Păstrați-vă calmul în jurul valorii de Hotheads

De câte ori în viața ta ai avut de-a face cu un cap fierbinte? Este cineva care reacționează excesiv și zboară de pe mâner, făcând acest lucru cu un anumit grad de intensitate, consistență și predictibilitate, de obicei cu o provocare minimă. Atunci când vă confruntați cu un cap fierbinte care suflă ocazional sau în mod repetat abur în direcția dvs., cum procesați comportamentul și vă mențineți calmul?

După ce ați petrecut timp cu un cap fierbinte, învățați să vă așteptați la viitoare reacții excesive. Intensitatea lor inadecvată și lipsa de autocontrol pot apărea în scenarii limitate sau multiple. S-ar putea să vă simțiți inconfortabil, chiar temător și jenat în jurul acestor oameni. Aceștia pot fi agresivi, pasivi cu tendințe explozive, incapabili să facă față în mod adecvat declanșatorilor stresanți sau să nu aibă ieșiri emoționale și fizice sănătoase.

Este posibil ca acești indivizi să fi dezvoltat un model de furie și ușurare pentru a exprima emoții care le sunt incomode pentru ei sau pentru a-și afirma dominația asupra altora. Unii oameni au regret după aceea. Alții nu au și nici nu au compasiune față de cei pe care i-au descărcat. Este posibil să nu fie stabile din punct de vedere emoțional sau mental bine; exploziile lor imprevizibile sunt indicii clare ale instabilității lor. Când adulții se comportă ca niște capete fierbinți, este o reflectare a lor. Totuși, acționarea lor îi poate face pe ceilalți să se simtă fricați, intimidați sau furioși.

Unii indivizi își dau seama că reactivitatea lor nu se potrivește cu situația și lucrează pentru a-și face față. Alții nu își asumă proprietatea și nu se simt remușcați. Nu sunt interesați să-și îmbunătățească comportamentul.

Adesea, copiii care acționează sunt diagnosticați cu probleme de comportament și un control slab al impulsurilor. Controlul impulsurilor îi ajută pe indivizi să se exprime în mod corespunzător, să facă alegeri înțelepte, să creeze legături interpersonale puternice și să aibă răbdare și autocontrol pentru a aștepta rândul. Potrivit lui Goleman (1995), „nu există poate o abilitate psihologică mai fundamentală decât rezistența la impulsuri. Este rădăcina oricărui control auto-emoțional, întrucât toate emoțiile, prin însăși natura lor, duc la unul sau alt impuls de acțiune. Înțelegeți rădăcina cuvântului emoție, „să vă mișcați”. Când adulții acționează și își pierd autocontrolul, este de așteptat să aibă o mai mare stăpânire a emoțiilor și abilități eficiente de a face față.

Atât copiii, cât și adulții au dreptul să-și piardă cumpătul uneori. Cu toate acestea, atunci când pierderea devine o normă, iar efectul îi rănește pe alții în calea cuiva, este necesar să învățăm un nou mod de a gestiona reactivitatea explozivă.

Iată câteva strategii pentru a vă ajuta să vă păstrați calmul în jurul valorii de capete fierbinți:

• Fă tot ce poți pentru a rămâne calm, centrat și liniștit. O meriți.
• Utilizați prize sănătoase atunci când vă simțiți stresați.
• Înconjoară-te de oameni sănătoși care își pot gestiona emoțiile și impulsurile.
• Stabiliți limite sau îndepărtați-vă de îndată ce cineva vă descarcă în mod necorespunzător. Luați spațiu atunci când este necesar pentru a vă proteja. Ai dreptul să te simți în siguranță.
• Obțineți sprijin de la cei dragi, prieteni apropiați și, dacă este necesar, ajutați profesioniștii.
• O modalitate de a vă menține calmul este să stați în poziția de observator. Când poți să te distanți emoțional și să păstrezi o prezență neutră, te ajută să rămâi centrat în tine.
• Fă ceea ce te face să te simți echilibrat. Pe lângă responsabilitățile personale și profesionale, aveți obligația față de voi înșivă de a vă îngriji la fiecare nivel. Aceasta include nevoile dvs. fizice, intelectuale, emoționale, sociale și spirituale. Când îți faci timp pentru a-ți satisface propriile nevoi și te bazezi pe rețeaua ta de asistență, comportamentul altora te va afecta mai puțin.

Deoarece nu puteți controla sau schimba pe ceilalți, fiți dispuși să vă asumați responsabilitatea pentru cei cu care petreceți timp și interacționați. Fii responsabil pentru cuvintele și acțiunile tale. Dacă credeți că sunteți un călduros, găsiți pe cineva cu care să discutați și explorați ce cauzează aceste izbucniri. Dacă există un traumatism emoțional nerezolvat, lipsa abilității în ceea ce privește exprimarea de sine sau dezechilibru chimic de vinovat, căutați ajutor cu consiliere și medicamente (dacă este necesar).

Descoperiți și învățați un mod mai pașnic de a fi în lume cu ceilalți. Amintiți-vă că a fi om este un loc de muncă cu mai multe fațete și un proces constant de învățare. Păstrați-vă calmul pentru bunăstarea și sănătatea dumneavoastră generală.