Când simți că corpul tău te-a trădat
Fiecare dintre clienții Parijat Deshpande simte că trupurile lor i-au trădat din cauza motivelor de mai sus. Deshpande, MS, este un consilier perinatal pentru sănătate minte-corp și expert în sarcini cu risc ridicat, care ajută femeile să navigheze în stres, astfel încât să poată gestiona complicațiile sarcinii și să ofere copilului lor un început puternic de viață.
Psihologul Julie Bindeman, PsyD, lucrează cu femei care se luptă cu provocări reproductive, depresie, anxietate și imagine corporală. Ea aude declarații de la clienții ei de genul: „Nu-i pot oferi soțului meu copilul pe care ar trebui să-l pot face” sau „Îmi urăsc corpul pentru că nu face ceea ce a fost construit să facă”.
Deoarece societatea noastră nu normalizează infertilitatea, pierderile și complicațiile la fel ca și poveștile despre naștere, femeile rămân simțite „altele” și „deficiente”, a spus ea. „Se simt rupte pentru că nu văd sau aud multe povești precum cele pe care le trăiesc”.
Mulți dintre clienții Danielei Paolone care au dureri cronice sau boli cronice simt, de asemenea, că trupurile lor i-au trădat. Și ei se simt rupți. Paolone, LMFT, un psihoterapeut holistic care este specializat în lucrul cu persoane cu boli cronice, durere și anxietate și trăiește ea însăși cu o boală rară, se simt dezamăgiți că nu sunt capabili să facă lucrurile obișnuite.
„Pot încerca să împingă durerea sau disconfortul, ceea ce le poate alimenta și mai mult furia și frustrarea, deoarece corpul lor se clatină cu cerințele zilei.” S-ar putea să-și facă griji că nu pot avea încredere în propriile corpuri. Vreodata din nou.
Adesea, clienții Paolone păstrează aceste emoții pentru ei înșiși și se retrag în interior, din ce în ce mai departe, învinovățindu-se și temându-se de necunoscut.
De asemenea, clienții lui Deshpande își fac griji că nu pot avea încredere în corpurile lor. Se simt așa pentru că se simt responsabili: „Ei simt că este vina lor că nu au putut rămâne gravide cu ușurință sau pot rămâne însărcinate cu ușurință sau pot rămâne însărcinate până la termen și își iau povara pe umeri”.
Această neîncredere emoțională duce la deconectarea fizică. De exemplu, clienții Deshpande se simt disociați de corpul lor, atât de mult încât nu observă sau nu acordă atenție senzațiilor fizice, cum ar fi cum se simt hainele, săpunul sau apa caldă pe corpul lor.
Din fericire, există modalități prin care te poți reconecta la corpul tău, chiar și atunci când te simți profund trădat de acesta. Mai jos sunt șase sfaturi de încercat.
Onorați-vă sentimentele. „Nu reduce la minimum ceea ce ai trecut”, a spus Deshpande, autorul noii cărți Sarcina creierului: o abordare minte-corp pentru gestionarea stresului în timpul unei sarcini cu risc ridicat și gazdă a podcastului Delivering Miracles®. În schimb, numiți-o, dețineți-o și arătați-vă compasiune pentru ceea ce ați trecut și treceți, a spus ea. „Recunoașteți că ați făcut tot ce ați putut, chiar dacă ați fi dorit ca corpul vostru să se fi descurcat mai bine sau altfel”.
Paolone a subliniat, de asemenea, importanța de a ne simți toate emoțiile și de a avea posibilități de a canaliza acele sentimente, astfel încât acestea să nu rămână înfipte în corpul nostru. De exemplu, s-ar putea să vă procesați sentimentele puternice vorbind cu un prieten, lucrând cu un terapeut, creând un colaj și jurnal.
Schimbați ușor perspectiva. Bindeman, codirector al Terapiei Integrative din Greater Washington, a menționat, de asemenea, că orice simțiți este legitim. Ea a sugerat să faceți o modificare a declarațiilor dvs. care vorbește despre prezent. Adică, adăugați expresia „deocamdată” sau „chiar acum”, a spus ea.
De exemplu, ai schimba „Corpul meu e de rahat. Nu voi avea niciodată un copil ”la„ Chiar acum, simt că corpul meu e de rahat. Asta nu înseamnă că nu voi avea niciodată un copil. Dar, deocamdată, nu am unul ”.
