negative cu fapte grele. Păstrați o scurtă listă a realizărilor dvs. pe o carte de notă și scoateți-o atunci când autocritica dvs. amenință să vă copleșească. Sau priviți înapoi la propriul CV și examinați ce ați realizat. „Concentrați-vă pe faptul că ați reușit ca student bursier - nu că nimeni nu v-a cerut să dansați timp de doi ani”, spune dr. Legato.
4. Condamnare sau condamnare?
Recunoașteți diferența dintre gândurile critice și cele constructive, sugerează Therese J. Borchard, al cărui blog Beyond Blue de pe Beliefnet.com tratează deseori astfel de probleme. Dacă mănânci excesiv la un picnic, gândirea „eu sunt un porc gras” este o condamnare, spune ea, în timp ce gândirea „Voi încerca să încep să mănânc mai bine mâine” este o convingere. Dr. Leahy este de acord: „Scopul tău ar trebui să fie îmbunătățirea, mai degrabă decât să te lasi jos”.
5. Reevaluați valorile.
Asigurați-vă că tot ceea ce vă bateți merită să vă străduiți. Unele obiective, cum ar fi bunătatea, integritatea și autodisciplinarea, sporesc sensul și calitatea vieții, în timp ce altele se hrănesc doar cu sentimentul tău de defectivitate, spune dr. Leahy. „Unii oameni cred că„ pot obține Botox și apoi voi fi iubit. ”Dar modul de a fi iubit este să faci lucruri adorabile”, adaugă el.
Pentru a continua citirea, faceți clic aici ...
