6 moduri de a cultiva recunoștința
De fapt, Dan Baker scrie în cartea sa: Ce știu oamenii fericiți, că este imposibil să te afli într-o stare de apreciere și frică în același timp.
Iată, deci, câteva modalități prin care putem cultiva recunoștința.
1. Păstrați un jurnal de recunoștință.
Potrivit psihologilor precum Sonja Lyubomirsky de la Universitatea din California-Riverside, păstrarea unui jurnal de recunoștință - unde înregistrezi o dată pe săptămână toate lucrurile pentru care trebuie să fii recunoscător - și alte exerciții de recunoștință îți pot crește energia și pot ameliora durerea și oboseala . În jurnalul meu zilnic de dispoziție, fac o listă cu „bucuriile” fiecărei zile, momente pe care nu aș reuși să le apreciez dacă nu m-aș face să le înregistrez, cum ar fi: „ținând mâna fiicei mele în drum spre mașină, „„ Un duș fierbinte ”,„ ajutându-l pe fiul meu cu temele ”. Acest exercițiu îmi amintește de toate binecuvântările din viața mea pe care le iau de la sine și mă încurajează să apreciez acele momente mondene care pot fi surse de bucurie.
2. Folosește cuvintele potrivite.
Potrivit lui Andrew Newberg, MD și Mark Robert Waldman, cuvintele vă pot schimba literalmente creierul. În cartea lor, Cuvintele îți pot schimba creierul, ei scriu: „un singur cuvânt are puterea de a influența expresia genelor care reglează stresul fizic și emoțional”. Cuvintele pozitive, cum ar fi „pace” și „dragoste”, pot modifica expresia genelor, întărind zonele din lobii frontali și promovând funcționarea cognitivă a creierului. Potrivit autorilor, ei propulsează centrele motivaționale ale creierului în acțiune și construiesc rezistența.
3. Amintiți-vă.
„Recunoștința este memoria inimii”, spune proverbul francez. Prin urmare, unul dintre primii pași către recunoștință este să ne amintim de cei din viața noastră care au mers cu noi și au arătat bunătate pentru faptele mari și mici. Am fost extrem de norocos să am atât de mulți mentori pozitivi în viața mea. La fiecare răscruce înfricoșătoare, acolo era un tutore sau un mesager acolo care să mă ajute să-mi găsesc drumul. Simplul exercițiu de a-ți aminti astfel de oameni poate cultiva recunoștința în viața ta.
4. Scrieți scrisori de mulțumire.
Potrivit psihologului Robert Emmons de la Universitatea din California din Davis, autorul Mulțumiri! Cum Noua Știință a Recunoștinței vă poate face mai fericit, un exercițiu puternic de cultivare a recunoștinței este de a compune o „scrisoare de recunoștință” unei persoane care a avut o influență pozitivă și durabilă în viața ta.
Emmons spune că scrisoarea este deosebit de puternică atunci când nu i-ai mulțumit în mod corespunzător persoanei în trecut și când i-ai citit scrisoarea cu voce tare persoanei față în față. Fac asta ca parte a cărților mele de vacanță, în special foștilor profesori sau profesori care mi-au ajutat să-mi modelez viitorul și m-au inspirat în moduri pe care s-ar putea să nu le cunoască.
5. Stai cu câștigătorii.
Știi, presiunea colegilor nu dispare niciodată.Studiile arată că persoanele căsătorite care participă la cupluri fericite sunt mai predispuse să rămână însele; că, dacă prietenii tăi mănâncă bine, puterea lor de voință te va frământa; și că, dacă te înconjori de optimisti, vei ajunge mai pozitiv decât dacă ții companie cu o grămadă de plângeri. Stând doar lângă o persoană căreia îi plac cuvintele „mulțumesc”, există o mare probabilitate ca și tu să începi să folosești aceste cuvinte.
6. Dă înapoi.
Cu ceva timp în urmă, am vrut să-i răsplătesc unui fost profesor de-al meu toate încurajările și sprijinul pe care mi l-a oferit de-a lungul anilor. Totuși, nimic din ce aș putea face nu s-ar potrivi cu bunătatea lui. Nicio scrisoare de apreciere. Nicio vizită la sălile sale de clasă. Așa că am decis că voi ajuta o tânără fată care mi-a căzut în cale în același mod în care el m-a ajutat. Aș încerca să ajut și să inspir această persoană pierdută la fel cum făcuse pentru mine.
A da înapoi nu înseamnă favoruri reciproce, astfel încât totul să fie corect și contul să fie egal. Aceasta este frumusețea dăruirii. Dacă cineva face un act de bunătate pentru tine, o modalitate de a mulțumi este să faci același lucru pentru altul.
Postat inițial pe Sanity Break la Everyday Health.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