Ușurați-vă să vă reconectați cu corpul. La baza muncii sale, Deshpande îi învață pe clienți să reconstruiască siguranța și încrederea în corpurile lor. Pentru a vă reconecta, ea a sugerat să începeți cu o parte a corpului cu care vă simțiți în siguranță, care nu vă declanșează, cum ar fi brațul sau umărul. Apoi atingeți-l cu mâna și permiteți-vă să simțiți această atingere. Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil, încercați părți mai sensibile ale corpului, cum ar fi stomacul sau regiunea pelviană. Deshpande a subliniat importanța luării acestui exercițiu foarte încet.
Creați o experiență fizică diferită. „Există vreo modalitate de a vă oferi [voi înșivă] o experiență diferită în corpul vostru?” Spuse Bindeman. De exemplu, poate vă simțiți deosebit de puternic în timp ce practicați yoga sau tai chi. Luați în considerare implicarea în activități care vă ajută să vă simțiți împuterniciți (și modul în care ați dori să vă simțiți).
Paolone a sugerat să te angajezi în activități relaxante, cum ar fi să faci o baie, să desenezi, să colorezi sau să citești cartea ta preferată. Aceste activități vă pot ajuta să vă liniștiți corpul și mintea.
Atrage atenția asupra modului în care corpul tău are am fost acolo. Paolone a remarcat că acest lucru vă poate ajuta să combateți sentimentele de trădare, iar intensitatea sentimentelor dvs. negative se poate diminua în timp. De exemplu, clienții ei au făcut declarații de genul: „[E] chiar dacă această durere a gâtului este persistentă, apreciez faptul că corpul meu a avut suficientă energie astăzi pentru a putea face ceva de lucru”; „Sunt recunoscător că corpul meu a fost suficient de odihnit pentru a-mi oferi rezistența și puterea de a ajuta la petrecerea prietenului meu în loc să stau tot timpul”.
Recunoașterea durerii sau a sentimentelor incomode și adăugarea unui element de speranță vă poate ajuta să vă susțineți corpul.
Lucrează-ți durerea. Deshpande a menționat că convingerile clienților săi că trupurile lor sunt rupte și că sunt de vină pentru complicațiile lor medicale sunt simptome de vinovăție și durere. „Acea vină și durere, atunci când sunt lăsate nerezolvate, creează un dezastru în ceea ce privește sănătatea, afectând sistemul endocrin, imunitar și nervos din organism, de la dureri și insomnii crescute, insomnie, probleme digestive la probleme de sănătate mai grave, cum ar fi hipertensiunea sau chiar complicațiile sarcinii. “
Deshpande își ajută clienții să identifice locul în care vinovăția și durerea lor se află în corpul lor. Acesta este motivul pentru care ea îi încurajează să observe tiparele fiziologice pe care le experimentează atunci când apar aceste emoții.
De exemplu, a lucrat cu un client a cărui durere stătea în spatele ei. Clientul ei a presupus că acest lucru se datora unei probleme medicale, cum ar fi sciatica sau o hernie de disc, dar medicii ei nu au putut găsi o cauză. După o reflecție, clientul ei și-a dat seama că durerea se va aprinde de fiecare dată când suferea de o pierdere, indiferent dacă era trecerea cuiva sau pierderea ei de fertilitate. „A fost extrem de luminos pentru ea să-și dea seama că durerile și durerile ei aveau modele legate de experiența ei emoțională, chiar și atunci când credea că este„ bine ”din punct de vedere emoțional.”
Ea și Deshpande au lucrat pentru a-și elibera durerea din corpul ei folosind tehnici precum masaj, respirație terapeutică, compresie fizică (de exemplu, dormit între perne) și vizualizare. În consecință, „durerea ei s-a diminuat semnificativ și de-a lungul sarcinii (și din ceea ce știu după naștere) nu a mai existat durere de atunci”.
Mulți dintre noi ne simțim trădați de corpul nostru, indiferent dacă ne luptăm cu durerea cronică sau cu infertilitatea. Este un sentiment profund, încăpățânat, greu de scuturat. Uneori, putem procesa aceste sentimente pe cont propriu. Și uneori să vezi un terapeut te poate ajuta. Oricum ar fi, nu trebuie să trăiești urând, criticând și învinovățind o parte atât de mare din tine.
Știți că vă puteți simți mai bine și vă puteți reconecta la corp. Oferă-ți spațiul și resursele pentru a face exact asta.
