5 moduri foarte ușoare de a-ți tăcea criticul interior

Este timpul să nu mai fii propriul tău dușman.

Criticul tău interior? Toată lumea are una, dar de unde vine?

Jocul rușinii începe în copilărie când alții ne spun ce este „în neregulă” cu noi.

Cum să fii fericit cu tine însuți: 5 sfaturi care trebuie citite

Ca un copil mic vărsați lapte pe podea (normal pentru un copil care învață coordonarea și controlul muscular mic). Mama are o zi proastă și strigă: „Tâmpitule! Ești atât de prost. ” S-ar putea chiar să spună: „Să-ți fie rușine!”

Ce tu auzi în cuvintele ei este mesajul clar - este ceva „în neregulă” cu tine și ar trebui să-ți fie rușine de persoana care ești.

Cel mai rău este că, în curând, VOI preluați rușinea, repetând continuu insultele - oferind lovituri necruțătoare propriei stime de sine.

Din punct de vedere mental, îți spui: „Sunt o prostie prostească”, făcând ecou la problemele mamei. Dar acum este la prima persoană.

Eu sunt…

Te-ai identificat cu această insultă și așa se naște și se programează criticul tău interior. Un tipar de vorbire de sine negativă se instalează literalmente în creierul tău, ca și așezarea pieselor într-un studio de înregistrări. Reducerile se încorporează în căile neuronale ale creierului și se repetă din nou și din nou.

Drept urmare, „bătăușul tău interior” este acum specializat în stingerea de sine, în asasinarea personajelor, în blamarea și rușinarea de sine. Și acum ești propriul tău cel mai rău chinuit, stăpânul vorbirii de sine negative.

Influența criticului interior este de mare anvergură - zdrobind încrederea în sine, blocând creativitatea și prinzându-ne în relații și cariere mortale.

Criticul interior ne ține în relații abuzive (de acord cu numele oribile și abuzurile partenerului tău îți aruncă drumul). Ne oprește să urmăm dorința inimii noastre adevărate. Un „bătăuș interior” scăpat de control ne atrage în depresie, energie scăzută, anxietate constantă și (în cazuri extreme) dependență, împreună cu alte comportamente autodistructive.

Ne străbatem zilele cu aceste mesaje interioare toxice difuzate în fundal 24-7, mâncându-ne stima de sine ca niște termite care se prăbușesc într-o casă. Și când zgomotul interior devine prea puternic, de multe ori întoarcem acea voce rușinoasă și critică spre exterior ... folosind-o pentru a ataca și a-i îndepărta pe alții.

Dacă nu identificăm și dezmințim criticul interior, rămânem victima acestuia.

Deci, cum dezactivezi acea smucitură interioară care te jefuiește toată ziua?

Vești bune, există speranță. Puteți învăța să vă dez-identificați de acele gânduri negative din cap și să ieșiți din umbra întunecată a rușinii.

Iată un proces de scriere simplu, dar puternic, pentru a închide acel „joc de rușine”. Scriind ceea ce spune criticul tău interior, îl expui pentru ceea ce este: un bătăuș care nu are altceva decât lucruri negative de spus despre tine, visele, obiectivele și abilitățile tale.

Nu există nimic constructiv în acea voce negativă, cicălitoare, așa că NU-L lăsați să vă păcălească! S-ar putea să vă spună că numirea și criticile distructive sunt pentru binele dvs. Este o minciună. Aceasta este doar o funcție a creierului tău care încearcă să te țină „în siguranță”, ținându-te legat de ceea ce este familiar (chiar dacă acel lucru familiar este mizeria).

Încercarea de lucruri noi, creșterea, întinderea sinelui te conduc în necunoscut, ceea ce creierul tău traduce ca „nesigur” și astfel rezistă. Criticul tău interior ar putea să-ți spună că te protejează doar de rău mai grav sau de dezamăgiri mai mari. Desigur, te învinovățește pentru trecut și te face de rușine în avans pentru lucruri pe care nici măcar nu le-ai făcut încă.

Dar nu asculta. Să numim criticul tău interior B.S. scoate-l și tace-l pentru o vreme.

Când începeți să vă intimidați cu propriile gânduri, iată 5 moduri simple de a răspunde:

1. Scoateți niște hârtie, un pix sau un set de markere colorate. Dacă păstrați un jurnal, utilizați-l pentru acest proces.
2. Cu mâna ta dominantă, notează, la persoana a doua, toate lucrurile critice pe care ți le spui. Acestea sunt problemele și judecățile pe care le faceți despre dvs., despre corpul dvs. sau despre orice aspect al dvs. (adică ești atât de prost, ești atât de gras, că nu vei merge niciodată nicăieri în viață).
3. Apoi, citește înapoi pentru tine. Lasă-te să simți reacția din intestin care apare atunci când agresorul tău interior te lasă jos.
4. Puneți stiloul în mâna dvs. non-dominantă (cea cu care nu scrieți în mod normal) și răspundeți criticului interior. Spune-l în termeni incerti. Nu vă preocupați de ortografie, gramatică sau caligrafie. Lasă doar cuvintele să zboare pe pagină. Se poate simți incomod și lent (chiar prost), dar stai acolo - continuă să scrii!
5. După ce te simți terminat, citește cu voce tare „răspunsul înapoi” pe care l-ai scris cu mâna ta non-dominantă.

10 Citate înălțătoare pentru a-ți crea ziua

Da, mai sus am spus că asta tace criticul tău interior „pentru o vreme”. Acest lucru se datorează faptului că acele gânduri negative de rușinare nu dispar niciodată pe deplin (amintiți-vă, acele mesaje mapate în cablajul creierului), dar puteți prelua controlul asupra vieții dvs. atunci când apar aceste gânduri negative.

Înțelegeți că criticul dvs. interior trăiește în capul vostru, dar nu trebuie să luați nimic din ceea ce spune personal. Decideți să vă alegeți propriile gânduri și acțiuni (care pot include, în cele din urmă, părăsirea acelui job sau relație proastă).

În loc să reacționeze la „jocul rușinii” atunci când acele gânduri negative încep să facă o rachetă, trage înapoi și aruncă o parte din aburul care s-a acumulat de la ani de auto-reduceri, precum și de la alții. Nu-i lăsați să vă deturneze propria valoare. Ați ales un gând nou, pozitiv despre dvs. și concentrați-vă asupra acestuia.

Acest articol pentru oaspeți a apărut inițial pe YourTango.com: Cum să-ți reduci silențiosul „critic interior” în 5 pași simpli.