7 moduri de a gestiona anxietatea la o aniversare

Cei mai mulți dintre noi înconjoară câteva zile ale anului calendaristic despre care știm că vor fi dificil de trecut: aniversarea unei decese, eveniment traumatic sau chiar ocazie fericită. Aceste date sunt încărcate de emoție. 11 septembrie se încadrează în această categorie pentru majoritatea dintre noi, în special pentru cei care locuiesc în New York sau în zonele înconjurătoare și familiile și persoanele dragi ale celor uciși în atentatele teroriste. Singurul beneficiu al anxietății aniversare este că îl putem prezice și, prin urmare, să ne pregătim pentru ea. Iată 8 moduri de a face exact acest lucru.

1. Prognozați-vă emoțiile.

Ai încercuit ziua. Știi că vine. Acum fii sincer cu tine în legătură cu ce ai putea simți în acea zi. Dacă este aniversarea morții unei persoane dragi, pregătește-te să sărbătorești viața acelei persoane cu bucurie și tristețe. Scoateți câteva fotografii. Pregătește-te să simți că partea goală din inima ta se deschide încă o dată la pierderea pe care ai simțit-o de la moarte. Lăsați-vă spațiu pentru doliu, chiar dacă au trecut 10 ani de când v-ați separat și toată lumea vă spune că ar trebui să treceți peste asta.

2. Planificați un time-out.

Lăsați ceva timp la aniversare sau în zilele anterioare pentru a simți gama de emoții pe care le țineți înăuntru. Blocați o oră pentru a merge pe lângă pârâu sau ascundeți-vă într-o capelă pentru a procesa durerea și anxietatea. Luați un prânz foarte lung și aduceți niște țesut. Pentru a vă ajuta să vă exprimați sentimentele, notați-vă fricile sau descrieți tristețea.

3. Stai departe de știri.

Dacă ești ca mine, nu ai nevoie de nimic care să contribuie la panica ta când ești deja anxios. Așadar, stați departe de televizor și opriți radioul. Nu aveți nevoie de imagini cu Ground Zero, deoarece încercați să vă calmați, cu excepția cazului în care acestea au același scop ca fotografiile sau jurnalul, așa cum am sugerat mai sus. Încerc să evit orice sursă de stimulare atunci când mă simt anxios: computerul, televizorul, radioul, luminile puternice, jocurile electronice și cu siguranță Chuck E. Cheese, târgul de stat și parcul de distracții Six Flags. Pretindeți-vă că sunteți Dalai Lama și continuați-vă ziua așa cum ar face el ... respirând profund și meditând la fiecare șansă.

4. Furnizați căptușeală.

Nu vorbesc despre umplerea sutienului, deși ai putea încerca asta și vezi dacă ameliorează anxietatea. Vă sugerez doar să fiți amabili cu voi înșivă și să vorbiți ușor. Cu alte cuvinte, tratați această zi ca și cum ați fi bolnav, pentru că într-un anumit sens sunteți. Corpul tău produce prea mult cortizol, hormonul stresului și amigdala ta, neuronii în formă de migdale din centrul fricii creierului sunt în exces, trimițând mesaje primare de panică similare cu cele de la maimuțe și maimuțe. Este ca și cum ai prinde răceala sau gripa, așa că trebuie să te tratezi așa cum ți-ai face bolnavul de șapte ani. "Aici acum. Mai pot să vă aduc ceva? Te relaxezi și te descurci ușor. ” Un loc de muncă cu normă întreagă face ca acest tratament să fie dificil, da, dar trebuie să permiți un exces de căptușire pe care altfel nu ți-l dai.

5. Vorbește despre asta.

Ceva despre gabbing se vindecă. Nici nu trebuie să fie întotdeauna modul vechi. Dacă Internetul nu vă revoluționează așa cum am explicat mai sus, atunci poate fi o sursă excelentă de asistență. De fapt, potrivit unui studiu din 2002, s-a arătat că grupurile de sprijin pe Internet îi ajută pe cei care suferă de depresie și anxietate. De fapt, 95% dintre cei studiați au spus că participarea la grupurile de sprijin pentru depresie a ajutat sistemele lor.

6. Alegeți o mantră.

Alegerea câtorva cuvinte pentru a repeta continuu nu numai că imprimă mesajul („Mă voi îmbunătăți”) pe creier, ci este un memento pentru a vă încetini respirația. În acest fel, oxigenul se poate strecura în locurile din corpul vostru în care este panica, a închis ușa. Câteva mantre care au funcționat bine pentru mine: „Sunt bine”, „Doamne, fii cu mine”, „Totul este bine” și pur și simplu „Pace”.

7. Reveniți la elementele de bază.

Anxietatea este adesea un indiciu pentru mine pentru a reveni la elementele de bază ale unei bune igiene a somnului, ceea ce înseamnă să mă culc în același timp în același loc cu aceeași persoană și să mă trezesc în același timp, să mănânc sănătos (multe fibre și proteine ​​și reducând făina albă și zahărul alb pe care le iubesc atât de mult), reducându-mi aportul de cofeină și practic devenind o persoană plictisitoare.