Moduri sănătoase de navigare a gândurilor negative

Nu voi putea niciodată să fac asta. Nimic nu funcționează vreodată. Nu pot face nimic. Nimanui nu-i pasa. Totul este groaznic. Sunt teribil la toate.

Acestea sunt exemple de gânduri negative care ne pot bombarda în mod regulat, potrivit Tamar Chansky, Ph.D, un psiholog clinic care ajută copiii, adolescenții și adulții să depășească anxietatea.

Gândurile negative sunt „gânduri automate ca răspuns la incertitudine, anxietate, dezamăgire sau alte provocări”. Ea le-a descris ca „reacții mincinoase ale minții”.

Adesea ne interpretăm gândurile negative ca pe niște fapte reci și grele. Presupunem că sunt evaluări exacte ale performanței noastre, circumstanțelor și orice altceva care se întâmplă în viața noastră.

Cu toate acestea, nu sunt.

„[Gândurile negative] spun mai multe despre [cum] este conectat creierul decât despre situația noastră particulară”.

Asta pentru că creierul nostru tinde în mod natural spre gândire negativă. Scopul său este de a ne menține în siguranță, de a ne asigura supraviețuirea. Deci, suntem programați să ne pregătim pentru pericol și să gândim cel mai rău, a spus Chansky.

Gândurile negative ne pot scufunda starea de spirit și perpetuează un sentiment de neputință și lipsă de speranță, a spus ea. A crede că aceste gânduri și comportamentul ca și cum ar fi evanghelie pot duce la orice, de la oportunități pierdute la depresie.

În consecință, primul pas în navigarea gândurilor negative este să ne dăm seama că nu sunt evaluări exacte ale unei situații. „[T] hei sunt exagerate și extreme; nu sunt ceea ce am crede dacă am reflecta cu adevărat situația profund ”.

Al doilea pas este să fii atent la gândurile tale. Potrivit lui Chansky, o mare barieră în calea minimizării gândurilor negative este obiceiul. „Suntem atât de obișnuiți să ne ascultăm gândurile și să le lăsăm să curgă prin minți și prin starea noastră de spirit necontrolată”. Observarea gândurilor negative vă poate ajuta să ieșiți din pilot automat și să le examinați.

Mai jos, Chansky, de asemenea autor al Eliberându-vă de anxietate: 4 pași simpli pentru a depăși îngrijorarea și a crea viața dorită, au împărtășit strategii suplimentare pentru a face față gândurilor negative.

Denumiți sursa dvs.

„Mai degrabă decât să vă ascultați gândurile cu un stilou pentru evidențiere, luați în considerare sursa”, a spus Chansky. De exemplu, când auzi absoluturi precum „întotdeauna, niciodată, nimeni, totul [și] nimic”, etichetează gândul pentru ceea ce este: o alarmă falsă, „amigdala ta în overdrive”, „tipul Exagerator sau Pesimism. “ Sau etichetați gândul unui individ din viața dumneavoastră care întruchipează aceste calități, a spus ea.

Identificați problema.

Gândirea negativă mărește problemele. Dintr-o dată, o ceartă cu copilul tău înseamnă că ești un părinte oribil. Un proiect provocator la locul de muncă înseamnă că viața ta se sfărâmă. Cu alte cuvinte, gândirea negativă transformă preocupările în catastrofe.

În schimb, „identifică singurul lucru care a fost paiul care a spart cămila și gândește-te la modul în care vrei să rezolvi această problemă”, a spus Chansky.

Folosiți cuvântul „unele”.

Gândurile negative sunt totul sau nimic și, din nou, folosesc absolutele. Pentru a tempera această gândire rigidă, refaceți-vă gândurile folosind cuvântul „unii”, a spus Chansky. Ea a dat aceste exemple: „Unele lucruri au mers bine, altele nu. Unii oameni au fost de ajutor, alții nu. ”

Adunați-vă consiliul de administrație.

Când sunteți bombardat cu gânduri negative, adresați-vă consiliului de administrație intern pentru a vă ajuta să vă lărgiți perspectiva, a spus Chansky. Acesta este un grup de patru până la cinci persoane în care aveți încredere și respect, a spus ea. Ar putea fi oricine, de la membrii familiei la personaje fictive până la Dalai Lama.

Așa cum a spus Chansky, nu este nevoie să ne cunoaștem personal panoul. „Trebuie doar să ne amintim că sunt acolo.”

Mai exact, ea a sugerat să vă vizualizați placa cu microfoane în fața lor și să solicitați fiecărei persoane să împărtășească modul în care cred că ar trebui să vedeți situația specială.

Minimizarea gândirii negative necesită practică - mai ales dacă ați practicat îngrijorarea și gândirea negativă de mult timp. (După cum a spus Chansky, „creierul se pricepe la orice practici”.)

Amintiți-vă că aceste gânduri negative automate nu sunt o reflectare a realității. „[R] e-interpretează [gândurile negative] sau le reetichetează ca alarme false, ca creierul nostru îngrijorător etc. și trece la„ gândurile noastre secundare ”, care sunt perspective mai atente și nuanțate ale a ceea ce se întâmplă de fapt în viața noastră. “

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!