Exercițiul de înaltă intensitate poate inversa unele aspecte celulare ale îmbătrânirii

Exercițiile aerobice de mare intensitate pot inversa unele aspecte celulare ale îmbătrânirii, potrivit noilor cercetări publicate în jurnal Metabolismul celular. Constatările arată că acest tip de antrenament îmbunătățește semnificativ procesele celulare responsabile de producerea de noi proteine, inversând astfel un efect advers major al îmbătrânirii.

Pentru studiu, cercetătorii de la Clinica Mayo au comparat antrenamentul la intervale de intensitate mare, antrenamentul de rezistență și antrenamentul combinat. Scopul lor a fost să găsească dovezi care să ajute la dezvoltarea unor terapii specifice și recomandări de exerciții pentru oameni de diferite vârste.

Timp de mai mult de 12 săptămâni, cercetătorii au urmărit modificările metabolice și moleculare la un grup de adulți tineri și mai în vârstă. Au adunat datele la 72 de ore după ce participanții - care fuseseră randomizați în diferite grupuri de exerciții - au finalizat fiecare tip de antrenament.

Au descoperit că toate tipurile de antrenament au îmbunătățit masa corporală slabă și sensibilitatea la insulină, dar numai antrenamentul de intensitate ridicată și antrenamentul combinat au îmbunătățit capacitatea aerobă și funcția mitocondrială pentru mușchiul scheletic; scăderea conținutului și funcției mitocondriale sunt frecvente la adulții în vârstă.

Antrenamentele de intensitate ridicată au îmbunătățit, de asemenea, conținutul de proteine ​​musculare, care nu numai că a îmbunătățit funcțiile energetice, dar a provocat și mărirea musculară, în special la adulții în vârstă. O constatare semnificativă a fost că antrenamentul la exercițiu a îmbunătățit semnificativ procesele celulare care sunt responsabile pentru producerea de noi proteine. Acest lucru contribuie la sinteza proteinelor, inversând astfel un efect advers major al îmbătrânirii.

„Îi încurajăm pe toți să facă exerciții fizice în mod regulat, dar mesajul de acasă pentru adulții în vârstă este că antrenamentul supravegheat de înaltă intensitate este probabil cel mai bun, deoarece, atât la nivel metabolic, cât și la nivel molecular, conferă cele mai multe beneficii, a spus K. Sreekumaran Nair, MD, Ph.D., un endocrinolog al Clinicii Mayo și cercetător principal al studiului.

El a spus că antrenamentul de înaltă intensitate a inversat unele manifestări ale îmbătrânirii în funcția proteică a corpului. Nair a spus, totuși, că este necesară adăugarea unui antrenament de rezistență câteva zile pe săptămână pentru creșterea forței musculare.

Unele dintre constatările cheie ale studiului au fost:

• sănătatea cardio-respiratorie, masa musculară și sensibilitatea la insulină s-au îmbunătățit la toate tipurile de antrenament;
• funcția celulară mitocondrială a scăzut odată cu vârsta, dar s-a îmbunătățit odată cu antrenamentul;
• creșterea forței musculare s-a produs doar modest cu antrenamentul la intervale de intensitate mare, dar a avut loc doar cu antrenamentul de rezistență sau când s-a adăugat antrenamentului aerob;
• exercițiile fizice îmbunătățesc expresia genei musculaturii scheletice independent de vârstă;
• exercițiul a îmbunătățit substanțial proteinele ribozomale responsabile de sintetizarea proteinelor noi, care este în principal responsabilă pentru funcția mitocondrială îmbunătățită;
• antrenamentul are un efect redus asupra transferului de energie al ADN-ului mușchiului scheletic, dar promovează expresia proteinelor din mușchiul scheletal cu efect maxim la adulții în vârstă.

Sursa: Clinica Mayo